스트레스 관리는 모든 학부모에게 중요한 기술이지만, 학습 장애 및 다른 유형의 장애 아동의 부모에게는 특히 중요합니다. 학습 장애를 가진 아동의 부모로서, 또한 비 장애 아동도있을 수 있습니다. 특별한 도움이 필요한 자녀를 양육 하는 것과 관련된 특별한 어려움과 함께 전형적인 부모의 스트레스를 경험하게 될 것입니다. 이 팁은 스트레스를 관리하고 더 행복하고 만족스러운 삶을 사는 법을 배우는 데 도움을 줄 수 있습니다. 스트레스 관리 기술을 개발함으로써 자녀에게 중요한 평생 학습을 모델링하게됩니다.
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긍정적 사고를 통한 스트레스 관리긍정적 사고를 배우십시오. 재고 스트레스. 부정 프레임 재 :
- 최악의 최선의 결과를 상상해 보시고 가능한 결과에 어떻게 대처할 것인지 시각화하십시오.
- 긍정적 인 사람들로 자신을 둘러보고 부정적인 상황을 제한하십시오.
- 학교와 긍정적 인 관계를 발전시킵니다.
- 위기의 기회를 봅니다. 문제 상황을 이용 하여 변화 를 옹호하십시오.
2 -
스트레스 해소 - 현실적인 기준 유지부모로서 우리는 너무나 많이 저글링을합니다. 자발적 약속의 일부를 해제 할 수있는 권한을 부여하십시오. 대처 방법 :
- 가능하면 작업을 간소화합니다.
- 필요할 때 도움을 요청하면 필요할 때 사용할 수 있습니다.
- 안된다고. 우리가 모든 것에 대해 책임감을 느끼기 때문에 부모에게는 힘들 수 있습니다. 이를 더 쉽게하려면 다음과 같이 말하십시오.
- 칭찬. "당신은 매년 빵 굽기 판매로 훌륭한 일을하지만, 올해는 도와 드릴 수 없습니다."
- 고마워. "당신이 나를 생각해 주셔서 감사하지만 이번 달 PTO 회의를 주최 할 수는 없습니다.
- 자신감의 표현. "나는 당신이 댄스를 대변하는 훌륭한 직업을 할 것이라는 것을 알고 있지만, 나는 이번에는 도와 줄 수가 없다.
삼 -
한계를 인정함으로써 스트레스를 제한하십시오.스트레스 상황에 대한 이상한 점은 스트레스 상황에 대해 스트레스가 많을수록 스트레스가 악화된다는 것입니다. 우리는 통제 할 수없는 상황에 대해 본능적으로 걱정하지만, 우리의 한계를 받아들이는 것을 배우는 것이 중요합니다. 우리가 문제를 통제 할 수 없다는 것을 받아 들일 때 우리는 상황을 개선 할 수있는 현실적인 방법을 찾거나 전혀 다른 것을 위해 마음을 열게됩니다. 예를 들어, 심각한 학습 장애를 가진 학생은 대학의 입학 요건을 충족시킬 수 있지만, 커뮤니티 칼리지 나 직업 프로그램은 그의 학습 스타일에 더 적합 할 수 있습니다. 그의 한계를 받아들이 기 때문에 부모님은 그가 성공할 수있는 프로그램에서 앞으로 나아갈 수 있도록 도울 수 있습니다.
4 -
스트레스를 줄이기위한 계획과 일정기획은 스트레스를 줄이는 좋은 방법입니다. 기획은 아침에 몇 분이 걸리는 간단한 작업으로 하루에해야 할 중요한 작업을 기록하고 우선 순위를 매길 수 있습니다. 중요한 일을 끝내는 데 집중하고 시간이 허락하는 경우 덜 중요한 일을하십시오. 귀하와 귀하의 자녀는 좋은 계획 습관 을 개발 함으로써 이익을 얻을 수 있습니다 . 큰 작업을 작고 관리하기 쉬운 작업으로 나눕니다. 각 작업 완료를위한 현실적인 일정을 설정하십시오.
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신체적 필요를 돌보는 것은 스트레스를 감소시킵니다.부모는 가끔씩 자신의 신체적 인 필요를 돌볼 시간을 거의 가지지 않습니다. 건강한 영양 계획을 따르고, 스트레스에도 불구하고 건강한 수면을 취하는 방법을 배우고 의사가 승인 한 운동 프로그램을위한 시간을 마련하십시오.
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이완을위한 시간을 만드는 것은 스트레스를 줄일 수 있습니다.나 같은 사람이라면 휴식을위한 시간을 스트레스로 만들어 다른 일을 위해 시간을 보내는 아이디어를 발견 할 수 있습니다. 그러나 우리가 당신의 삶에서 스트레스를 줄이기를 원한다면 우리가해야 할 시간을 만들어라. 자신의 휴식을위한 시간을 만드는 것은 스티븐 코비 (Stephen Covey)가 제안한 것처럼 "톱을 선명하게하는"한 가지 방법입니다. 자신의 이완 요구를 먼저 돌보면 다른 삶의 요구에 대처할 수있는 더 많은 힘을 얻게됩니다.
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알코올 및 약물 피하기 스트레스를 향상시킵니다.수시로 알콜과 약은 스트레스 증상을 악화시킵니다. 운동이나 취미와 같은 스트레스 감소에 대한 건강한 대안을 시도하십시오.
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조직화 된 스트레스 수준 낮춤집과 작업 공간을 허물어 뜨리면 스트레스 수준을 상당히 낮출 수 있습니다. 그 자리에 모든 것을 갖추면 집과 직장에서의 효율성이 높아집니다. 자녀의 작업 공간을 구성하는 것은 생산성을 높이는 좋은 방법입니다.
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오른쪽 잘못 - 수정 실수 - 인정 실패우리는 모두 거기에있었습니다. 때로는 최선의 의도가 짧아 져서 좌절감, 부적절 함, 창피함, 분노를 느낄 수 있습니다. 우리는 단순히 실패를 인정하고, 우리가 범한 모든 잘못을 바로 잡으며, 실수를 바로 잡음으로써 우리의 스트레스를 현저하게 줄일 수 있습니다. 우리의 실수를 인정하고 정정하기 위해 정직한 노력을 기울이면 반 생산적 죄책감이나 자기 비판에 집중하는 대신 해결책에 집중할 수 있습니다.
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스트레스 해소 - 웃음을위한 시간을 만들어라 - 부정적인 영향을 제한하라.유머를위한 시간을 만드는 것은 가정과 직장에서 중요합니다. 무해한 유머는 분위기를 밝게하고 직장 동료애를 키우기에 좋습니다. 긍정적 인 유머 감각은 실제로 배우자와 자녀들과의 관계를 강화시킬 수 있습니다. 유머는 어려운 상황에서 스트레스를 분산시키는 데에도 도움이됩니다. [p] 쉬운 방법은 신문을 읽거나 뉴스를 보는 것을 피하는 것입니다. 대신, 텔레비전 코미디와 만화를보십시오. 우리 가족은 Sponge Bob을 좋아하며, 우리는 종종 그를 일상 생활에서 인용합니다. 코미디 영화를 대여하고 즐겨 찾기를 두 번 이상 즐겨보십시오. 부모님을 만나는 것을 생각 나게 할 때 우리는 여전히 크게 웃는다.