정신 건강은 신체 건강만큼이나 중요합니다.
부모로서 정기적으로 예방 접종을 받고 건강을 유지할 영양있는 음식을 제공하고 어휘를 개발할 책을 많이 읽도록 자녀를 정기적으로 잘 보냅니다. 자녀의 정신 건강을 돌보는 방법에 대해 얼마나 자주 생각하십니까?
당신이 많은 성인과 같다면 아마 그렇지 않을 것입니다. 그러나 아이의 정신 건강 은 신체 건강만큼이나 중요합니다. 특히 행동과 학업에 있어서는 중요합니다.
질병 통제 센터 (Centers for Disease Control and Prevention)에 따르면, 어린이 5 명 중 1 명이 정신 질환을 앓고있는 것으로 추정됩니다. 모든 정신 건강 문제를 예방할 수있는 것은 아니지만 자녀를 정신적으로 건강하게 유지할 수 있도록 조치를 취할 수 있습니다.
정신 건강 관리
자녀를 정신적으로 건강하게 유지하기 위해 할 수있는 최선의 일 중 하나는 자신의 정신 건강을 돌보는 것입니다. 정신 건강을 향상시키는 습관을 모델링 할뿐만 아니라 자녀의 건강한 환경을 조성합니다.
부모가 정신 건강 문제를 치료하지 않으면 아이들은 정신 건강 문제를 일으킬 가능성이 더 큽니다. 두 부모 모두 정신 건강 문제가있는 경우 어린이는 정신 질환을 앓을 위험이 훨씬 더 큽니다.
부모의 치료받지 않은 정신 질환은 가족 생활에 일관성이 없거나 예측할 수 없게 만듭니다. 또한 부모의 자녀 훈련 능력에 영향을 미치고 부부 간의 관계가 어려워 질 수 있습니다.
그런 것들은 아이의 심리적 행복감에 큰 타격을줍니다.
정신 건강 문제가 있으면 치료를 받으십시오. 연구에 따르면 부모가 정신 질환을 치료하기 위해 치료 또는 약물 치료를 받으면 어린이의 증상이 호전됩니다.
신뢰를 쌓다
아이의 부모와의 관계는 아이의 정신 건강에 큰 역할을합니다.
부모와 자녀 사이의 신뢰 구축을 통해 안전과 안전감을 기르는 일이 시작됩니다.
이는 자녀가 신체적, 정서적 요구를 모두 충족시킬 것이라는 것을 자녀에게 보장하는 것을 의미합니다. 이것은 그녀가 배고프고, 목이 마르며, 뜨겁거나 차가울 때뿐만 아니라 그녀가 두려워하거나 슬퍼 할 때 돌보는 것을 포함합니다.
당신이 말하는 것을하고 당신이 의미하는 바를 말하는 것에 헌신하십시오. 빈 위협, 깨진 약속, 일관성없는 보살핌은 자녀가 당신을 신뢰하는 것을 어렵게 만듭니다.
다른 사람들과 건강한 관계를 조성하십시오.
자녀가 부모와 갖는 관계는 중요하지만 중요한 문제는 아닙니다. 정신 건강한 아이는 조부모, 사촌, 친구 및 이웃과 같은 다른 가족 구성원과 여러 가지 관계를 맺습니다.
당신이 당신의 작은 아이와 시간을 보내고 싶어하는 부모의 유형이라 할지라도, 아이에게 다른 사람들과 연락 할 수있는 기회를 제공하십시오. 밤을 쉬고 할머니 또는 그 사촌들과 잠을 자도록하십시오.
학교에서 이웃이나 아이들과 플레이하기도하십시오. 어린 시절 어린 시절의 가장 친한 친구 가 얼마나 중요했는지 기억하십니까? 그 관계는 아이의 정신 건강에 모든 변화를 가져올 수 있습니다.
일관성있게
일관성 의 중요성은 과장 될 수 없습니다. 아이들은 예상 할 수있는 환경을 간절히 바라며, 다음에 어떤 활동을 할 것인지, 시간을 보내고 자하는지, 규칙 을 어기 면 어떤 결과가 될 것인지, 좋은 행동을 위해 어떤 특권을 받게 될지 이해해야합니다.
