자녀가 충분한 수면을 취할 수 있도록 도와주세요.
당신의 유아는 밤에 잠을자는 데 몇 가지 어려움을 겪고 있습니까? 당신은 그것이 자기 취침 시간과 관련이 있는지 궁금해하십니까? 유아가 밤 에 잠 을 자기에 좋은 시간을 알려주십시오.
얼마나 많은 유아가 필요한지
귀하의 유아 는 최선을 다해 기능하기 위해 약 15 시간 의 수면을 필요 로합니다. 모든 것이 밤에 일어나는 것은 아니지만 좋은 스트레치가 있습니다. 밤늦게 밤에 아이를 자면, 필요한 모든 시간에 맞지 않을 가능성이 있습니다.
결과적으로 행동 문제, 기분 변화, 서투름, 과민 반응 및 저녁 붕괴가 나타납니다 . 오랫동안 계속된다면 볼 수있는 몇 가지 것들은 학습 감소, 발달 장애 및 질병 증가를 포함합니다.
조기 취업 스케줄의 장점
이른 취침 시간표는 아이가 밤새도록 쉬는 데 도움이 될 수 있습니다. 또한 자녀의 수면이 통제 할 수없는 상황으로 인해 방해를받을 때 도움이됩니다. 귀하의 자녀가 이미 잠자는 결핍증을 앓고 있다면, 1 주일이 채찍, 밤 공포, 그리고 그의 사촌들로부터의 방문은 그의 삶에 절대적인 혼란을 가져올 것입니다. 수면을 필요로하는 일주일에 완전히 만났을 때, 그 사건은 도로에서 약간의 크랭크니스 이상을 초래하지 않을 수도 있습니다.
당신의 유아의 수면은 지금 어떻게 생겼습니까?
약 일주일 동안 아이의 수면을 기록하고 집계하십시오.
시간을 포함하여 계획된 것이 든 아니든간에 모든 낮잠을 적어 두십시오. 자녀가 잠자기 시간을 기록한 다음 실제로 잠 들어있을 때뿐만 아니라 그가 깨어 났을 때를 적어 두십시오. 그날 자녀의 전반적인 행동을 적어 두십시오. 다음과 같은 질문을하십시오.
- 그는 매일 밤 같은 시간에 붕괴가 있습니까?
- 밤에 잠들기가 어렵습니까?
- 아침에 일어나기가 어렵습니까?
- 우리 아이는 몇 시간의 수면을 취하고 있습니까?
- 그는 자주 성미가 까다롭기 때문에 그날 밤 나빴던 날 밤에 그걸 묶을 수 있을까요?
이 질문들은 당신이 눈치 채지 못했거나 잠을 자지 못한 가벼운 요소를 가져올 수 있습니다. 자녀가 필요한 모든 수면을 취하고 잘 기능하는 경우, 취침 시간을 전혀 변경할 필요가 없을 수도 있습니다. 그러나 대부분의 부모는 취침 시간에 작은 변화가 이러한 문제를 해결한다는 것을 발견했습니다.
먼저 순서대로 낮잠을 자라.
이제 자녀의 수면 시간을 기록 했으므로 언제 낮잠을 잘 쉴 수 있는지 알 수 있습니다. 계획되지 않은 낮잠이있는 경우, 아이를 길고 깊고 건강한 수면을 경험할 수 있도록 제거하십시오. 귀하의 유아가 빠른 낮잠을 자면 차 안에서 그 여행을 처리하는 것이 더 쉬울 수도 있지만 졸린되지 않을 때 잠에서 깨어나거나 여행을 계획하기 위해 최선을 다하십시오.
자녀가 어린 유아라면 그는 하루에 두 번이나 낮잠을 자고있을 것입니다. 이미 변경되는 지표를 이미 보지 못한 경우 변경하지 않아도됩니다. 예를 들어, 귀하의 유아가이 낮잠을위한 정상적인 시간이 될 때 잠들기가 어려워 지거나 아침에 같은 시간에 피곤하지 않은 것처럼 보일 경우, 하루에 한 번 낮잠을 잘 때가 있습니다.
