아기를 낳으려고? 임신 전, 임신 중 및 임신 후에 건강하게되는 것은 삶의 여러 측면을 포함합니다. 그래서, 우리는 당신이 건강한쪽에 머물 수 있도록 빠른 목록을 정리했습니다.
- 임신하기 전에 담당 의사에게 문의하십시오.
- 건강에 좋은 다양한 음식 을 포함하도록 음식 습관 을 바꾸십시오.
- 운동 ! 지금부터는 임신 중에 몸 상태를 유지하고 유산의 위험을 낮추며 노동 합병증 과 길이를 줄이는 데 도움이되는 것으로 입증되었습니다.
- 자신을 교육하십시오!
- 결코 시도한 적이없는 새로운 야채를 먹으십시오.
- 임신에 관한 책을 확인하십시오.
- 피임약 과 같은 화학적 피임약에 대해해야 할 일을 파악하십시오.
- 금연. 당신을 도울 많은 프로그램들이 있습니다.
- 태아 비타민을 가져 가라. 그들은 개업의가 처방 할 수도 있고, 카운터를 통해 구입할 수도 있습니다. 0.4 mg의 엽산이 들어 있는지 확인하십시오.
- 파트너에게 새로운 건강 습관 변화에 동참하도록 요청하십시오.
- 사이클을 추적하십시오. 주기에 대해 할 수있는 것을 배우면 배란시기와 임신시기를 결정하는 데 도움이됩니다. 이것들은 더 정확한 기한을 만듭니다.
- 새로운 실무자 가 필요하면 임신하기 전에 면담하십시오.
- 임신과 친자 관계에 대해 친구에게 물어보십시오.
- 아기에게 해를 줄 수있는 화학 물질을 피하십시오. 직장, 가정, 그리고 어느 곳에서나 이들을 환경 적으로 민감하게 생각할 수 있습니다.
- 임신하기 전에 치과 의사를 만나고 매일 치아를 닦으십시오.
- 임신하려고하는 경우 임신했을 가능성이있는 의료 전문가에게 알리십시오. 임신 중이거나 아직 모르는 경우 유해한 검사와 화학 물질에 노출되는 것을 방지 할 수 있습니다.
- 고양이 쓰레기를 바꾸지 마라.
- 임신하기까지 최대 1 년이 걸릴 수 있음을 기억하십시오. 35 세 이상인 경우 1 년 또는 6 개월 이상 활발히 노력한 경우 의사에게 문의하십시오.
- 임신 행위. 이것은 임신을 시도하는 동안에도 술을 마시지 않는 것을 포함합니다. 임신 중에 알 수있는 안전한 수준은 없으며 알코올은 선천적 결함을 일으킬 수 있습니다.
- 임신했을 때 발표하십시오.
- 부모님과 이야기하십시오. 그들의 경험에서 무엇을 얻고 싶습니까? 어떻게 달라 지길 원합니까?
- 가능하면 쉬십시오. 선잠!
- 저널이나 임신 블로그를 시작하십시오.
- 메스꺼움, 가슴 앓이 및 변비와 같은 문제에 대해 비 약용 요법을 사용하십시오.
- 하루 6 ~ 8 온스의 물을 마 십니다.
- 또 다른 책을 읽으십시오!
- 태교 요가 또는 운동 수업에 참여하십시오.
- 조산사 나 의사와 태어날 약속을 유지하십시오. 이렇게하면 일찍 잡히고 최소로 유지되는 문제가있는 경우이를 보장하는 데 도움이됩니다.
- 임신 초기 수업을 듣습니다 .
- 임신하는 동안 하루에 300 - 500 칼로리를 추가하십시오.
- 집에 출산을하지 않으려면 선택하기 전에 출생 시설 선택을 둘러보십시오.
- 시술자에게 전화 할시기가 언제인지와 조기 진통 징후를 검토하십시오.
- 현지 doulas 와 상담 하고 인터뷰를 시작하십시오. Doulas 는 귀하가 더 짧고 안전하며 만족스러운 출생을하도록 도울 수 있습니다.
- 음식 일기를 유지하여 일일 요구 사항을 잘 지키고 있는지 확인하십시오.
- 집이나 보육원을 꾸미는 경우 페인트와 벽 종이와 관련된 연기를 자주 피하십시오. 아마도 친구가 간식을 만드는 동안 무거운 일을 할 수 있습니다. 창문을 열어 두십시오!
- 아기는 친구의 아기를 앉고 신생아 돌보기에 대해 조금 배우게됩니다.
- 출산 클래스를 가져 가라. 일찍 등록하면 원하는 수업 시간과 날짜를 얻을 수 있습니다.
- 수영은 임신 말기에 좋습니다. 그것은 많은 통증과 고통을 덜어주고 무중력을 느낄 수있게 도와줍니다.
- 모유 수유 실습 을 위해 모유 수유반 을 준비하십시오.
- 다리 경련을 예방하는 데 도움이 침대 전에 스트레칭.
- 천천히해야하더라도 운동을 계속하십시오. 이렇게하면 더 빨리 복구 할 수 있습니다.
- 출생 계획을 작성하십시오. 당신이 당신의 출생 경험 을 원하거나 필요로하는 것을 분명하게하는 데 도움이되는 어떤 것 . 이 내용을 귀하의 수련자와 귀하가 출생하도록 초대 한 사람들과 공유하십시오.