당신이 어린 시절 괴롭힘을 당하면 무기력하고, 안전하지 못하고, 안전하지 못하고, 혼자있는듯한 느낌이 들었을 것입니다. 사실, 연구 결과에 따르면 유년기에 경험 한 왕따 는 너무 외상 적이기 때문에 오늘날에도 여전히 효과를 느끼고 있습니다. 자신을 의심하고, 사람들을 신뢰하는 데 어려움을 겪거나, 우정이 떨어질 수 있습니다. 이런 치유와 폐쇄의 결여는 당신이 어렸을 때 왕따가 해결되거나 해결되지 않으면 특히 그렇습니다.
결과적으로, 당신은 여전히 자존심에 손상을 입어 살아 간다. 이 느린 효과는 자랐기 때문에 사라지지 않습니다. 사실, 연구 결과에 따르면 어린이로 왕따당한 성인은 불안 장애 , 우울증 및 자살 충동에 대한 위험이 증가하고 있습니다. 그러나 회복의 희망이 있습니다. 자녀 또는 십대 때 경험했던 괴롭힘에서 회복하기 위해 할 수있는 10 가지 일이 여기에 있습니다.
경험 한 괴롭힘을 인정하십시오.
괴롭힘을당한 희생자들은 종종 수년간 괴롭힘을 최소화하거나 기각하거나 기각하지 않는 것처럼 보냅니다. 또는 그들이 죄책감, 부끄러움 또는 자기 비난의 감정에 빠지거나, 그들이 달랐거나 괴롭힘이 더 심하게 시도 되었다면 믿을 수 없다고 믿었습니다. 치유 과정을 시작하는 유일한 방법은 괴롭힘이 발생했음을인지하고 그 책임을지지 않았 음을 인식하는 것입니다.
건강과 회복을 최우선 과제로 삼으십시오.
괴롭힘을당한 희생자는 종종 건강 문제를 다루고 있습니다.
여기에는 불면증, 스트레스 상태 및 두통, 외상 후 스트레스 장애 , 불안 문제 및 섭식 장애 등이 포함 됩니다. 겪고있는 증상에 대해 의사와 상담하십시오. 기억하십시오. 따돌림은 기분과 자존심 이상에 영향을 미칩니다. 또한 건강에 심각한 영향을 미칠 수 있습니다.
자신을 돌볼 조치를 취하십시오.
재생 제어
무력감과 무력감은 성인이되어 버릴 수 있습니다. 결과적으로, 당신은 영원한 희생자로서의 삶을 누릴 위험이 있습니다. 자신에게 일어난 일을 통제 할 수는 없지만 반응을 제어 할 수 있다는 것을 깨달으십시오. 생각, 감정 및 행동을 통제하고 건강한 선택을함으로써 회복을 시작하십시오. 당신의 반응을 소유하고 건강한 선택을 할 수 있다는 것을 깨닫는 것도 중요합니다. 당신은 당신의 삶을 사는 법을 선택할 수 있습니다.
가치와 가치를 인정하십시오.
따돌림은 종종 사람들로 하여금 자신의 가치에 대한 거짓말로 가득 차 있기 때문에 사람들이 자신감과 자존심 을 잃게 만듭니다. 불량배가 당신에 대해 말한 거짓말을 거부하고 당신이 누구인가에 대한 진실로 대체하십시오. 다시 배우기에 집중 하십시오 . 시작하려면 긍정적 인 특성을 적어 두십시오. 너는 잘 하는게 뭐야? 당신의 장점은 무엇입니까? 사람들이 당신에 대해 무엇을 좋아합니까? 너 자신에 대해 무엇을 좋아하니? 당신이 당신을 위해 가졌던 긍정적 인 것들에 초점을 맞추고 괴롭히는 사람들이 먹인 거짓말을 거부하십시오.
자신을 격리하지 마십시오.
따돌림에서 회복의 큰 부분은지지하는 친구 및 가족과의 접촉을 유지하는 것입니다.
