충분한 물을 마시는 것만 큼 간단하게 불안을 관리하는 데 도움이 될 수 있다고 생각하기가 어렵습니다. 물은 우리 몸의 기능에 중요한 역할을합니다. 우리의 두뇌를 포함하여 모든 기관은 제대로 작동하기 위해 물이 필요합니다. 우리가 탈수되면 우리 몸은 긴장되며 지나치게 스트레스를 받고 날카 로워 질 수 있습니다.
불안 치료 프로그램 '공황 퇴치 프로그램 (Paric Away)'의 창시자이자 책 "DARE"의 저자 인 배리 조 맥도 너 (Barry Joe McDonagh)에 따르면, 탈수증은 불안과 불안감에 기여할 수 있다고합니다.
그는 "신체의 거의 모든 기능을 감시하고 시스템을 통해 물의 효율적인 흐름을 유도합니다. 물은 신체의 중요한 장기에 호르몬, 화학 메신저 및 영양소를 운반합니다. 우리가 우리 몸을 건강하게 유지하지 못하면 여러 가지 신호에 반응 할 수 있습니다 ... 일부는 불안의 증상입니다. "탈수는 또한 스트레스를 증가시키는 호르몬 인 코티솔 수치의 상승과 관련이 있습니다.
탈수의 문제점 중 하나는 불안이 일으킬 수있는 동일한 신체적 감각의 많은 부분을 흉내내는 것입니다. 어지러움, 근육 피로, 두통, 희미한 느낌, 심박수 증가 및 메스꺼움. 이러한 감정은 우리가 많은 의료 문제를 겪고 있다고 생각하게 만들고, 많은 불안 장애가있는 사람들을 공황 상태로 만들 수 있습니다.
수분을 유지하는 것이 완전히 불안을 제거하지 못할 수도 있지만, 수분을 공급하는 것은 그 강도를 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다. 또한, 진정 클리닉 (Calm Clinic)에 따르면 "물은 자연스러운 진정 작용을 나타내는 것으로 보인다.
식수는 진정 될 수 있으며 강렬한 스트레스를 받으면 몸이 수분 공급을 통해 도움을 얻을 수 있습니다. "
최근의 연구에 따르면 수화 된 상태가 불안을 관리하는 데 얼마나 중요한지 보여줍니다. 터프 스 대학 (Tufts University)의 2009 학문은 수분과 기분 사이의 명확한 연관성을 발견했습니다. 과학자들은 단지 가볍게 탈수 된 학생 운동 선수가 분노하고 혼란스럽고 긴장하고 피곤했다고 느끼는 것을 발견했습니다.
그런 다음 British Journal of Nutrition에 게재 된 2012 년 연구에 따르면 탈수는 기분, 에너지 수준 및 명확하게 사고 할 수있는 능력에 영향을 미칠 수 있다고합니다. 연구에서 젊은 남성들은 가볍게 탈수되었을 때 피로, 긴장 및 불안을 경험했습니다.
자녀가 수분을 유지하도록하는 방법
좋은 소식은 완전히 탈수가 예방된다는 것입니다. 아이들이 하루 종일 적절한 양의 물을 마시면 불안의 증상을 최소화 할 수 있습니다.
아이가 마시는 물의 양은 얼마입니까? 어린이가 필요로하는 일일 물의 양은 지역의 기후와 나이, 체중, 성별, 전반적인 건강 및 활동 수준을 포함한 여러 요소에 따라 다릅니다. 일반적으로 아이들은 적어도 6-8 컵의 물을 마시고 매일 과일과 채소의 권장 섭취량을 섭취해야합니다.
그들이 더 활동적 일 때 증가해야 할 수도 있습니다. 신체 활동 전, 도중 및 후에 아이들은 특히 더운 날씨에 물을 많이 마셔야합니다. 목표는 운동하는 동안 15 분에서 20 분마다 2 컵의 물을 반 컵 마시는 것입니다.
국립 아카데미 의학 연구소에서 제공하는이 도표는 온화한 기후에 살고있는 일반적으로 건강한 아이들을 위한 일일 섭취량에 대한 가이드 라인을 설명합니다.
