대부분의 10 대들에게는 학교 일찍 일어나기가 어렵습니다. 깨어나지 못하는 것 자체가 생물학적 기반 일 수 있다는 연구 결과가 있습니다.
국립 수면 재단 (National Sleep Foundation)에 따르면 청소년들은 최적의 성능과 발달을 위해 약 9 시간의 수면을 필요로한다고합니다. 그러나 연구에 따르면 대부분의 청소년들이 실제로 밤마다 7 시간 미만의 수면을 취하는 것으로 나타났습니다.
다른 연구에 따르면 대부분의 십대들의 자연스러운 수면 패턴은 오후 11 시경까지 늦게까지 머물러 있기 때문에 조기에 일찍 일어나기가 어렵습니다.
사춘기의 자연적인 수면 사이클에도 불구하고, 아침에 일어나 일어나 침대에서 벗어나는 방법을 배우는 것은 인생 기량입니다. 십대 자녀에게 지금 그렇게하는 법을 가르쳐주세요. 그래서 어른이되면 기분이 좋지 않은 날에도 제 시간에 출근 할 수 있습니다.
1. 침실에서 전자 제품을 제거하십시오.
십대의 전자 제품 사용을 제한하는 규칙 을 만듭니다 . 화면 시간이 너무 길면 여러 가지면에서 수면을 방해 할 수 있습니다.
당신의 십대가 야간에 침실이나 침실에 휴대 전화 나 노트북을 가지고 다니지 못하게하십시오. 당신의 새끼가 새벽 2시에 친구로부터 문자 메시지를 받으면 그는 회신하는 유혹을 느낄 것입니다. 그는 한밤중에 소셜 미디어 계정에 액세스 할 수 있다면 소셜 미디어 계정을 확인하려고 할 수도 있습니다.
때로는 십대들이 밤에 TV와 함께 자고 싶어합니다.
그러나 TV를 켜두면 잠을 잘 못 자게됩니다. 십대 자녀가 침실에 TV가있는 경우 필수 시간을 설정해야합니다.
2. 취침 시간 설정
대부분의 부모들은 십대 동안 취침 시간에 대해 조금 긴장을 풀어줍니다. 더 많은 자유를 제공하는 것이 발달 적으로 적절하지만, 취침 규칙이 완전히 없어지면 아침 10 시까 지 십대가 계속 될 수 있습니다.
건강한 수면을 장려하기 위해 취침 시간에 관한 지침을 제공하십시오.
3. 주말 수면 규칙 만들기
주말과 학교 방학 동안 하루 종일 밤새도록 자고 수면을 취하는 것은 유혹을 불러 일으킬 수 있습니다. 이것은 학교 주간에 그들의 계획에 혼란을 가져올 수 있습니다. 당신의 십대 자녀가 하루 종일 쉬는 것을 허용하지 마십시오. 합당한 취침 시간을 세우고 합리적인 깨우기 시간을 시행하십시오.
4. 오후의 낮잠을 방해하지 마라.
당신의 십대는 학교에서 집으로 돌아갈 때 낮잠을 자고 싶을 수도 있습니다. 그러나 그것은 그녀의 야간 수면을 방해 할 수 있고 늦게까지 머물러 있고 낮에는 피로감을 느끼는주기를 강화할 수 있습니다. 십대 자녀가 학교에서 피곤한 느낌을 받으면 운동과 실외 활동을 조기에 취침 상태로 격려하십시오.
5. 필요시 결과 제공
십대 자녀가 침대에서 나오지 못하면 학교에 늦은 것처럼 더 많은 문제가 발생합니다. 결과를 주입해야 할 수도 있습니다. 특권을 빼앗는 것과 같은 논리적 인 결과를 사용하십시오. 십대 자녀가 학교에 늦었다는 사실에 괴롭힘을 당하면 늦어도 자연스러운 결과 가 될 수 있습니다.
6. 인센티브 제공
십대의 특권을 그의 책임있는 행동과 연결하십시오. 금요일 밤에 자동차를 사용하고 싶다면 학교에 충분한 시간을두고 준비 할 충분한 책임이 있음을 알아야합니다.
친구와 함께 놀이기구를 타기를 원한다면 시간에 침대에서 나올 수 있음을 보여줄 수 있습니다. 긍정적 인 행동을 인센티브와 연결시키는 보상 시스템을 만듭니다.
7. 십대 자녀의 책임을 늘리는 방법 찾기
반복적으로 십대를 깨우고 침대에서 나와 그와 논쟁하는 것은 앞으로 도움이되지 않습니다. 십대들은 스스로 어른이 될 때 침대에서 끌어낼 계획이 아니라면 독자적으로 스스로 준비하는 법을 배워야합니다. 문제를 함께 해결 하여 자신이 더 독립적으로 어떻게 준비 될 수 있는지 알아보십시오.
8. 전문가의 도움을 구하십시오.
10 대들이 침대에서 빠져 나와 자신의 삶을 방해한다면 전문적인 도움 을 받아야 할 수도 있습니다.
잠재적 인 의학적 문제를 배제하기 위해 십대 의사와상의하십시오. 때때로 십대는 수면 장애 나 피로를 증가시키는 다른 의학적 문제를 경험할 수 있습니다.
신체 건강 문제를 배제하고 나면 정신 건강 전문가와상의하는 것이 도움이 될 수 있습니다. 때때로 우울증이나 불안 장애와 같은 정신 건강 문제가 수면을 방해 할 수 있습니다.
> 출처
> Bartel K, Maanen AV, Cassoff J, et al. 사춘기 수면의 짧고 긴 : 하루 길이의 독특한 영향. 수면제 . 2017; 38 : 31-36.
> Carskadon MA. 청소년의 수면 : 완벽한 폭풍. 북아메리카의 소아과 진료소 . 2011; 58 (3) : 637-647.
> National Sleep Foundation : 청소년 및 수면.