기초 체온을 유지하고 가장 비옥 한 시간을 감지하는 방법
당신의 기초 체온은 완전 휴식시의 체온입니다. 배란하면 몸의 기저 온도가 약간 올라갑니다. 이 정보를 사용하여 배란을 감지하고 임신을 더 빨리 할 수 있습니다!
기초 체온을 차트 로 작성하는 것은 배란을 추적하는 비교적 쉽고 저렴한 방법입니다. 당신이 필요로하는 것은 정확한 체온계, 비옥 차트 응용 프로그램 또는 프로그램 (많은 것들이 있습니다)과 인내심입니다.
당신의 기초 체온은 얼마입니까? 임신하기 전에해야 할 일은 무엇입니까?
온도가 정상적이거나 열이있는 것으로 생각할 수도 있지만 그 사이에는 많은 정상적인 변화가 있습니다. 우리의 체온은 운동, 얼마나 많은 수면, 시간, 운동 및 호르몬 변화에 따라 달라집니다.
배란 후 호르몬 프로제스테론이 상승하기 시작합니다. 프로게스테론은 온도가 약간 상승합니다. 체온을 차트로 표시하여이 변화를 감지 할 수 있습니다.
배란으로 인한 위의 변화는 적어도 4 분의 1 정도입니다. 예를 들어 98.4는 98.0보다 4/10 높습니다. 이 상향 변화가 적어도 3 일 동안 지속된다면, 당신은 배란이 온도 상승 전날에 일어 났음 을 확신 할 수 있습니다.
임신을하려면 교대가 일어나기 전에 성관계를 가질 필요가 있습니다 . 귀하의 차트는 매달 배란시기를 알려줌으로써 임신 성교 시간을 단축시킬 수 있습니다.
(최상의 결과를 얻으려면 다른 배란 증상을 찾아 임신 능력 달력 에 표시해야합니다. 자세한 내용은 아래를 참조하십시오.)
이것이 복잡한 것처럼 들리면 걱정하지 마십시오. 대부분의 비옥 차트 작성 프로그램은 배란시기와 다음 달에 배란 할시기를 알아내는 것과 같은 어려운 작업을합니다.
온도를 정확하게 잡고 정보를 입력하기 만하면됩니다.
어떻게 당신의 몸 기초 온도를 정확하게 가지고 가기
찾고자하는 변화가 너무 작기 때문에 아침마다 같은 시간에 기온을 올리는 것이 중요합니다.
적어도 10 분의 1 정도를 표시하는 기저 온도계가 필요합니다. 약국에서 구입할 수있는 거의 모든 온도계가이 작업을 수행합니다.
올바른 종류의 온도계를 얻었 으면 다음 단계를 수행하십시오.
- 밤에 잠자리에 들기 전에 침대 옆에 온도계를 놓습니다. 앉아 있거나 움직이지 않고도 손이 닿을 수 있어야합니다. 임시 변통에서 벗어나 결과를 왜곡하십시오.
- 수은 체온계를 사용하는 경우 침대 앞에 흔들어주십시오. 아침에 그것을 흔들어서 계획하지 마십시오. 그러면 체온이 높아질 수 있습니다.
- 매일 같은 시간에 알람을 설정하십시오. 예, 주말에도. 수면 시간이 한 두 시간 더 늘어나면 차트가 사라집니다. 매일 같은 30 분짜리 창문에서 임시 직원을 데려가십시오.
- 잠에서 깨우면 체온계에 손을 대고 온도를 맞 춥니 다. 먼저 화장실에 가지 마! 앉지 마!
- 임시적으로 구두로 또는 질내십시오. 귀하의 일관성있는 한 귀하가 사용하는 방법에는 차이가 없습니다. 구강 내에서 가장 쉽고 (대부분의 사람들에게 더 편안함) 입을 벌려 자면 질 경로를 시도해 볼 수 있습니다.
- 최고의 온도계를 얻으려면 온도계의 지침을 따르십시오. 수은 체온계를 사용하는 경우 최종 판독 값을 얻을 수있을만큼 충분히 오랫동안 방치 해 두십시오. 최대 4 ~ 5 분이 걸릴 수 있습니다.
