시간이별로 없더라도 아침 식사 시간을 낼 수 있습니다.
십대 자녀가 마지막 초까지 잠을 자거나 욕실에서 화장을하는 데 시간을 보내든 아침에는 영양가있는 아침 식사를하기에 더 이상 시간이 없습니다.
그러나 아침 식사 시간을 만드는 것이 중요합니다. 건강한 아침 식사는 더 나은 학업 성적 및 운동 수행과 관련이 있습니다. 연구에 따르면 아침 식사를 건너 뛰는 어린이는 오후 집중에 어려움을 겪을 가능성이 높으며 피곤함을 느끼기 쉽습니다.
그러나 건강한 아침 식사를하는 것이 학계를 뛰어 넘을 수 있다는 이점이 있습니다. 건강한 아침 식사는 아이들에게 장기간 건강에 필요한 영양소를 제공합니다.
따라서 10 분, 5 분 또는 1 분 정도의 시간이 있더라도 십대를 위해 빠르고 건강한 아침 식사를 즐길 수 있습니다. 또한 십대 자녀가 이동 중에도 빨리 아침 식사를 할 수 있습니다.
1 분 아침 식사 아이디어
- 이름에서 알 수 있듯이 퀵 - 쿡, 1 분 오트밀 반 컵, 탈지 분유 컵을 전자 레인지에 넣고 1 분 간 보관하십시오. 그것을 식히기 위해 냉동 딸기 몇 개를 던지십시오. 십대는 차 안에서 또는 학교 버스에서 허용 될 경우 그것을 먹을 수 있습니다.
- 두 개의 냉동 된 전체 곡물 와플을 토스터에 넣습니다. 일단 그들이 토스트 될 때, 단백질을위한 너트 버터로 그들을 퍼뜨 리고 위에 바나나를 썰어 라. 이제 십대가 바꿀 수있는 땅콩 버터와 바나나 샌드위치의 독특한 버전이 있습니다.
5 분 아침 식사 아이디어
- 칠면조 고기 또는 로스트 비프를 포장하십시오. 결국 랩은 점심에만 드실 수 있습니다. 전체 밀 포장에 델리 로스트 비프 또는 칠면조 4 온스를 담습니다. 토마토의 얇은 조각, 상추 또는 시금치의 층, 약간의 겨자 그리고 다른 좋아하는 샌드위치 토핑 중 하나를 사용하십시오. 그것을 감아 서 반으로 자르고 십대는 버스를 기다리거나 학교에 다니는 동안 그것을 먹을 수 있습니다.
- 과일, 그리스 요구르트 및 쥬스가 포함 된 단일 제공 컵 (담그는 블렌더 용) 또는 표준 블렌더를로드하여 아침 식사 스무디를 섞으십시오. 영양 섭취를 늘리려면 잎이 많은 채소를 더하십시오. 십대는 시금치를 맛보지도 않고, 점심때까지 단백질 파우더를 먹지 않아도됩니다.
- 아침 샌드위치 만들기 - 생각하는 시간이 오래 걸리지 않습니다! 영어 머핀 토스트하는 동안 원형 그릇 또는 Tupperware에 계란을 균열. 전자 레인지에 60 초 동안 넣으십시오. 이것은 계란을 확고히 할 것이고, 그 다음 당신은 영어 머핀으로 넘어갈 수있다. 몇 분만에 아침 샌드위치를위한 치즈 한 장이 맨 위에 있습니다.
10 분 아침 식사 아이디어
- 여분의 버진 올리브 오일로 버섯, 양파 또는 피망을 얇게 썰어서 좋아하는 야채를 볶습니다. 영양가있는 단백질 포장 아침 식사를 위해 2 개의 계란과 일부 다듬은 햄을 먹습니다.
사전 준비 조식 옵션
jiffy에서 맛있는 아침 식사를하는 가장 쉬운 방법은 주말에 재료를 만들고 냉장고 또는 냉동고에 보관하여 쉽게 잡아 먹는 것입니다. 몇 가지 옵션은 다음과 같습니다.
- 사과 또는 바나나와 같은 휴대용 과일과 함께 먹을 수있는 달걀을 삶아서 아침 식사를하십시오.
- 당신의 십대가 더운 아침을 좋아한다면, 아침 부리 토 조립 라인을 설치하십시오. 통밀 버리 토에서 으깬 계란, 후추, 아침 식사 고기를 위로 올리십시오. 왁스 종이로 싸서 각 부리 토를 개별적으로 얼리십시오.
- 당신이 자고있는 동안 냉장고에 우유 나 물에 강철 컷 귀리를 담가 야간 오트밀 냄비를 만드십시오. 그것을 서빙 한 후 우유, 건포도, 계피, 메이플 시럽으로 조금씩 윗부분을 내밀어 단맛을 풍깁니다.
십대 자녀가 아침에 배가 고프지 않거나, 시간이 없다고 말하면 이동 중에 먹을 수있는 음식을 보내십시오. 학교 가기 전에 먹을 수는 없지만 쉬는 시간이나 수업 사이에 아침에 조금 늦게 뭔가를 먹을 수 있습니다.
> 출처
> Albashtawy M. 학생들의 아침 식사 습관. Journal of Pediatric Nursing . 2017, 36 : 118-123.
> 로드리게스 PRCAM, 루이즈 RR, 몬테 이로 LS, 페레이라 MG, 곤살베 - 실바 RMV, 페레이라 RA. 청소년의 건강에 해로운 식습관은 식사를 건너 뛰는 것과 관련이 있습니다. 영양 . 2017, 42.