다이어트로 임신 중에 배앓이 빈혈
임신 중 저 철분 또는 빈혈 로 진단받은 경우 혼자가 아닙니다. 여성의 신체에 대한 요구 증가와 혈액량의 증가로 인해 빈혈은 임신에서 매우 흔한 상태입니다.
낮은 철분은 피로감을 느끼고 두통을 앓고 현기증을 일으키며 다른 빈혈 증상을 나타낼 수 있습니다. 철분이 많은 식품을 섭취함으로써 임신 과 산후의 빈혈을 예방하거나 퇴치하는 것을 도울 수 있습니다.
왜 여분의 다리미가 필요한가요?
미국 산부인과 대학 (ACOG)은 임산부가 균형 잡힌 식단을 섭취하고 특정 영양소에 대한 일일 요구 사항에 특별한 관심을 기울이고 있다고 강조합니다. 철분과 엽산 이 이들 중 가장 중요합니다.
임신 중이면 평소와 같이 몸에 두 번 철분이 필요합니다. 철분이 아기에게 필요한 여분의 적혈구에 필수적이기 때문입니다. 적혈구는 태아뿐만 아니라 장기와 조직에 산소를 전달합니다.
철분은 임신 전반에 걸쳐 중요하지만 첫 번째와 세 번째 삼 분기에는 더욱 중요합니다. 신체가 실제로 철분을 생산하지 않기 때문에, 당신은 음식과 보충제에서 그것을 가져와야합니다.
철분이 풍부한 식품
자연적으로 철분이 많은 음식은 빈혈 증상을 예방하고 경감시키는 데 매우 도움이 될 수 있습니다. 음식에서 철분을 얻는 이점은 일반적으로 알약이나 다른 보조제보다 더 잘 흡수 할 수 있다는 것입니다.
그것은 또한 어떤 약이 초래할 수도있는 창자를 괴롭히지 않습니다.
ACOG는 임산부가 매일 27 밀리그램 (mg)의 철분을 매일 섭취하도록 권장합니다. 캘리포니아 대학 샌프란시스코 메디컬 센터 (San Francisco Medical Center)는 주철 요리가 음식에서 철분을 80 %까지 증가시킬 수 있다고 언급하지만, 그 양은 먹기가 어려울 수 있습니다.
당신의 식단에 다음과 같은 음식을 넣는 것이 일일 목표를 달성하는 좋은 방법입니다 :
- 시금치, 콜라드 그린, 케일과 같은 어두운 잎이 많은 채소
- 살구, 자두, 건포도, 무화과 등의 말린 과일
- 나무 딸기와 딸기
- 소금에 절인 양배추
- 사탕무
- 브뤼셀 콩나물
- 브로콜리
- 감자들
- 콩, 완두콩, 렌즈 콩
- 계란, 특히 노른자
- Blackstrap 당밀 및 기타 정제되지 않은 당
- 돼지 고기, 닭고기, 양고기도 좋지만 고기, 특히 붉은 고기와 간
- 물고기, 조개 및 굴
- 두부
- 강화 된 곡물, 곡물 및 파스타
- 오트밀
- 통밀 빵
더 많은 철분을 얻는 가장 쉬운 방법은 매일 몇 가지 음식을 먹는 것입니다. 빙산 양상추와 샐러드를 먹나요? 아기 시금치 또는 혼합 된 잎이 많은 채소로 바꾸는 것을 고려하십시오. 오후에 픽업 메너가 필요하십니까? 몇 가지 말린 살구를 생각해보십시오.
당신의 아침 식사에 두 가지 자두를 추가하는 것도 도움이 될 것입니다. 당신은 또한 귀하의 오트밀에 자두 또는 건포도를 뿌리거나 트레일 믹스에 추가 할 수 있습니다. 적어도 일주일에 한 번 콩 부리를 먹는 것도 좋은 아이디어입니다. 저렴하고 쉬우 며 좋은 것입니다.
채식주의 자
임신 중에 채식을 하는 것은 완벽합니다. 몸이 식물성 소스보다 더 나은 철분의 동물성 원료를 흡수한다는 사실에도 불구하고 철분 섭취를 늘리기 위해 고기를 먹을 필요가 없습니다.
대신, 언급 한 채식 옵션 중 하나를 선택하여 평소보다 더 많은 음식을 섭취하도록 할 수 있습니다. 밀 배아가 들어있는 음식도 좋은 선택이며 비타민 C가 많은 감귤류를 먹으면 흡수 문제가 해결됩니다.
고기
고기를 먹고 싶고 고기를 더 많이 먹고 싶다면 육류가 가장 많은 양의 철분을 제공 할 것입니다. 여기서주의해야 할 점은 임신 중에는 스테이크 나 다른 육류를 절대 주문해서는 안된다는 것입니다. 그것은 희귀 한 회충색증 (trichinellosis)의 위험을 증가시킬 수 있습니다.
고기는 철분의 위대한 원천이지만 다양성 또한 중요합니다.
매일 철분이 풍부한 식물성 음식을 매일 먹어보고 모든 종류의 철분을 잘 섭취하도록하십시오.
철 흡수 증가
비타민 C와 함께 철분이 많은 식품을 섭취하여 몸이 흡수하는 철분의 양을 늘릴 수도 있습니다. 오렌지와 같은 과일을 간식으로 먹거나 식사에 토마토를 더 자주 첨가하는 것에 대해 생각하십시오. 그러나 철분이 많은 음식을 섭취하거나 철분 보충제를 섭취 할 때는 칼슘이 흡수를 감소시킬 수 있으므로 피해야합니다.
곡식이나 곡물과 같이 많은 음식을 먹으면 철분으로 강화 될 수 있습니다. 쇼핑 할 때 반드시 영양 표시에서 확인하십시오.
철분 보충제
조산사 나 의사는 임신 초기에 빈혈에 걸릴 확률이 보통 24 ~ 28 주가됩니다. 빈혈이있는 경우, 태아 비타민 이외에 보충제를 복용하도록 요청받을 수 있습니다. 또는 복용중인 태아 비타민 종류를 전환하라는 요청을받을 수도 있습니다. 귀하의 종사자는 당신에게 가장 적합한 것을 결정하도록 도울 수 있습니다.
많은 보충제가 당신을 변비로 느끼게하거나 장이 느리게 만들 수 있습니다. 모두가 보충제에 잘 반응하지는 않습니다. 이것은 당신이 다른 복용량을 필요로하거나 보충제를 바꿀 수 있기 때문에 당신의 의사 또는 조산사와 얘기하는 것이 분명합니다. 사용 가능한 액체의 일부를 포함하여 다양한 보충제를 주저하지 마시고, 당신에게 적합한 액체를 찾으십시오.
Verywell에서 온 단어
임신을 진행하면서 철분 섭취를 늘리는 간단한 방법에 대해 생각하십시오. 기분이 나아지고 빈혈의 위험을 줄일 수 있습니다. 이미 진단을 받았다면 도움이 될 것입니다. 필요한 경우 의사 나 조산사에게 영양사에게 의뢰하십시오. 간단한 일대일 방문만으로도 궤도에 올 수 있습니다.
> 출처 :
> 산부인과 전문의 미국 대학. FAQ : 임신 중 영양. 2018.
> March of Dimes. 빈혈. 2013.
> 질병 통제 및 예방 센터. 진통제 FAQ. 2012.
> UCSF 건강. 빈혈과 임신. 샌프란시스코 캘리포니아 대학. 2018.