어린이들을위한 건강한 체중 증가
아동 비만 유행에 관한 이야기가 모두 나오면서, 많은 부모들이 비만 추세에 대한 조언을 구해야한다는 사실에 놀라곤합니다.
체중을 얻는 것이 쉽지, 맞지? 과체중에 대해 우려 할 때 전문가가 권고하지 않는 모든 일을하십시오. 물론, 그것은 실제로 작동하지 않습니다. 우선, 체중을 얻는 데 어려움을 겪고있는 아이들은 대개 아주 좋은 식욕을 가지지 않으므로 많이 먹지 않습니다.
그리고 단순히 체중을 늘리고 자하는 것을 과식하거나 먹는 것은 반드시 건강 해지는 것은 아닙니다.
살 찌다
많은 부모들이 자녀가 실제로 좋아하지 않는만큼 잘 먹지 않는다고 생각하지만 실제로 체중이 잘 나오지 않으면 문제가되지 않을 수 있습니다. 귀하의 자녀가 얇고 너무 많은 정크 푸드를 먹는다면, 건강에 좋은 음식 을 장려하고 중요한 영양소를 놓치고 있다고 생각한다면 종합 비타민을 섭취하도록하십시오.
체중 증가에 도움이 필요한 어린이는 저체중아, 특수식이 요법을 필요로하는 만성 질환이있는 어린이, 가장 일반적으로 식욕을 저해 할 수있는 약물을 복용하는 어린이를 포함 할 수 있습니다.
복용량을 조절하거나 약물을 바꾼 후에도 ADHD를 치료하기 위해 Adderall XR, Concerta 또는 Vyvanse와 같은 각성제를 복용하는 일부 어린이에게는 체중을 늘리는 것이 특히 문제가 될 수 있습니다.
이유가 무엇이든 건강한 체중 증가를위한 몇 가지 일반적인 팁은 다음과 같습니다.
- 식사를 건너 뛰지 않습니다.
- 3 개의 큰 식사를 먹는 대신 하루에 4 ~ 5 개의 작은 식사를 먹는 것을 고려하면, 자녀가 어쨌든 모든 것을 먹지 않을 가능성이 높기 때문에
- 매일 한 두 가지의 건강에 좋은 간식을 권장합니다.
- 사탕, 칩 및 청량 음료를 포함한 빈 칼로리가있는 스낵 식품과 같이 영양이 부족하고 에너지 밀도가 높은 음식을 피하십시오.
- 칼로리가 높은 영양이 풍부하고 에너지 밀도가 높은 음식을 섭취하는 것은 물론, 우유, 유제품, 땅콩 버터 등으로 만든 비타민, 미네랄 및 기타 영양소가 있습니다.
- 다이어트 소다 및 과일 음료와 같은 저에너지 또는 비 에너지 음료를 피하십시오.
- 식사 시간에 음료수를 제한하여 자녀가 차갑지 않게 음식을 더 많이 먹을 수 있습니다.
- 특별한 도움을 얻기 위해 등록 된 영양사와 상담하십시오. 특히 자녀의 흡수 장애 또는 만성적 인 질병으로 인해 체중이 감소 된 경우
가장 중요한 것은, 배가 고팠을 때 아이를 먹고, 특정 시간대에 배고프지 않으면 식사를 완전히 건너 뛰는 대신 적어도 무언가를 먹도록 격려하십시오.
체중 증가를위한 식품
일반적으로 도움이 필요한 자녀가 고 칼로리 식품을 섭취하기 위해 체중을 늘려야하는 동안, 이들은 단순히 양분이 아닌 영양이 많거나 영양이 풍부하고 에너지 밀도가 높은 건강 식품이어야합니다. 따라서 단백질 과 지방 및 기타 영양소가 많은 식품을 작은 패키지에 넣으려면 다음과 같이하십시오.
- 전유 또는 2 % 우유
- 전유 또는 2 % 우유로 만든 치즈 또는 요구르트
- 젖통
- 땅콩 버터
- 우유와 시리얼
- 오렌지 주스
- 말린 과일, 씨앗, 견과류와 트레일 믹스
자녀가 실제로 먹는 것을 좋아하는 식품의 목록을 작성한 다음 영양가가 높고 에너지 밀도가 높은 음식을 더 많이 찾으려고 할 수도 있습니다.
여기에는 청과물 및 모든 식품군의 다양한 식품이 포함되어야 합니다 .
체중 증가를위한 보충제
영양 전문가들은 일반적으로 아이들에게 체중 증가를 돕기위한 보충제를주지 않는 것이 좋지만 종종 다음과 같은 영양이 풍부한 음식을 다른 음식에 추가하여 여분의 칼로리를 먹거나 마시는 음식을 보충하는 데 도움이 될 수 있습니다.
- 분유
- 마가린
- 치즈
- 밀 배아
- 땅콩 버터
- 인스턴트 아침 믹스
- 꿀
- 아보카도
- 크림
- 마요네즈
- 샐러드 용 소스
예를 들어, 8 온스의 전유 (150 칼로리)에 1 ~ 2 큰술의 분유를 추가하면 자녀의 우유 한 잔에 30 ~ 60 칼로리를 추가 할 수 있습니다.
또는 Carnation Breakfast Essentials의 패킷을 우유 한 잔에 넣고 우유 한 잔에 130 칼로리를 추가하여 총 280 칼로리를 얻을 수 있습니다.
푸딩이나 오트밀을 만들 때와 같이 일부 요리법에서는 분유를 물로 바꿀 수도 있습니다.
또는 자녀가 좋아하는 음식 중 일부에 치즈를 추가하여 약 60 칼로리를 더 늘릴 수 있습니다.
바나나조차도 땅콩 버터 큰 스푼을 추가하여 칼로리를 늘려 자녀에게 100 칼로리를 더할 수 있습니다.
체중을 늘리기위한 이러한 팁 중 많은 것들은 하루에 한 끼의 식사 만하는 유아에게는 일반적으로 필요하지 않다는 것을 명심하십시오. 많은 유아와 일부 미취학 아동이 하루에 단 한 번의 좋은 식사를 먹을 수 있고 다른 식사에서는 선택하기 때문에이시기에 발달 적으로 정상일 수 있습니다. 유아식의 이런 종류는 보통 당신의 아이가 우유 및 주스에 그것을 과용하지 않으며 그가 무게를 잘 얻고있는 한 보통 정상적입니다.
출처 :
Adam Drewnowski, Victor Fulgoni III, "Go," "Slow"및 "Whoa"Foods, 미국 영양사 협회 저널 111 권 2 호, 2011 년 2 월, 280-284 페이지에 나와있는 영양가있는 식품 지표를 비교해보십시오.
미국 영양사 협회. 건강한 체중 증가. www.eatright.org/Public/content.aspx?id=6852.