쉬운 아이의 수면 습관과 일상을 확립하기위한 쉬운 팁
우리 모두는 좋은 수면 습관이 아이들에게 중요하다는 것을 알고 있습니다. 그러나 부모님의 바쁜 업무 일정, 방과 후 활동 및 숙제는 모두 학교 수업 밤에 가족 시간으로 삭감 될 수 있으며 자녀가 얼마나 많이자는 지에 큰 영향을 줄 수 있습니다.
많은 가정의 시간이 한밤중에 저녁 6 시부 터 7 시경에 시작된다는 사실을 감안할 때 조기에 취침하기가 어려울 수 있습니다.
전문가들은 취학 연령의 어린이들이 대략 9 시간에서 11 시간 정도의 수면을 필요로한다고 말합니다. 즉, 그들이 일어나야 할 시간에 따라 약 8시에서 9시 사이에 잠자리에들 필요가 있음을 의미합니다. 저녁 식사, 숙제 외에도 짧은 책 하나를 함께 읽는 것 이외에는 많은 시간을 할애하십시오.
그러나 초등학생들이 충분한 시력을 확보하는 것이 특히 중요 할 수 있습니다. 어린이가 얼마나 자면 그녀의 성장과 발달에 큰 영향을 줄 수 있습니다. 연구 결과에 따르면 수면 부족은 어린이의 기질, 행동, 경계 및 학습 능력에 영향을 줄 수 있음 이 나타 났습니다 . 충분한 수면을 취하지 않은 어린이는 기억력과 주의력 테스트에서 더 잘 수행되지 않는 것으로 나타났습니다. 2009 년 4 월 조사에 따르면, 초등 학년도 의 수면 장애가 청소년이 청력에 도달했을 때 정신 검사에서 가난한 점수와 관련이 있다는 것을 발견했습니다.
그렇다면 자녀가 최선을 다해 기능을 수행 할 수 있도록 충분한 시간을 할애하기 위해 할 수있는 일은 무엇입니까?
자녀가 좋은 수면 습관을 개발하고 매일 밤 잘 수 있도록이 도움말을보십시오.
더 나은 수면 습관을위한 루틴
1. 일상에 충실하십시오. 좋은 잠자기 습관을 아이들에게 주입시키는 데는 좋은 취침 시간 이 필요합니다. 목욕, 잠옷, 이빨 닦기 , 책 몇 페이지 - 야간 의식이 무엇이든 매일 자녀가 기대하는 바를 잘 알고 매일 매일 효율적으로 쉽게 이동할 수 있도록 일관되게 붙여야합니다.
2. 전자 자극제를 제한하십시오. 자녀가 컴퓨터를 사용하거나, 전화를 확인하거나, 취침 전 적어도 한 시간은 TV를 시청하지 못하게하십시오. 이러한 전자 스크린 활동은 자극적 일 수 있으며 떨어지는 것과 잠 들어있는 것을 방해 할 수 있습니다.
3. 자기 방을 편안하게 유지하십시오. 자녀의 방이 너무 덥지 않거나 너무 답답하거나 너무 밝지 않은지 확인하십시오. (아이가 어둠을 두려워하는 경우, 가능한 한 어둡게 방을 유지할 수있는 야간 조명을 선택하십시오.) 조용하고 어둡고 시원한 침실은 충분한 숙면을 위해 최적입니다.
4. 따라 잡기 위해 여분의 시간을 마련하십시오. 학년 남학생이 형제가 더 젊거나 나이가 많은 경우 각 자녀에게 각 부모에게 개별 시간을 제공해야합니다. (시간을 절약하기 위해 매일 밤 파트너와 아빠와 엄마의 시간을 바꿀 수 있습니다.)
5. 교활한 카페인을 억제하십시오. 학급 친구들이 침대 앞에 커피를 마시지 못하게하십시오. 그러나 카페인은 초콜릿, 병에 든 차, 심지어 비 콜라 음료수와 같은 의심 할 여지가없는 음식과 음료에 숨어있을 수 있습니다. 카페인이 함유 된 음식을 보시고 아이가 디저트를 요청하면 취침 시간에 가까워 질 때 건강한 과일을 고집하십시오.
6. 시계 대신 아이를 주시하십시오. 자녀가자는 데 필요한 양은 개인의 필요에 따라 다를 수 있습니다.
어떤 어린이들은 8 시간 동안 수면을 잘 할 수 있지만 다른 어린이들은 10 시간 이상 을 필요로합니다. 과다 활동, 크랭크니스, 기억 또는 집중 문제와 같은 수면 부족 징후를 찾으십시오. 이러한 징후를 보게되면, 일찍 잠자리에 들도록하고 , 취침 시간을 놓고 싸우는 조치를 취하고, 매일 밤 잠자리에 관한 일과에 관해 일관되게하십시오.