새로운 도시로 이사 했든 이혼 을하든간에 혼란과 큰 변화는 아이들에게는 어려울 수 있습니다. 그들이 자신의 감정을 다루기 위해 고심하고있을 때, 철수하거나, 불안해 지거나, 행동하기 시작하는 것이 일반적입니다. 규칙을 수립하고 규율을 준수하며 일상 생활에서 일어나는 일을 자녀가 이해하도록합니다.
자녀에게 스트레스를 관리하는 건강한 방법 가르치십시오.
외상을 입는 사건으로부터 자녀를 보호하는 것이 중요하지만, 정신 건강 문제에 공헌 할 수있는 최선의 방법이 있습니다. 자녀가 스트레스를 경험하는 것을 막을 수는 없습니다. 스트레스는 삶의 일부입니다.
친구들과의 불일치, 스포츠 팀과의 단절, 과제 숙제 실패 등은 한 번에 일어날 수밖에 없습니다. 자녀가 그러한 상황을 처리하는 데 필요한 기술을 자녀에게 제공하십시오.
한 어린이가 일지에 글쓰기에서 스트레스 해소 를하는 동안 다른 사람이 스트레스를받을 때 친구에게 전화하기를 원할 수 있습니다. 자녀가 힘든 시간을 다룰 때 자신의 스트레스 수준을 확인하기 위해 할 수있는 구체적인 것들을 사전에 파악하십시오.
건강한 습관을 세워라.
건강한 식사, 즐거운 숙면, 충분한 운동은 자녀의 신체 건강에 좋을뿐만 아니라 정신 건강에도 필수적입니다. 그녀의 몸과 마음을 건강하게 유지할 수있는 건강한 습관을 개발하도록 가르쳐주십시오.
mindfulness 와 감사가 또한 정신 건강에 큰 영향을 줄 수 있다는 것을 보여주는 많은 연구가 있습니다. 따라서 일상 생활에 이들을 통합하려는 과정에서 가족 전체의 정신 건강을 향상시킬 수 있습니다.
자부심을 키우다.
자녀가 자신의 정신 건강을 크게 향상시킬 수있는 자기 존중감을 키울 수 있도록 돕는 것은 부모의 경우 두 가지입니다. 첫째, 자녀의 자부심을 강화하는 데 일조하고 싶습니다. 둘째, 자녀에게 자기 존중감을 개발하는 법을 가르쳐야합니다.
자녀가 건강한 자존심을 키우는 데 도움이되는 몇 가지 방법이 있습니다.
- 진정한 현실적인 칭찬을 제공하십시오. "당신은 학교 전체에서 가장 똑똑한 아이입니다."라고 말하면 자녀가 건강한 자부심을 갖도록 도울 수 없습니다. 그녀가 어떻게 보이는지, 얼마나 똑똑한지와 같이 그녀가 통제 할 수없는 것을 칭찬하지 마십시오. 대신, 그녀의 노력을 칭찬하고 과장된 칭찬을 피하십시오.
- 독립 할 수있는 기회를 제공하십시오. 아이들은 스스로 일을 할 수있을 때 자신에 대해 더 기분이 좋습니다. 그래서 당신이 당신의 아이에게 옷을 입히는 방법을 가르 칠 지 또는 당신이 그에게 자신의 그릴 치즈 샌드위치를 먹을 수 있다고 믿는지를 보여주고 있는지, 아이들은 능력을 발휘할 수있을 때 자신에 대해 기분이 좋습니다.
- 자녀가 건강한 자기 이야기를하도록 도와주세요. 자녀가 "절대로 수학에 능숙하지 않겠습니다."라고 말하면 "당연히 그렇게 할 것"이라고 말할 수 있습니다. 그러나 그것이 건강한 내면의 대화를 개발하는 데 도움이되지는 않습니다. 자녀가 자신에 대해 부정적인 말을하면 "더 잘하기 위해 무엇을 할 수 있습니까?"또는 "사실이 아닌 증거는 무엇입니까?"와 같은 질문을하십시오. 자녀가 건강한 결론을 이끌어 낼 수 있도록 도와주십시오.
- 자녀에게 새로운 기술을 개발하도록 격려하십시오. 자녀가 자신의 재능과 관심사를 탐색하도록 도와주세요. 그녀가 활동에 참여하게하고 더 나아지기 위해 열심히 노력하도록 격려하십시오.