이 권장 사항은 식수, 기타 음료 및 청과물과 같은 모든 출처의 물을 포함하는 전체 용수에 대한 권장 사항입니다.
어린이 총 일일 음료수 및 식수 요구량 | |||
연령대 | 성별 |
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4-8 세 | 소녀들과 소년들 | 5 | |
9 ~ 13 세 | 여자애들 | 7 | |
소년들 | 8 | ||
14 ~ 18 세 | 여자애들 | 8 | |
소년들 | 11 | ||
* 국립 아카데미 의학 연구소의 자료입니다. 식이 기준 섭취 (DRI) 표. 권장 일일 수당 및 적절한 섭취량 : 총 수질 및 양분 영양소 * | |||
탈수 및 불안감을 유발하는 것으로 알려져 있으므로 아이들이 설탕과 카페인 음료를 피하는 것도 중요합니다.
각성제 인 카페인은 중추 신경계에 영향을줍니다.
카페인을 섭취하면 이미 불안감을 느끼기 만하면 연료가 불에 첨가되어 몸이 진정되기가 훨씬 더 어려워집니다. 소다, 커피, 차, 에너지 음료, 카페인이 첨가 된 물과 같은 카페인을 함유 한 음료수는 피하십시오. 일부 제품에는 의외로 카페인이 포함되어 있으므로주의해서 라벨을 읽으십시오.
자녀의 탈수를 인식하는 방법
당신의 아들이나 딸이 목이 마르다 고 말하면 그들은 이미 탈수되었을 것입니다. 이런 이유로 아이들은 갈증이 진행되기 전에 하루 종일 물을 마셔야합니다. 자녀에게 다음과 같은 중요한 탈수증 징후가 있는지 확인하십시오.
- 유아에서 6 ~ 8 시간 동안 소변 또는 젖은 기저귀 부족 (또는 매우 적은 양의 진한 황색 소변)
- 노년층 어린이에서 12 시간 동안 소변 부족 (또는 짙은 노란색 소변 만 있음)
- 매운 냄새가 나는 검은 색 소변 (더 어둡고 냄새가 강할수록 탈수 됨)
- 건조하거나 끈적 거리는 입
- 울 때 눈물이 거의 없거나 전혀 없습니다.
- 건조하고 시원한 피부
- 머리에 침몰 한 눈
- 혼수 또는 과민 반응
- 나이가 많은 어린이의 피로 나 어지럼증
더 많은 물을 마셔야하는 창조적 인 방법
아이가 평범한 물을 마시도록 설득하는 것이 항상 쉬운 것은 아닙니다. 다음은 매일 섭취량을 늘릴 수있는 몇 가지 요령입니다.
- 접근성을 높이십시오. 당신이가는 곳마다 물병을 가져 오십시오. 점심 도시락에 물을 채우고 하루 종일 학교 식당에서 물을 마시기 위해 추가 물병을 포장하십시오. 작은 것들을 위해, 음료를 원할 때 아이가 쉽게 접근 할 수있는 자리에 물 한 컵을 둡니다.
- 풍미와 색상을 추가하십시오. 딸기, 수박, 파인애플, 오이, 레몬 또는 라임을 추가하여 풍미를 불어 넣으십시오. 아이스 큐브 대신에 냉동 과일을 사용하거나 컵에 딸기를 넣은 아이스 큐브 트레이를 냉동하십시오.
- 재미있는 요소. 자녀가 좋아하는 캐릭터와 함께 특별 컵을 구입하고 빨대를 사용하여 더 즐거운 경험을 해보십시오.
- 피즈를 시험해보십시오. 카페인이나 설탕이 들어 있지 않은 탄산수를 나이가 많은 어린이에게 제공하십시오.
- 좋은 역할 모델이 되십시오. 이동 중에도 자신의 물병을 가지고 다니며 집에서 많은 물을 마 십니다. 자녀가 마시는 물을 많이 보게되면 물을 마실 가능성이 커집니다.