14 세에 격려하는 건강한 습관
14 세까지 십대들은 평생 습관을 천천히 발전시켜 성인이 될 수 있도록합니다. 이것은 건강한 생활 양식을 장려하는 중요한시기입니다.
십대 형식의 습관은 이제 그의 미래의 나머지 부분에 영향을 미칠 수 있습니다. 14 세의 자녀가 미래의 성공을 위해 자신의 삶의 모든면에서 자신을 준비하도록 돕기위한 필수 정보는 다음과 같습니다.
너의 사춘기의 규정 식
14 세의 고교생이 자신의 음식을 점점 더 많이 만들 것입니다. 십대 자녀가 취학 전에 일찍 잠자리에 들지 못하는지에 따라 아침 식사를하거나 놓칠 수 있습니다. 다음은 정기적으로 하루에 건강한 영양 섭취를위한 몇 가지 팁입니다.
- 스무디 또는 과일과 같은 아침 식사를 들고 제공하십시오.
- 그들이 먹을 수있는 채식과 영양가있는 방과 후 간식을 계속 사용하십시오.
- 식사 중에 다른 야채를 제공하더라도 샐러드와 함께 저녁 식사를 시작하십시오.
체중 대신 건강에 집중하십시오. 그의 몸과 두뇌에 연료를 공급하는 것의 중요성에 대해 토론하십시오.
십대의 수면 일정
십대들은 종종 밤늦게 잠자리에 들기를 원합니다. 때로는 잠을 잘 수가 없기 때문입니다. 14 세의 자녀가 밤에 잠을 자는데 어려움을 겪고 있다면, 다음과 같이 도움을 줄 수있는 몇 가지 제안이 있습니다.
- 그녀의 야간 일상에 대해 십대 자녀에게 이야기하십시오. 그녀가 자러 가기 전에 쉬는 시간을주는 것이 중요하다는 것을 토론하십시오.
- 취침 시간 최소 30 분 전에 전자 장치에서 플러그를 뽑아 10 대 수면을 취하도록 권장하십시오. 그녀가 잠들기 전에 책을 읽도록 격려하십시오. 그녀가 침실에서 스마트 폰으로 잠들지 못하게하십시오 .
- 이것이 야간의 수면을 방해 할 수 있으므로 방과 후 낮잠을 자지 않도록하십시오.
- 주말에는 10 대 수면 일정을 동일하게 유지하십시오. 정오까지 잠을 자거나 밤새도록 지낸다면, 그녀는 그녀의 생체 시계를 방해 할 것입니다. 학교가 아닌 날에 모닝콜 시간을 설정하고 시행하십시오.
방과후 활동을 장려하십시오.
고등학교에는 운동을 장려하는 클럽 및 스포츠 팀으로 가득합니다. 자신의 마음과 몸에 도전 할 활동에 참여하는 것에 대해 십대 자녀에게 이야기하십시오.
십대 청소년들이 전통 스포츠를 즐기지 못한다면 즐기는 경향이있는 방식으로 신체 활동을 촉진시키는 대체 활동을 찾아보십시오. 요가 수업, 댄스 수업 또는 워킹 클럽은 덜 경쟁적인 환경에서 그녀를 계속 움직일 수있는 기회를 제공 할 수 있습니다.
당신의 사춘기를위한 일과 책임 설치하기
대부분의 14 세 학생들은 엄청난 육체적, 사회적, 정서적 변화를 경험하고 있습니다. 많은 청소년에게 이러한 변화는 매우 스트레스가 될 수 있습니다. 십대 건강 스트레스 관리 방법을 가르쳐주십시오. 그녀가 자신에게 도전하고 자부심 문제에 대한 경계에 나서도록 격려하십시오.
명확한 규칙을 세우고 14 세의 집안일을 지명하십시오. 더 많은 책임감을 가짐으로써 자신이 누구인지 그리고 성인 세상을 다룰 수있는 능력이 더욱 강화 될 수 있습니다.