왜 아이들은 수면과 싸우며이 공통적 인 문제를 다루는가?
잠을 자려고하거나 잠자리에 들지 않는 아동의 문제는 아기와 유아기에만 발생하는 것이 아닙니다. 취침을 거부하거나 잠드는 데 어려움을 겪는 것은 취학 연령 어린이들에게 너무 흔한 문제가 될 수 있습니다.
가능한 한 빨리 이러한 문제를 해결하는 것이 중요합니다. 충분한 수면을 취하고 잘 쉬는 것은 취학 연령 어린이에게 특히 중요합니다.
충분한 수면을 취하지 않으면 집중력 부족,주의 집중, 학습 장애가 발생할 수 있습니다. 수면 부족은 아이들의 기분, 신체 발달 및 질병과 감염과의 싸움 능력에도 영향을 줄 수 있습니다.
자녀가 수면을 취하는 이유
자녀가 잠들고 잠들기가 계속 어려움을 겪고 있다면 그 원인을 찾아보십시오. 다음은 어린이가 수면을 취하거나 수면에 어려움을 겪는 몇 가지 일반적인 이유입니다.
- 아이들은 다른 수면을 필요로합니다. 성인과 마찬가지로, 개별 어린이는 다른 양의 수면을 필요로합니다. 다른 아이들은 휴식을 취하기 위해 적어도 11 시간 이상을 필요로하는 반면 어떤 어린이는 9 시간 동안 잠을 자면 괜찮을 수도 있습니다. 평균적으로, 대부분의 학령기 아동은 약 10 시간에서 11 시간의 수면을 필요 로합니다 . 아침에 쉽게 일어나지 못하거나, 집중하는데 어려움을 겪거나, 지나치게 활동적이거나하는 등, 충분한 수면을 취하지 못했다 는 신호를주의하십시오.
- 귀하의 자녀는 흥분을 떠나기를 원하지 않을 수도 있습니다. 자녀가 잠자리에 들지만 나머지 가족, 특히 나이든 형제 자매들도 여전히 비디오를 보거나 이야기하는 것을 즐겁게하는 경우, 자녀는 빠져서 침대에 가고 싶지 않을 수도 있습니다.
- 잠자리에 들기에 충분하지 않습니다. 아이들이 비디오 시청, 숙제 또는 숙제를 통해 생기면 아이들이 잠들거나 잠들기로 갑자기 전환 할 수 있습니다. 잠자리에 들기 전에 잠깐 조용한 휴식 시간을 가지면 자녀를 잘 수있는 성공을 거둘 수 있습니다.
- 그녀는 과대 평가 받는다. 숙제, 놀이 날짜 및 방과 후 활동 사이에, 학령기 아이들이 너무 늦을 수 있습니다. 과음받은 것은 실제로 많은 어린이들에게 과다 활동을 유발할 수 있으며, 이로 인해 취침 시간에 잠들기가 더 어려워 질 수 있습니다. 자녀가 정기적으로 숙제를 취하기 전에 숙제를한다면, 방과후 활동을 관리하고 숙제를 더 많이 할 수있는 방법을 찾거나 자녀의 교사에게 작업량을 어떻게 도울 수 있는지 이야기하십시오. 방과 후 활동을 시작하기 전에 방과후에 숙제를 예약하여 방과 후 과제를 완료 할 수도 있습니다.
- 그는 충분히 피곤하지 않습니다. 자녀가 방과 후 오후 늦게 낮잠을 자고 있다면 취침 시간을 방해 할 수 있습니다. 저녁 일찍 자고 갈 수 있도록 조기 저녁 식사를 일찍 보내도록하십시오. 주말이나 여름에는 취침 시간에 지쳐서 활동적이며 바쁜 하루를 보내십시오.
- 그녀는 성장하는 독립심을 주장하고 있습니다. 학령기 아이들은 끊임없이 새로 발견 된 독립 근육을 구부리고 취침 시간은 그들이 통제하기를 원하는 영역 중 하나 일 수 있습니다. 가능한 한 특정 사안들 사이에서 그녀의 선택을하십시오 ( "이 잠옷이나 다른 잠옷을 원하십니까?"또는 "거품 목욕이나 거품없이 목욕 하시겠습니까?"). 그러나 취침 시간은 확고하고 비협조적입니다. 규칙.
