운동은 모양을 유지하고 최고를 느끼는 좋은 방법입니다. 임신은 대부분의 여성에게 이것을 바꾸지 않습니다. 몸의 차이에도 불구하고 운동은 여전히 중요합니다. 일부 연구 결과에 따르면 임신 중 운동을하면 노동력과 출산이 쉽고 짧아지고 제왕 절개 수술 횟수가 줄어들고 산후 회복이 빠르며 임신 전의 몸무게가 더 빨리 회복되고 임신은 건강에 좋을 것이라고합니다.
특별주의 또는 제한된 운동이 필요할 때
- 심장 질환
- 천식이나 만성 폐 질환
- 고혈압
- 극단적 인 체중 문제 (이상 또는 이상)
- 근육 또는 관절 문제
- 조기 노동의 역사
- 여러 가지 유산의 역사
- 다태 임신
- 무능한 자궁 경부의 역사
- 지속적 출혈
- 태반 문제
당신의 현재 수준의 휘트니스는 무엇입니까?
시작하기 전에 결정해야 할 사항 중 하나는 피트니스 현명한 위치입니다. 이전에 소파 감자를 먹은 적이 있다면 이것은 대부분의 스포츠를 차지할 시간이 아닙니다. 이전에 매우 활동적이었고 임신을 위해 안전하거나 임신을 위해 수정할 수있는 활동에 참여하고 있다면 일반적으로 계속 참여할 수 있습니다. 그러나 대부분의 여성들은 임신 전과 동일한 속도를 유지할 수 없으므로이를 명심하십시오.
이전에 앉아 있었던 경우에도 임신 중에 할 수있는 몇 가지 운동이 있습니다.
이들은 일반적으로 걷고, 수영하고, 특수 임신 에어로빅을합니다. 열쇠는 임신과 마찬가지로 운동도 비교적 쉽고 몸을 경청하는 것입니다.
행사 기획
이제 다음에 오는 운동을하기로 결정하셨습니까? 우선, 정기적으로 운동하기를 원합니다.
이것은 당신에게 가장 큰 이익을 줄 것입니다. 운동을 할 때, 몸을 따뜻하게하고 식히고, 충분한 양의 물을 섭취하고, 간호 제공자가 청소를해야합니다. 적절하게 드레싱하는 것은 매우 중요합니다. 이것은 느슨한 피팅과 편안한 의복,지지가되는 미끄럼 방지 신발, 적당한 브래지어, 바람직하게는 스포츠 브래지어를 착용해야 함을 의미합니다. 당신이 큰 가슴이 있다면 추가 지원을 위해 스포츠 브래지어 아래에 출산 / 수유 브래지어를 착용하는 것이 좋습니다.
당신의 한계를 아십시오.
우리는 이것이 훌륭한 아이디어라는 확신을 갖게되었으므로 임신 기간 중 귀하의 한계는 무엇입니까? 다시 말하지만, 당신이 개업 의사와상의해야한다고 강조하겠습니다. 임신에 관한 정보를 제공 할 수 있습니다. 당신은 다음을 위해 노력해야합니다.
중력 센터 조심
네 번째 달이 지나면 바뀌고 빨리 균형을 잃을 수 있습니다. 가을이되면 양막 주머니 가 아기를 잘 보호하지만 예방이 가장 좋습니다!
너의 뒤에 떨어져 체재하십시오
네 번째 달 후에 자궁이 골반에서 자라 났고 그 무게가 등 뒤에서있을 때 대정맥을 압박 할 수 있습니다. 이렇게하면 아기에게 혈류량이 줄어들어 산소가 줄어 듭니다.
대부분의 여성들은 허리에 누워 있으면 어지럽 거나 가벼워 질 것입니다. 이것은 운동하는 동안뿐만 아니라 항상 피하는 것이 좋습니다.
튀는 동작이나 갑자기 움직이는 동작 없음
튀는 운동은 어느 시점에서나 특히 임신 중에는 관절이나 뼈에 좋지 않습니다. 당신의 몸은 relaxin이라고 불리는 호르몬을 생성하여 실제로 당신의 뼈가 아기의 탄생을 위해 퍼지게하는 인대를 부드럽게합니다. 이것은 큰 일이지만, 튀는 동작이나 갑작스런 움직임을 할 때 부상 위험이 더 커질 수 있습니다.
그것을하지 마십시오.
여기에는 과열이 포함됩니다.
코어 온도를 너무 높이면 아기에게 나쁜 영향을 미칠 수 있습니다. 운동 전, 운동 중, 운동 후 항상 물을 마 십니다. 무언가가 아프거나 옳지 않다고 느끼면 몸을 들어라.
정지 신호
- 현기증
- 기절
- 두통
- 호흡 곤란
- 자궁 수축
- 질 출혈 이나 체액 누출
- 심장 두근 거림
심장 박동수
일반적으로 우리는 여성들에게 심박수를 분당 140 회 이하로 유지해야한다고 말합니다. 그러나 일부 여성에게는 너무 높고 다른 것은 너무 낮을 수 있습니다. 그래서 이것을하는 가장 쉬운 방법은 대화 테스트입니다. 간단히 말해, 대화를 계속하기 위해 운동하는 동안 너무 바람을 피우면 너무 많이하고있는 것입니다.
출생 후 언제부터 시작할 수 있습니까?
일반적으로 산후 출생시 약 4 주에서 6 주, 외과 출생시에는 6 주에서 8 주 정도가 소요됩니다. 다시 운동 에 복귀하는 것에 대해 의사에게 이야기하십시오. 또한 출산 직후에 시작할 수있는 끈적 끈적한 운동과 같은 특별한 운동이 있습니다.
운동은 임신 기간 (그리고 인생) 동안 기분이 나아 져야합니다. 당신에게 잘 맞는 운동이나 운동을 찾아라.