오후 낮잠도 마찬가지입니다. 그것이 나중에 나중에 시작하는 경우에, 기회는 당신이 다만 낮잠에서 전환하고 오후 낮잠으로서만 이동할 수있다이다.
이른 취침 시간 동안, 당신은 오후 낮잠이 취침 시간에 너무 가까워지는 것을 원하지 않습니다. 귀하의 유아가 늦은 오후까지 오후 낮잠을 시작하지 않으면 그 시간이 바뀔 필요가 있습니다. 유아는 약 4-4.5 시간의 깨어있는 시간으로 잘 기능합니다.
유아를위한 제안 된 취침 시각표
당신의 아이가 오전 8 시경에 잠에서 깨우면, 낮잠은 12시 30 분쯤에 자연 스럽 게 돌아오고 마지막으로 약 2 시간에서 2.5 시간이 걸립니다.
이렇게하면 오후 3 시경에 아기가 잠에서 깨어 나면 오후 7시 30 분의 취침 시간에 최적입니다. 오후 7시 30 분부터 오전 8 시까지는 수면 시간이 약 12 1/2 시간입니다. 낮잠을 자면 15 시간이 걸립니다.
물론 이것은 대략적인 시간입니다. 가족 일정에 따라 차이가 나옵니다. 그러나 단순히 시간을 이동한다고해서 항상 문제가 완화되는 것은 아닙니다. 취침 시간과 기상 시간이 가장 중요합니다. 저녁 시간의 더 이른 시간에자는 것이 자연스러운 내부 리듬과 일치합니다.
좋은 잠자리에서 일상을 유지하십시오
당신이 아직 침착 한 취침 시간을 갖고 있지 않다면, 잠자는 시간을 갖기 전에 아이가 편안해 지도록 운동하십시오. 즉, 실제적인 취침 시간 전에 루틴을 시작해야합니다. 온난 한 목욕을하고, 조명을 낮게 유지하고, 전자 장치를 끄고, 책을 껴안는 것은 훌륭한 방법입니다.
조기 깨우기를 두려워하지 마라.
유아를 일찍 퇴원 시키면 조기에 일찍 일어날 것입니다. 그렇지 않다. 귀하의 유아는 실제로 더 적은 수면을 필요로한다는 것을 기억하십시오. 그는 이전 취침 시간과 함께 "보충"할 것이 없으며 이전처럼 늦게 자야합니다. 차이점은 그가 깨어나면 기분이 상쾌 해지고 아침이 쉬워진다는 것입니다.
변화를 너무 빨리 만들지 마라.
유아의 취침 시간이 특히 늦은 경우 천천히 복용하는 것이 좋습니다. 오후 10 시부 터 오후 7시 30 분까지는 어느 날 밤에 움직이면됩니다. 그러나 대부분의 경우, 취침 시간은 매일 밤 15 시부 터 30 시까 지 움직이면서 원하는 곳으로 옮깁니다.
포기하기 전에 유아의 시간을 다시 설정하십시오.
아이를 다시 태우고 새로운 취침 시간에 익숙해지기까지 1 ~ 2 주 정도 걸릴 수 있습니다. 포기하기 전에 시간을 주 었는지 확인하십시오. 그 행복한 기분을 보았을 때 기다렸다가 기쁜 마음으로 노력하고 결과적으로 더 협조적인 유아를 가질 수 있습니다.
필요한 경우 일정을 재고하십시오.
일할 때 또는 일정이 상충되는 다른 자녀가있는 경우에는이 일을 할 수있는 방법이 없다고 생각할 수도 있습니다. 유아의 수면은 형제의 축구 경기만큼이나 중요하다고 생각하는 또 다른 이벤트입니다. 게임에가는 동안 다른 사람에게 잠자기 시간을 주도록하십시오. 당신이 함께 보내는 시간은 훨씬 나아질 것이고, 저녁 시간에 자신의 필요를 돌볼 시간이 더 많을 것임을 기억하십시오.