그것은 삶의 사실입니다. 체중 증가 없이 건강한 다태 임신 을 할 수 없습니다. 그러나 이제 쌍둥이가 왔으므로, 더 이상 필요하지 않게되었을 때 여분의 파운드는 왜 튀어 나와 있습니까?
일반적으로 건강한 임신 은 9 개월 임신 기간 동안 여성의 체중이 15에서 30 파운드가되어야합니다. 그러나 그것은 단지 아기 한 명을위한 것입니다. 배수에 관하여 모두 같이, 더 많은 것이 요구된다.
의사의 권고 사항은 다양하지만 쌍둥이 임신 중에 대부분의 여성은 약 35 ~ 45 파운드의 체중 증가율을 보입니다. 대부분의 경우, 체중의 약 1/3이 아기에 속하며, 나머지는 엄마에게 남습니다.
다태 임신 후에 몸을 되 찾는 것은 당신의 사랑하는 듀오를 돌보는 가운데 걱정하지 않는 것처럼 보일 수 있습니다. 몇 주, 몇 달 또는 몇 년 후까지는 문제가되지 않을 수도 있지만, 결국 대부분의 어머니는 체중을 줄이는 것에 반대해야합니다. 그것은 좌절의 거대한 원천이 될 수 있습니다. 특히 낙오 할 것이 많을뿐만 아니라 쌍둥이 이상을 낳는 어려움에도 대처하고있는 배수의 어머니들에게는 더욱 그렇습니다.
여러 번 임신 한 후에 체중 감량을 시도하는 경우 고려해야 할 사항은 다음과 같습니다.
끈기는 아기 후에 체중 감소를 지불합니다
책임있는 방식으로 체중 감량을 달성하는 것이 중요합니다.
급속한 체중 감소는 위험 할 수 있습니다. 그들이 더 이상 당신 안에 있지 않더라도, 당신의 아기들은 여전히 당신 자신을 돌볼 필요가 있습니다! 건강한 생활 방식을 수립하고 파운드를 점차 사라지게하는 것이 훨씬 낫습니다. 무게를다는 것은 9 개월이 걸렸음을 기억하십시오. 원래 체중으로 돌아가려면 최소한 1 년을주십시오.
기대를 현실적으로 유지하십시오. 임신은 여성의 신체에 여러 가지 방식으로 영향을 미치며 때로는 원래 상태로 되돌아 가지 않습니다. 특정 숫자보다는 전반적인 건강을 목표로하십시오. 저울이 아래로 내려가더라도 낡은 옷에는 맞지 않을 수도 있습니다. 엉덩이가 넓어지고 발이 더 커질 수 있으며 성형 수술없이 위가 평평하지 않을 수도 있습니다. 그 동안 몸의 변화를 축하해주세요. 배수가 있다는 놀라운 기적에 대해 지불 할 작은 가격입니다.
모유 수유의 이점
모유 수유 의 다른 이점 외에도 체중 감량을 도울 수 있습니다. 간호는 자궁이 원래 크기로 줄어들도록 도와줍니다. 또한 칼로리를 소모합니다. 아기 1 명당 우유를 생산하려면 하루에 1,000 칼로리 이상이 필요합니다. 그러나 모유 수유는 간호 기간 동안 체중 감소를 지연시킬 수 있습니다. 당신의 몸은 당신의 뚱뚱한 가게에 의존하여 모유를 만듭니다. 또한, 모유 수유는 종종 정상적인 호르몬 균형의 지연과 생리주기의 발병을 지연시킵니다. 모유 수유를 마칠 때까지 신진 대사와 체중 감량에 영향을 줄 수 있습니다.
규정 식 결정
체중 감량을 위해 영양을 희생하는식이 요법을 피하는 것이 중요합니다.
이제 그 어느 때보다도 적절한 칼로리 섭취가 필요합니다. 모유 수유를하고 있든 없든, 아기들과 함께 할 수있는 힘이 필요합니다! 의도적으로 음식물 섭취를 제한하지 마십시오. 대신 건강한 영양 선택을하십시오. 마른 단백질, 고 섬유질 탄수화물, 신선한 과일과 채소를 구입하십시오. 당신의 굶주림이 당신의 최고를 얻지 못하도록 건강에 좋은 간식을 준비하십시오.
