괴롭힘을당한 후 자신의 삶을 어떻게 움직이는 지
따돌림 의 희생자가 된다는 것은 의심의 여지가 없습니다. 그러나 왕따 이후의 삶이 있습니다. 당신은 천천히 그것을 받아 들여 당신이 누구인지 재발견 할 필요가 있습니다. 거짓말하는 괴롭히기가 당신에게 말하기를 믿을 수 있습니다 - 당신은 추악하고, 어리 석거나 뚱뚱합니다. 그러나 당신은 그것들을 거부해야하고, 당신을 만드는 모든 것들에 감사하는 법을 배워야합니다. 다시 한 번 배우기위한 단계가 있습니다.
따돌림을당한 후 다시 자신을 가질 수있는 방법
1 단계 : 자신의 감정이 비정상적인 상황에 대한 정상적인 반응임을 인식하십시오.
당신의 인생이 통제 불능 인 것처럼 느끼거나, "미쳐 가고있다"고 느낄지라도, 이것은 당신을 왕따하는 스트레스에 대한 정상적인 반응입니다. 이런 식으로 느끼는 것이 정상이지만, 건강한 생각과 느낌으로이 감정을 극복하는 것을 목표로 삼으십시오.
2 단계 : 신뢰하는 사람들과 함께하는 생각, 느낌 및 반응에 대해 이야기하십시오.
여기에는 부모님, 친구, 선생님, 종교 지도자 및 카운슬러, 즉 판단없이지지하고 듣는 모든 사람들과 이야기하는 것이 포함됩니다. 자신을 격리 시키거나 자신의 감정을 유지하려고 시도하지 마십시오. 이것은 건강하지 않습니다. 전문 상담원과 이야기하는 것도 도움이 될 수 있습니다. 담당 의사가 권장 사항을 제공 할 수 있습니다.
3 단계 : 안전하고 평화롭게 느낄 수있는 공간을 만듭니다.
예를 들어, 편안한 베개, 시원한 깔개, 작고 가벼운 공간으로 작은 공간을 만들 수 있습니다.
부드러운 음악을 듣거나,이 분야를 읽거나, 일지를 쓰십시오. 요점은 기술이없는 곳과 긴장을 풀고 안전함을 느낄 수있는 외부 세계가 있다는 것입니다.
4 단계 : 외상에서 회복 중임을 기억하십시오.
질병을 극복 할 때와 마찬가지로 몸을 돌보고 있는지 확인하십시오.
충분히 쉬어 라. 영양가있는 식사와 운동을하십시오. 이 모든 것들은 당신이 그것을 이야기하는 것만큼이나 회복 할 수 있도록 도와줍니다.
5 단계 : 정상적인 활동과 루틴을 재개하십시오.
당신이 괴롭힘을 당했기 때문에 당신이 사랑한 일을 그만 두지 마십시오. 이것은 깡패가 원하는 것입니다 - 당신의 삶을 지배 할 힘을 가져야합니다. 당신이 즐기는 것들에 참여하고 당신이 누구인지에 대해 당신이 기분 좋게 느끼게하십시오. 깡패 한테서 너 한테서 빼앗기지 마라.
6 단계 : 자기 옹호자가 되십시오.
아직하지 않았다면 왕따 를 적절한 당국에 신고 해야합니다. 또한 계속 전진하기 위해 필요한 것이 있으면 이야기하고 질문하십시오. 자기 옹호 (self-advocacy) 기술 은 치유의 중요한 부분이지만 자존심을 구축하고 인생을 다시 통제 할 수 있도록 도와줍니다.
7 단계 : 감정적 인 자극에 대한 인식을 개발하십시오.
너가 가혹하게 위협 될 때, 명백한 이유를 위해 나타나지 않는 것을 위해 너의 뱃속에있는 조금 불안을 느끼는 것은 드물지 않다. 실제로 어떤 일이 일어 났는지는 무언가를보고 냄새를 맡거나 무언가를 맛 보았습니다. 놀라지 마라. 그러나 대신이 감정을 다시 일으키는 원인을 정신적으로 기록하십시오.
그리고 그들이 일어날 때, 긍정적 인 자기 대화 에 참여하거나 당신의 생각 을 재구성하여 왕따의 외상을 다시는 경험하지 못하게하는 데 도움이 될 수 있습니다.
8 단계 : 피해자 생각에 빠지지 마십시오.
자신에게 일어난 일에 계속 머물러있게하고, 또 다시 반복함으로써, 당신을 낙오자 모드가 아닌 희생자 모드로 유지합니다. 기억하십시오, 당신은 당신에게 일어난 일을 잊을 필요가 없지만, 당신을 통제하거나 생각을 독려하지 마십시오. 과거에 과거를 머물게 할 수 있어야합니다.
9 단계 : 당신에게 일어난 일에서 더 깊은 의미를 찾으십시오.
불량배가 당신을 희생시킨 것은 사실이지만, 이것이 당신이 누구인지 정의하지는 않습니다.
대신, 당신이 과정에서 자신에 대해 배운 것을 발견하려고 노력하십시오. 예를 들어, 당신이 생각했던 것보다 강해요? 당신은 더 탄력 있습니까? 좀 더 독단적 인 것을 배웠습니까? 귀하의 생각과 아이디어를 일지에 기록하십시오. 당신은 당신이 언젠가 다른 누군가를 돕기 위해이 통찰력을 사용할 수 있을지 모른다.
10 단계 : 자신을 인내하십시오.
기억에는 치료가 필요합니다. 복구에는 기복이 있습니다. 너는 좋은 날을 보내고 나쁜 날을 보낼 것이다. 그러나 인내와 탄력성을 연구하는 것을 기억하십시오. 그리고 결국, 당신은 자신의 강하고 현명한 버전이 될 것입니다. 괴롭힘이 전혀 발생하지 않았다고 생각하지 않은 방법으로 배우고 성장할 수있는 기회가 있습니다.