수면 부족은 성인과 어린이 모두에게 중요합니다. 미국 질병 통제 예방 센터 (CDC)의 2016 년 연구에 따르면 미국 성인의 3 분의 1 이상이 충분한 수면을 취하지 못하고있다. 부적절한 수면은 비만, 당뇨병, 고혈압, 심장병, 뇌졸중, 우울증과 같은 만성 질환이 발병 할 위험이 증가하여 건강에 심각한 영향을 줄 수 있습니다.
그것은 또한 위험합니다. 국립 수면 재단 (National Sleep Foundation)에 따르면 부적절한 수면은 연간 교통 사고가 10 만 건, 부상자가 76,000 명, 사망자가 1,500 명이라고합니다.
미국 수면 아카데미 (American Academy of Sleep Medicine, AASM)는 18 세에서 60 세 사이의 성인이 최적의 건강을 위해 밤에는 최소 7 시간을 자는 것을 권장하고 있으며, National Sleep Foundation은 64 세까지의 성인이 야간에 7 시간에서 9 시간 정도자는 것이 좋다고 말합니다.
아이들에게는 충분한 수면을 취하지 않으면 특히 문제가 될 수 있습니다. 그들의 몸과 마음은 여전히 성장하고 있으며 성숙과 수면은 건강한 발달의 중요한 부분입니다. 학문은 충분한 잠을 얻는 것은 아이의주의를 개량 한 ㄴ다는 것을 보여 주었다; 행동 ; 정서적, 정신적, 신체적 건강; 배우고 기억할 수있는 능력도 중요합니다. 아이들이 충분한 수면을 취하지 못하면 몸도 감염과 싸울 수 없습니다 (교실의 감기와 같은 전염성 질병에 지속적으로 노출되는 학령기 어린이에게는 큰 문제입니다).
아이들의 수면 부족 또한 비만과 기분 변화와 연관되어있어 집중력과 집중력을 방해 할 수 있습니다.
그렇기 때문에 부모가 충분한 수면을 취할 수 있도록 조치를 취하는 것이 특히 중요합니다. 자녀가 정기적으로 침대에 누워 있거나 잠을자는 데 어려움을 겪는 경우 , 잘 자라는 일상을 설정하고 의사가 충분한 zzz를 추가하지 않으면 의사와 상담하십시오.
얼마나 많은 수면을 취해야합니까?
2016 년 AASM은 최적의 건강을 위해 다음과 같은 수면 권장 사항을 제안했습니다.
- 4 ~ 12 개월 유아 : 12 ~ 16 시간 (낮잠 포함)
- 1 ~ 2 세 어린이 : 11 ~ 14 시간 (낮잠 포함)
- 3 ~ 5 세 어린이 : 10 ~ 13 시간 (낮잠 포함)
- 6 ~ 12 세 어린이 : 9 ~ 12 시간
- 13-18 세 어린이 : 8-10 시간
자녀가 충분하지 못하면 두려워하지 마십시오. 그들이 필요한 수면을 취할 수 있도록 조치를 취할 수 있습니다.
좋은 취침 루틴 설정
목욕, 이야기 및 희미한 조명 또는 진정한 음악과 같이 잘 시간이 지켜지면 아이들을 편안하게하고 잠들 수 있습니다. 또한 자녀가 학교에서 깨어있는 문제, 아침에 일어나는 과민 반응 및 문제와 같은 충분한 수면을 취하지 못했다 는 징후를 찾으십시오.
침실을 무료로 유지하십시오.
스크린 시간은 아이들이 충분한 수면을 취하지 못하는 성장 요인입니다. Texting, Instagramming, 그리고 TV는 아이들 이 잠들고 잘 수 있도록 어렵게 만듭니다. 아이들이 TV, 휴대 전화, 태블릿 또는 컴퓨터를 침실에 가져갈 수 없도록하십시오. 사이버 괴롭힘이나 부적절한 사용과 같은 문제가 어린이의 삶에서 문제가되기 전에 전화 사용 방법을 모니터하고 단계적으로 살펴볼 수 있기 때문에 부모를위한 훌륭한 휴대 전화 안전 팁입니다.
숙제의 꼭대기에 머물러 라.
아이들이 숙제를 관리하는 방법을 배우도록 돕습니다. 오늘날 어린이들은 젊은 세대 에서조차도 이전 세대보다 더 숙제를하고 있습니다. 자녀가 숙제를 잘 관리하는 법을 배울 수있게 도와주십시오. (예를 들어, 막판까지 숙제를 끝내기까지 며칠이 걸릴 수 있습니다. 숙제에 대한 스트레스가 적고 시간에 잠자리에들 수 있습니다.
아이가 아직 자려고하는 경우, 자매에게 머물고 싶어하거나, 무엇인가에 대해 과대 평가되거나 심지어 불안해 하는 등, 잠자리에 들지 않는 이유를 찾아보십시오.