- 좋은 역할 모델이 되십시오. 육아가 끊임없이 자신을 버리거나 자신의 가치를 의심하는 아동은 그 행동을 모방하는 경향이 큽니다. 자부심 문제로 고생하는 경우 자부심을 향상시키기위한 조치를 취하십시오. 따라서 자녀를위한 훌륭한 역할 모델이 될 수 있습니다.
같이 놀다
신체적으로나 정신적으로나 건강한 어린이가 놀 필요가 있습니다. 진실로 성인도 놀이가 필요합니다! 이것은 업무, 집안일 및 기타 의무를 제쳐 놓고 자녀에게만 초점을 맞추고 소중한 시간을 보낼 가치가 있다는 것을 보여줄 때입니다.
자녀와 놀면서, 당신은 관계를 구축 할뿐만 아니라, 자신도 편안하게 지낼 것입니다. 부모가 즐겁게 지내는 것을 보면서 걱정을 버리면 자녀가 그 일을 할 수 있다고 확신 할 수 있습니다.
붉은 깃발을 찾아보세요.
어떤 어린이들은 자연스럽게 조금은 자의식이 있거나 다른 사람들보다 조금 비관적입니다. 그것은 반드시 문제는 아닙니다. 그러나 정상적인 투쟁이 우려의 이유가되는 노선이 있습니다.
학교에 다니거나 새로운 사람들을 만나는 것과 같은 정상적인 상황에 대해 자녀가 슬프거나 지나치게 염려한다고 느끼는 징후를 발견하면 문제가있을 수 있습니다. 2 주 이상 지속되는 기분이나 행동의 변화는 문제의 징후가 될 수 있습니다.
사회 문제, 학업 문제 또는 가족 문제를 염두에 두십시오. 그 지역에서의 난이도는 적기입니다.
자녀가 담임 교사 나 간병인과 이야기하여 학교에서 어떻게 행동하는지 알아보십시오. 집중할 수없고, 조용히 앉아 있거나 당면 과제에 집중할 수 없습니까? 그의 성적은 어떻습니까? 그는 다른 학생이나 동물에게도 신체적으로 해를 입히는 것을 의미합니까? 이것들은 귀하의 자녀가 전문 정신 건강 제공자를 만나야 할 필요가있는 징후입니다.
너무 걱정하기 전에 문제가 너무 심각하거나 오래 지속되지 않을 수도 있음을 기억하십시오. 때로는 새로운 누이 나 형제의 탄생과 같은 약간의 스트레스로 인해 어린이가 간판에 관해 몇 가지를 표시하게 만들지 만 대개 가라 앉습니다.
전문가의 도움을 구하십시오.
정신 건강 문제가있는 어린이의 21 % 만 실제로 치료를받는 것으로 추산됩니다. 즉, 정신 건강 문제가있는 대부분의 어린이가 필요한 도움을받지 못한다는 의미입니다.
그것은 과감한 결정처럼 보일지 모르지만 아이가 정신 건강 제공자 를 만날 나이가 너무 일찍 없습니다. 사실 한 아이가 정신 건강이 좋지 않은 증상이 나타나면 온 가족이 가족 상담에 참여할 수도 있습니다.
자녀의 정신 건강을 개선하는 데 도움이 될뿐만 아니라 어려움을 겪고있는 부모에게도 자원과 지원을 제공 할 수 있습니다.
자녀를 정신적으로 건강하게 유지하는 것에 대해 적극적으로 대응하십시오. 그러나 문제의 징후가 보이면 자녀의 담당 의사 에게 우려에 대해 이야기하십시오. 조기 개입은 가능한 한 효과적으로 문제를 치료하는 데 핵심이 될 수 있습니다.
> 출처
> Garland AF, Haine-Schlagel R, Brookman-Frazee L, Baker-Ericzen M, Trask E, Fawley-King K. 아동을위한 지역 사회 기반 정신 건강 관리 개선 : 지식을 행동으로 옮기기. 정신 건강 관리 및 정책 . 2013; 40 (1) : 6-22.
> 아동의 행동 건강 향상. 질병 통제 예방 센터. 2016 년 11 월 29 일 게시 됨.
> 정신 질환 어린이 치료. 국립 정신 건강 연구소.
> Whitebread D. 무료 놀이 및 아이들의 정신 건강. 란셋 어린이 및 청소년 건강 . 2017; 1 (3) : 167-169.