유행 식단, 특히 특정 종류의 음식을 제한하여 빠른 결과를 약속하는 인기있는 계획에주의하십시오. 그들은 체중 감소를 가져올 수 있지만 산후 상황에 대해서는 권장하지 않을 수 있으므로 의사에게 영양 요구 사항에 대해 이야기하십시오.
현명한 물 맞다.
임신 중에 채우기보다 더 많이 마신 경우, 물 문제가 배달과 함께 끝났다고 생각했습니다. 별로! 충분한 수분을 섭취하면, 특히 모유 수유를하는 경우 산후 체중 감량을 위해 필수적입니다. 수분 섭취로 몸이 지방 저장소를 씻어 내도록 권장하기 때문입니다. 하루 종일 물을 마시는 것은 여분의 순간을 호흡하지 않는 배수의 엄마에게는 훨씬 어려울 수 있습니다. 유리 또는 물병을 항상 편리하게 유지하십시오. 당신이 물의 부드러운 맛을 견딜 수없는 경우에, 몇몇 대안이있다; 스파클링 워터 (나트륨 함량보기) 또는 맛을 낸 물 (설탕과 칼로리가 들어 있는지 확인)을 시도하십시오.
식단, 모유 수유, 식수를 모니터링하고 환자가되는 것이 중요합니다. 그러나 성공적인 체중 감량의 핵심은 운동입니다. 당신은 아마 당신의 눈을 구르며 중얼 거립니다. "예, 맞습니다!" 불행히도, 사실이며, 더 빨리 받아 들여 그것을 구현할수록 더 빨리 체중 감량 목표를 달성 할 수 있습니다. 그 혜택이나 정기적 인 운동은 수없이 많으며, 몸과 아기를 위해 할 수있는 최선의 방법입니다.
운동 루틴 설정
아기보다 규칙적인 일을하더라도 태어난 후에 운동 습관을 수립하기가 어려울 수 있습니다. 시간 제약, 보육 문제 및 전반적인 에너지 부족은 운동을 최우선 순위로 삼고 싶은 당신의 욕구를 무너 뜨릴 수 있습니다. 그러나 더 오랫동안 내려 놓을수록 아기 체중이 길어질 수 있습니다.
먼저 의사에게 확인하십시오. 배달 방법에 따라 신체가 완전히 회복 될 때까지 기다려야 할 수도 있습니다. 어떤 경우에는 단지 며칠입니다. 다른 사람들은 몇 주 동안 운동을 자제하도록 권유됩니다.
걷기는 가장 저렴하고 편리하며 가장 효과적인 운동 방법 중 하나입니다. 유모차에 아기를 태우고 날씨가 좋은 경우에는 바깥으로, 그렇지 않은 경우에는 쇼핑몰이나 쇼핑 센터로 들어 가세요. 당신을 동기 부여하는 워킹 파트너를 찾으십시오. 배우자가 당신과 합류하도록 격려하십시오; 그것은 의사 소통과 공생의 좋은 기회입니다.
집에서 나올 수 없다면 수많은 가정 운동 옵션을 확인하십시오. 아기가 낮잠을 자고있는 동안 운동 (비디오 운동 루틴) 또는 많은 운동 (러닝 머신)을하고 운동에 적합 할 수 있습니다. (나를 믿어 라. 그들은 결국자는 것이다!)
안정적인 보육 서비스를 받으면 운동 교실에 참석하거나 체육관에 가입하십시오. 운동은 큰 휴양지가됩니다. 아기를 돌보는 것에서 휴식을 취하는 것은 모든 어머니에게 중요하며 운동 시간을 사용하면 더 많은 것이 도움이됩니다. 쌍둥이 양육에 관한 지원과 조언을 공유하면서 다른 요가 나 요가 나 필라테스를 시도하십시오.
귀하의 배수가 함께 할 수 있도록 현장 시설을 제공하는 시설도 있습니다. 영아를 드롭 인 보육 시설에 데려 가기 전에 의사와상의하십시오. 특히 조산 된 경우 특히주의하십시오. 많은 싱글 톤 (singletons)의 어머니들은 엄마와 아기를 위해 만들어진 "Mom-n-Me"수업을 즐긴다. 그러나 이러한 프로그램 중 많은 것들이 쌍둥이 나 배수가 배제되도록 일대일 부모의 개입이 필요하다는 것을 알아야한다.
아무리 당신이 그것을 성취, 운동을해야합니다.