종종 괴롭힘의 희생자들은 스스로를 고립시키고 따돌림의 결과에 대처하려고 노력합니다. 자녀로서 경험 한 왕따가 추악한 머리를 키우는 경우, 과거에 관해 상담원과 이야기하는 것을 고려하십시오. 또한 친구 나 가족과 이야기하거나 지역에서 지원 그룹을 찾을 수 있습니다. 열쇠는 당신이 치유 과정을 단독으로 통과하지 않는다는 것입니다.
지원 찾기
때때로 왕따 같은 어린 시절의 외상으로 인한 치유는 외부의 도움과 지원이 필요합니다. 가정의와 상담하고 어린 시절의 상처를 치유하는 전문 카운슬러를 추천하십시오.
카운슬러가 여러분에게 일어난 일을 처리하고 이해하도록 도와 줄 것입니다. 그 또는 그녀는 또한 당신이 사용하고있는 건강에 해로운 대처 방법을 지적 할 수 있습니다.
개인 성장에 중점을 둡니다.
성장하거나 치유해야하는 분야를 파악하십시오. 예를 들어 자부심을 키우거나 독단적으로 행동해야합니까? 마찬가지로, 경계를 설정하거나, 자기 방위 수업을 듣거나, 헬스 클럽에 가입하는 것도 도움이 될 수 있습니다. 향상 시키거나 변경할 영역 목록을 만드십시오. 다른 사람의 의견을 묻기보다는이 목록을 직접 작성하는 것이 가장 좋습니다. 이렇게하면 필요한 변경 사항을 소유하게됩니다. 그러나 약점을 확인하는 데 어려움이있는 경우 가까운 친구 또는 가족에게 그들이 보는 것을 물어보십시오.
생각을 바꾸십시오.
많은 경우, 치유하는 어린 시절 괴롭힘을 겪고있는 사람들은 고통을 다시 경험하지 않아서 경험했거나 사로 잡힌 것에 대해 반발합니다. 당신의 생각을 포로로 잡는 방법을 배우십시오. 목표를 세우고 행복하게 만들거나 인생에 기쁨을 가져다주는 것에 집중하십시오. 과거의 고통과 현재의 회복에 모든 시간과 힘을 집중하지 마십시오. 고통에 대해 생각하고 항상 견뎌내는 것이 건강하지 않습니다. 문제를 다루기 위해 특정 시간을 정하지 만 그것이 당신을 소비하는 것을 허용하지 마십시오.
종료 찾기
회복의 본질적인 부분은 당신에게 일어난 일을 넘어서는 것입니다. 괴롭힘이 당신에게 어떤 영향을 미치는지 인정해야 할 때, 어느 시점에서 그로부터 분리해야합니다. 당신이 경험 한 괴롭힘은 당신이 누구인지 정의하지 않습니다. 대신, 당신이 누구인지 재발견하고 과거에 문을 닫을 수 있습니다. 일부 괴롭힘을당한 희생자는 괴롭힘을당한 편지를 편지로 보내면 일어난 일을 종결 할 수 있음을 발견했습니다. 그렇게하면, 어렸을 때 표현할 수 없었던 모든 고통과 분노를 표현할 수 있습니다.
환자가 되라.
어린 시절의 왕따는 깊은 흉터를 남기고 회복은 빠른 과정이 아닙니다. 특히 왕따가 발생했을 때 괴롭힘을 다루지 않았다면 더욱 그렇습니다. 결과적으로 많은 잘못된 인식과 나쁜 습관이 생길 수 있습니다. 아무리 작아도 진보를 축하하고 치료할 시간과 공간을 제공하십시오. 변경 사항은 작지만 느릴 수 있지만 여전히 변경됩니다. 어느 날 당신은 깨어나 거울 속에 서 당신을 바라 보는 새로운 사람을 만날 것입니다.
> "괴롭힘의 영향", StopBullying.gov, 2018. https://www.stopbullying.gov/at-risk/effects/index.html
> "어린 시절과 청소년기에 동료들에 의해 괴롭힘을 당하고 괴롭히는 성인 정신 의학 결과", JAMA Psychiatry , 2013 년 4 월. https://jamanetwork.com/journals/jamapsychiatry/fullarticle/1654916