자녀가 긴장을 풀고 숙면을 취할 수 있도록 도와주는 방법
어린이와 수면의 경우 좋은 취침 루틴이 성공의 열쇠입니다. 그리고 더 어린 아이는 시작할 때 더 좋습니다. 2015 년 5 월 수면 저널에 실린 한 연구에 따르면 취침 시간이 일관되게 유지되고 어린 나이에 그 일과를 시작하면 아이가 자러 갈 확률이 더 높아집니다. 잠 들라. 다국적 연구에 따르면 1 만 명 이상의 어머니가 정기적 인 수면 일정과 야간 절차를 이전 수면 시간과 연결하여 잠들기가 쉽고 야간 통증을 줄이는 것으로 나타났습니다.
취학 연령의 아이가 밤에 충분한 수면을 취하는 것이 특히 중요합니다. 충분한 눈을 감추지 않으면 학교에서 얼마나 배우고 집중할 수있을뿐만 아니라 기분과 행동에도 영향을 줄 수 있기 때문입니다. 아이러니하게도, 아이들이 학령기에 다 다르기 시작할 때, 그들은 시간에 잠들고 잠들고 잠들기를 방해 할 수있는 모든 종류의 산만 함으로 유혹을받을 가능성이 더 큽니다. 친구, 컴퓨터 및 비디오 게임, 그리고 물론 TV의 텍스트와 같은 것들의 매력은 모두 아이들이 취침 시각 과 싸우고 그 다음날 아이들을 더 피곤하게 만들 수 있습니다.
정기적 인 절차를 수립 할 때 가장 좋은 부분은 그것이 당신을 더 가깝게 만들 것이라는 것입니다. 야간 일상 생활은 아이들을 숙면으로 바꿀 수있는 좋은 방법 일뿐만 아니라 이러한 의식의 대부분은 자녀와 연결되어 하루가 끝나면 실제로 그와 소통 할 수있는 좋은 방법입니다.
귀하의 야간 일상에 통합 할 수있는 일상적인 일
- 그의 방을 똑바로 세우십시오. 자신의 물건을 정리하고 물건을 정리하는 것은 심지어 혼란을 정리하는 것만으로도 자신의 방을 평온하고 차분하게 만들 수 있으며 자신의 물건을 멀리 두는 행위는 자녀가 무의식적으로 평화 롭고 조용하게 준비하는 데 도움이 될 수 있습니다.
- 학교 생활 준비. 자녀가 학교 가방을 싸고, 학교에서 옷을 골라 내고, 과외 활동을 할 수있게 도와주세요. 일기 예보를 확인하고 재킷이나 비옷을 구입하고 정문 옆에 놓으십시오. 이렇게하면 아이가 정신적으로 쉬는 것을 느낄 수 있습니다. 왜냐하면 그 아이는 다음날 모든 것이 준비되어 있음을 알고 있기 때문입니다.
- 따뜻한 목욕을하고 치아를 닦으십시오. 따뜻한 목욕이나 샤워와 비교할 수있는 몇 가지 사항을 자녀가 잠잘 수 있도록 준비하십시오.
- 책을 읽다. 자녀가 초보자이든 책가방이든, 학교 연령의 어린이를 위해 좋은 책 에서 나란히 읽거나 읽으십시오.
- 조명을 어둡게하십시오. 자녀의 조명을 끄고 야간 조명을 켜서 잠자기 분위기를 설정하십시오.
- 부드러운 음악을 재생합니다. 바흐, 간단한 이완 CD (끝 부분의 휴식 부분에서 요가 스튜디오에서 연주하는 종류) 또는 해안 파도를 진정시키는 파도 소리가 될 수 있습니다. 자녀가 좋아하는 것이 무엇이든, 낮은 조명과 부드럽고 진정시키는 음악의 조합은 자녀가 편안하고 졸린 느낌을 갖게합니다.
- 그 날과 / 또는기도를 복습하십시오. 매일 밤 자녀와 함께 하루를 보내는 것은 가족의 저녁 식사 가 자녀의 건강하고 행복한 발전을 위해 아주 좋은 방법이 될 수있는 좋은 방법 입니다 .
- 요가 스트레칭. 이것은 약간의 하강 개와 코브라 같은 단순한 것이 될 수 있습니다. 하루가 끝나면 근육을 약간 잡아 당기면 아이들과 부모 모두가 휴식을 취하고 긴장을 풀 수있는 좋은 방법입니다.
- 이완 기술을하십시오. 이 루틴은 매력과 같습니다. 특히 자녀가 스트레스와 불안을 느끼기 쉬운 어린이 인 경우에는 더욱 그렇습니다. 그것이 작동하는 방법은 다음과 같습니다 : 그녀의 몸이 무겁고 무거워지고 "매트리스에 가라 앉는다"고 상상하면서 아이가 숨을 깊이 쉬게하십시오. 부드럽고 조용히 그녀에게 긴장을 풀어주고 숨을 내쉬면서 각 근육과 신체 부위에 집중하면서 머리부터 시작하여 발끝까지갑니다.
- 그의 마음에 드는 편한 채워진 동물로 그를 안으로 두십시오. 마지막으로, 자녀가 가장 좋아하는 편안함 개체를 넣어 잘 자라고 말하십시오.
좋은 취침 시간은 자녀가 편안하게 쉬게 할 수있는 훌륭한 방법 일뿐만 아니라 바쁜 하루 후에 자녀와 다시 연락 할 수있는 가장 좋은 기회 중 하나입니다. 그것은 당신의 유대 를 강화 하고 자녀가 그녀가 필요로하는 잠을 얻을 수 있도록 - 주위에 윈 - 윈!