임신 첫 3 개월은 신체가 크게 변하는 시간입니다. 어떤 외적인 표현이 포즈를 취하는 방식으로 시작하기 오래 전에, 사물은 내부에서 다르게 느낍니다. 이것은 첫 번째 임신기 요가의 도전입니다. 그러나 이것은 또한 요가 연습의 핵심에있는 도전입니다 : 당신의 몸을 듣고. 당신은 당신 자신과 당신의 몸이 할 수있는 일을 안다고 생각할 수도 있지만, 주어진 날에는 당신의 몸이 당신에게주는 단서를 실제로 맞추고 존중해야합니다.
당신의 몸이 가장 잘 알고 당신을 인도 할 태도를 취하는 것이 또한 출산을 준비하는 가장 좋은 방법입니다. 시작하기 전에 태아 건강 관리 서비스 제공자와 요가를하는 계획에 대해 의논하고 태아 요가와 일반적인 조언을 배우십시오.
첫 삼엽기에 요가 시작하기
- 아침병 : 첫 번째 삼 분기에 메스꺼움을 경험하는 경우, 이것은 당신의 몸이 당신이 쉽게 걸릴 수 있다고 말합니다. 요가 수업에 정기적으로 참석 한 경우, 기분이 좋지 않으면 수업을 보지 못하게하거나 덜 활발한 수업을 들으십시오.
- 공개 : 첫 번째 임신기에 많은 사람들과 임신에 대해 이야기하는 것이 편안하지 않을 수 있습니다. 그러나 요가 선생님에게 임신 사실을 알리는 것이 중요합니다. 아직 공개 할 준비가되지 않았다면 교사에게 신중하게 질문하십시오.
- New Yogis : 많은 임산부가 저 운동 양식을 찾고 있으며 처음으로 요가를 접할 수 있습니다. 이 상황에서 가장 좋은 것은 지역 요가 스튜디오에서 산전 요가 수업을 찾는 것입니다. 임신 초기에 태어날 수업에 참석할 수 있습니다. 그러나 기분이 좋지 않다면, 아침에 병이 나기까지 요가 요법을 시작하기 위해 기다리는 것이 더 좋습니다. 보통 아침에 두 번째 삼 분기에 있습니다.
- 숙련 된 요가 : 당신이 입덧을 경험하지 않더라도, 당신은 당신의 정규반이 너무 강렬하다고 느낄지도 모릅니다. 동시에, 태아기 수업은 너무 부드러운 것 같습니다. 한 가지 해결책은 그날의 기분에 따라 주어진 수업 시간에 어떤 수업을 듣는 지 결정하는 것입니다. 또한 정기적 인 연습에 산전 적응을 통합 할 수도 있습니다. 선생님에게 무엇을하고 있는지 알려주고 그날 당신에게 맞는 실습을하기 위해 허락을 받아서 임신을 생각하십시오. 임신이 진행됨에 따라, 출석하는 산전 수업이 점점 더 변화하는 신체에 적합하다는 것을 알게 될 수도 있습니다.
- 가정의 개업의 : 요가 비디오를 사용하는 경우 태아의 비디오를 얻습니다. 자신 만의 순서를 계획한다면, 적응을 통합하기 시작하십시오. 또한 산후 태양의 인사말을 시작하십시오.
- First Trimester Adaptations : 많은 태아기 적응은 큰 배를 수용하고 자궁의 압박을 방지하도록 설계되었습니다. 첫 번째 삼 분기 동안 자궁은 상당히 작고 골반에 의해 보호되기 때문에 압축은 실제로 문제가되지 않습니다. 그러나 첫 번째 삼 분기에도 불구하고 불편 함을 느끼면 항상 조심해야합니다. 무엇보다도, 이것은 연습을 향상시키려는 시도가 아니라 오히려 몸과 더 잘 어울리 며 실제로 원하는 것을 경청 할 시간임을 기억하십시오.