Miscarriages는 보통 아무도 잘못이 아닙니다. 미국의 대부분의 의사들은 운동으로 인해 유산이 발생하지 않는다고 말할 것입니다. 실제로 의사들은 임산부에게 운동을 권장 합니다.
그러나 2007 년 10 월에 BJOG : International Journal of Obstetrics and Gynaology 지에 게재 된 92,671 명의 여성에 대한 덴마크의 연구에 따르면 임신 18 주 이전에 격렬한 운동을하면 유산의 위험 이 증가 할 수 있다고합니다.
그래서 그들은 무엇을 발견 했습니까?
운동과 유산
이 연구의 연구자들은 여성이 운동 한 주당 시간 수와 유산 가능성, 그리고 영향력있는 운동과 유산 사이의 상관 관계를 발견했습니다. 격렬하게 운동 한 여성은 운동하지 않는 여성에 비해 유산하는 비율이 3.5 배 높았다. 조깅, 볼 게임, 라켓 스포츠는 일주일에 7 시간 이상 신체 활동을하는 것뿐만 아니라 가장 큰 위험을 안고있는 것처럼 보였습니다.
운동과 유산에 대한 이전의 연구는 두 연구 사이의 연관성을 발견하지 못했으며, 연구자들은 결과 해석에주의를 촉구했다. 이 연구에서 사용 된 회고 데이터 수집 절차는 편향 될 수있을뿐만 아니라 상관 관계가 반드시 인과 관계를 의미하는 것은 아닙니다. 관찰 된 관계가 한 변수가 다른 변수를 야기했다는 것을 의미하지 않는다는 것을 의미합니다.
이 연구는 운동이 유산과 관련이 있다는 것을 발견했으나 그 관계에 대한 몇 가지 설명이있을 수 있습니다. 예를 들어, 한 가지 가능한 설명은 유산하는 운명의 여성들이 입덧을 덜 겪었을 수 있으며 따라서 운동을 더 많이하는 경향이 있다는 것입니다.
현재 우리는 단순히 모릅니다.
운동이 나의 유산을 유발 했습니까?
임신 능력이 상실된 경우, 당신이 한 일이 원인인지의 여부를 추측하는 것이 자연스럽지 만 조기 임신 손실의 대다수는 염색체 이상에 기인하며 운동으로 아기의 염색체 구성이 바뀌지 않는다는 것을 기억하십시오.
운동이 대다수 유산의 한 요인 일 수는 없지만 일부 여성에게는 우려가 될 수 있습니다. 임신을 계획하고 있다면 운동 처방을 수정해야하는지 의사와 상담하십시오.
일반 권장 사항
산부인과 의사의 미국 의회는 임신 중에 운동에 대한 많은 훌륭한 정보를 가지고 있습니다. 그룹의 전반적인 입장은 임신 중 운동이 "위험이 거의없고 대부분의 여성에게 도움이되는 것으로 나타 났지만 임신 중에 신체가 변화하는 방식 때문에 운동 루틴을 일부 수정해야 할 수도 있습니다"라는 것입니다.
임신 중이면 관절을 지탱하는 인대가 긴장되어 부상 위험이 높아집니다. 또한 신체가 성장함에 따라 무게 중심이 이동하여 골반에 압력을 가하고 허리를 가리고 균형을 잃을 수 있습니다.
임산부 운동시 팁
산과 의사 및 산부인과 의사의 조언에 대한 미국 의회의 요지는 다음과 같습니다.
- 운동의 이점을 명심하십시오. 임신 중에 규칙적인 운동을하면 지구력과 체력을 유지할 수 있고 체중 조절을 유지할 수 있습니다 (건강한 체중으로 임신 한 경우 일반적으로 25-35 파운드 이상을 권장하지 않음). 임신성 당뇨병 , 배앓이, 변비의 위험을 줄이고 붓기, 에너지 증진, 더 잘자는 데 도움이되고 똑바로 서서 정신 상태를 개선하십시오.
- 귀하의 체력 수준을 고려하십시오. 임신하기 전에 정기적으로 조깅을하면 임신 중에 의사가 조깅을 할 수 있습니다. (하지만 임신 중에는 활발하게 움직이는 것을 느낄 수 있습니다.) 임신하기 전에 주자가 아닌 경우 조깅하는 것이 좋지 않을 수 있으므로 점차 운동을 시작해야합니다.
- 임신에 대해 생각해보십시오. 임신과 관련하여 합병증이 있습니까? 임신이 평상시보다 위험하다면 의사가 신체 활동을 제한 할 수 있습니다.
- 영향이 적은 활동에 집중하십시오. 활발한 걷기와 수영은 몸에 쉽지만 여전히 좋은 심혈관 운동 인 두 가지 유형의 운동입니다. 많은 요가 포즈는 임신 중에도 안전합니다 (일부 체육관에서는 산전 요가 수업을 제공하기도 함). 그러나 두 번째 및 세 번째 삼중 체에서 등뒤 운동을하지 마십시오.
- 중간 정도의 활동에 대해 의사에게 문의하십시오. 특정 운동은 논쟁의 여지가 있습니다. 일부 유형의 체중 인식 은 괜찮을 수 있지만 최대 체중에 대해 의사에게 문의하십시오. 복식 테니스는 할 수있을만큼 키가 작지만 싱글은 너무 강렬합니다. 정지 된 자전거의 평균 속도로 자전거를 타는 것은 괜찮을 수 있지만 실외 또는 산악 자전거 타기는 위험 할 수 있습니다.
- 영향이 큰 활동을 피하십시오. 여기에는 체조, 수상 스키, 승마, 내리막 스키, 하키, 농구, 축구, 스쿠버 다이빙이 포함됩니다. 한 방향에서 다른 방향으로 많은 점프 또는 날카로운 움직임이 필요한 것은 이상적이지 않습니다.
- 조심하고 상식을 사용하십시오. 고온 다습하거나 열이있는 경우에는 운동을하지 말고 운동 전, 운동 중, 운동 후에 많은 양의 물을 마셔야 수분을 유지할 수 있습니다. 현기증, 호흡 곤란, 가슴 통증, 두통, 근육 약화, 종아리 통증 또는 부기, 자궁 수축, 또는 질로부터 액체 또는 혈액이 새어 나오는 경우 활동을 중지하십시오.
- 새로운 체육복 입어. 임신 중에 몸이 자라면서 큰 상반신, 하체 및 스포츠 용 브래지어를 구입해야하므로 편안하게 운동 할 수 있습니다. 당신이 더 커질 때 늘어나는 요가 바지는 대중적인 선택입니다!
출처 :
미국 임신 협회, "임신 중 운동 지침." 2006 년 7 월.
Madsen, M., T. Jørgensen, ML Jensen, M. Juhl, J. Olsen, PK Andersen, AM Nybo Andersen, "임신 중의 여가 시간 운동 및 유산 위험 : 덴마크 출생 코호트 내 연구" BJOG : 산부인과 학회지 (OnlineEarly Articles) .
"임신 중 운동." 미국 산부인과 학회 (2011).
"무거운 운동 유산 링크." BBC 뉴스 (2007).