- 그는 불안하거나 뭔가에 대해 강조하고 있습니다. 아이들은 학교에서 무언가에 대해 걱정할 수도 있습니다 (숙제, 테스트, 피팅 또는 심지어 괴롭힘 ). 그들은 삶의 변화 또는 발전 (새로운 학교, 친구 사귀기 , 더 긴 시간 일하는 부모와 충분한 시간을 갖지 않는 등)에 대해 불안해 할 수 있습니다. 무서운 이야기이든 아니든, 두려워하거나 불안한 생각을 불러 일으킨 영화 나 책은 또한 잠을 방해 할 수 있습니다. 어른들이 즐거운 밤을 보내지 못하게 막는 것처럼 불안과 걱정은 아이들의 수면을 방해 할 수 있습니다.
취침 시간 단축 솔루션
아이들이 취침 시간에 잠들고 잠들 수 있도록이 전략을 시도하십시오.
문제가 지속되면 소아과 의사 나 수면 전문가가 자녀를 평가하도록 할 수 있습니다.
- 잘 자라는 일상을 설정하십시오. 당신은 이미 목욕과 이야기 시간이 자녀를 안정시키는 좋은 방법이라는 것을 알고 있습니다. (아마도 그가 유아 였기 때문에 당신이 설정 한 것일 수도 있습니다.) 그러나 침대 앞에 적어도 한 시간 전에 TV와 다른 전자 장치를 끄는 것을 잊지 마십시오. 자녀가 피곤하지 않다고 절대적으로 주장하는 경우, 방에서 조용히 읽게하거나 (읽으려면 1-2 개의 짧은 챕터를 읽으십시오) 차분한 음악을 들으십시오.
- 조용하고 평화로운 저녁을 만드십시오. 잠자기 전에 적어도 한 시간 동안 TV, 컴퓨터 및 기타 화면을 끄십시오. 이러한 활동은 자극적이며 잠들고 잠 들어있을 때 방해가 될 수 있습니다. 대신, 부드러운 음악을 연주하고 조명을 어둡게하십시오. 학급 친구들이 할 때 온 가족이 잠옷을 입게하여 취침 시간과 같이 집 전체를 편안한 모드로 유지하십시오.
- 일관된 숙면을하십시오. 주말과 여름에도 취침 시간을 일관되게 유지하십시오. 오후 8시 30 분까지 태양이 시작되지 않는 오후 9 시까 지 아이들을 잠자리에 들게하는 것은 어려울 수 있지만, 10시 또는 11시 시간대로 취침 시간을 미끄러지지 않게하는 것이 좋습니다. 학교가 시작되면 새로운 수면 스케줄에 적응하십시오.
- 그녀의 침실을 편안하게 만드십시오. TV와 컴퓨터를 방에서 꺼내 너무 뜨거워지면 잠자기에 방해가 될 수 있습니다. 그녀가 어둠을 좋아하지 않는다면, 함께 야간 조명을 선택하십시오. 그녀가 평상시 그녀의 방에서 숙제를한다면, 부엌 테이블과 같은 다른 영역을 숙제 작업 공간으로 사용하여 그녀의 침실에서 휴식과 수면을하도록하십시오.
- 굴복하지 마십시오. 자녀가 세 번째 물을 마시고 변기에 네 번째로 여행하는 경우, 피곤함에 빠져서 침대에 머물게하거나 침대에서 자게 할 수 있습니다. 집에서 일을 마치고 많은 시간을 보내지 않았을 때 그를 취침 상태로 만들면 유죄라고 느낄 수 있습니다. 그러나 만약 그가 평온하고 방에서 잠이 드는 법을 배우지 않는다면, 당신은 그가 경험하고있는 수면 장애를 연장시킬 수있을 것입니다. 부드럽고 진정되고 평온 해 지되 단호하게하십시오. 그분의 모든 필요가 충족 될 때 그분이 자기 자리로 돌아 가야한다고 말씀 하시고 그곳에 머물러 있어야한다고 말씀하십시오. 밤 빛을 켜고, 문을 열어 놓고 균열을 열어 놓고 몇 분 간격으로 그를 점검 할 것을 알리십시오.하지만 침대에 있어야한다고 말해주십시오. 그리고 함께 즐거운 시간을 보낼 수있는 주말에는 일대일로 시간을 보내십시오.
- 기대를 버리십시오. 나이에 자녀가해야 할 일에 대해 생각하지 마십시오. 그녀를 다른 어린이들과 비교하거나 나이가 들면서 곧바로 잠자리에 들기를 기대하며 큰 문제는 아예 없으므로 문제가되지 않습니다. 단지 당신의 좌절로 이어질 것입니다. 대신 그녀와 팀을 이루어 일과 야간 활동을 어떻게 미세하게 조정할 수 있는지 알아보십시오. 점심 시간과 기상 시간을 점차적으로 조정하여 자녀에게 맞는 것을 찾으십시오. 참으십시오. 결국 자녀와 가족에게 적합한 스케줄을 발견하게 될 것입니다.