- 온도를 맞춘 다음 적어 두십시오. 이것을 간단하게하기 위해 침대 옆에서 메모장과 펜을 보관하십시오. 또는 비옥도 앱을 사용하는 경우 스마트 폰에 결과를 입력 할 수 있습니다. 일부 BBT 온도계는 좋은 메모리 기능이 있습니다.
몇 가지 추가 팁이 있습니다.
- 여분의 일찍 일어나거나 평상시보다 나중에 일어나야 할 경우, 항상 그렇듯이 온도를 유지하십시오. 차트에서 시간의 차이를 표시하십시오. 예, 정확하지는 않지만, 하루 쉬는 것은 일관성있는 대부분의 시간만큼 중요하지 않습니다.
- 온도가 정확하기 위해서는 적어도 4 시간 이상자는 시간이 필요합니다. 밤에 자주 일어나거나 문제가 생기면 결과가 떨어질 수 있습니다. 당신은 어쨌든 당신의 온도를 가져야하고, 당신의 수면이 차트에서 중단되었다는 것에주의하십시오.
기초 온도 도표로 시작하기
귀하의 온도를 복용하는 것은 부분 하나입니다. 한 몸의 기저 온도로는 많은 일을 할 수 없습니다. 당신은 그들 시리즈가 필요하고, 당신은 어딘가에 그것들을 기록 할 필요가 있습니다.
가장 좋은 방법은 비옥 차트 응용 프로그램 또는 컴퓨터 프로그램입니다. 기온이 오래 지속되는지 여부에 대해 걱정할 필요가 없으며 다음날 가장 비옥 할 때 계산에 시간을 할애 할 수 있습니다.
이 소프트웨어는 당신을 위해 그것을 할 것입니다!
당신이 구식의 소녀라면 그래프 용지에 자신의 템프를 완전히 차트로 표시 할 수 있습니다.
토니 웨슬 러 (Toni Weschler) 의 저출산에 관한 책 ( William Morrow Paperbacks, Rev Upd edition (2015 년 7 월 7 일))을 읽는 것이 좋습니다. 차트 해석에 대한 예제와 지침이 많이 있습니다.
차트에서 자궁 경부 점액의 변화를 추적해야하는 이유
신체 기저 온도 차트 작성에 대한 가장 좋은 점은 차트를 의사와 공유 할 수 있다는 것입니다. 배란이되지 않는 것 같거나 황체 가 너무 짧아 보이는 경우이 정보를 의사와 쉽게 공유 할 수 있습니다.
당신의 몸 기초 temps 만 보는 것에 대한 문제는 그것이 일어난 후에 배란 한다면 당신에게 알려주는 것입니다. 임신을하기 위해서는 배란 전에 성관계를 가질 필요가 있습니다.
자궁 경부 점액의 변화를 확인하는 것도 고려해야합니다. 이것은 또한하기 쉽고, 대부분의 비옥 차트 응용 프로그램은 차트에이 정보를 넣을 수있게 해줍니다.
비옥 한 자궁 경부 점액이 생식 달걀 흰자를 닮은 것을 볼 때 이것은 임신 할 섹스를 하는 가장 좋은시기 입니다.
보너스 포인트의 경우, 자궁 경부 위치의 변화를 추적 할 수도 있습니다. (예, 자궁 경부를 확인할 수 있습니다!)
신체 기저 온도 차트로의 가능한 함정
몸 기초 온도 차트는 모든 사람에게 적합한 것은 아닙니다.
만약에 너를 위해서라면 ...
- 너 야간 근무를한다.
- 어린 아이들과 함께 밤에 일어나야합니다.
- 당신은 매일 같은 시간에 일어날 수 없습니다.
- 그것은 당신을 강조합니다.
불임 포럼에 대한 도표 작성은 분노 할 수 있지만, 임신 없이는 완전히 임신 할 수 있습니다. 다른 배란 증상을 찾거나 자주 성관계를 가질 수 있습니다.
또한 일부 여성들은 배란을하더라도 온도가 계속 상승하는 것을 보지 못합니다. 그러나 이것은 인구의 작은 부분에 영향을주기 때문에 의사에게 알려야합니다.