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올림픽 역도와 같지 않지만 파워 리프팅에는 헌신적 인 운동 선수와 팬이 있습니다. 그것은 단순 해 보일지도 모른다 : 이기기 위하여 최대 무게를 드십시오. 그러나 성공적인 청소년 파워 리프팅에는 헌신과 기술에 대한 관심이 필요합니다. 자녀가 파워 리프팅에 대한 힘과 열정을 가지고 있습니까?
기본 사항 : Powerlifters는 세 가지 이벤트에서 경쟁하여 각각의 가장 무거운 하중을 들어 올리려고합니다.
대회는 하나, 둘 또는 세 가지 사건을 포함 할 수 있습니다. 각각 들어, 리프터 3 시도, 그리고 그 중 3 (가장 무거운 체중)의 최고는 그 이벤트에 대한 자신의 점수가됩니다.
- Deadlift : 바닥에서 바벨을 들어 올리고, 리프터가 무릎을 잠근 상태로 서있는 자세로 올릴 때까지 (팔은 똑 바르므로 몸무게가 허벅지 수준 임)
- 벤치 프레스 : 벤치 에서 머리, 어깨, 등으로 누워있는 동안 바벨을 가슴에서 밀어 올리십시오.
- 스쿼트 (Squat) : 허벅지가 바닥에 평행 할 때까지 쪼그리고 앉고 어깨에 바벨 (barbell)이 붙어있다.
남녀 선수 모두 파워 리프팅에서 경쟁하며 운동 선수는 성별, 나이 및 체중에 따라 분류됩니다.
Wilks 수식이라고하는 수학 공식이 점수 계산에 사용되기도합니다. 각 리프터에는 체중을 기준으로 배율이 지정됩니다. 모든 운동 선수가 리프트를 수행하면 총계에이 Wilks 수를 곱합니다.
가장 높은 최종 수치를 가진 경쟁자가 승자입니다.
필요한 기술 / 사용 : 힘, 결단력, 집중력.
다음과 같은 아이들에게 가장 적합합니다 . 지속성 있는.
시즌 / 경기 : 연중 계속 될 수 있습니다. 고등학교 대회는 대개 겨울과 봄에 열립니다.
팀 또는 개인? 개인이지만 리프터는 학교 또는 클럽을 대표하는 팀으로 함께 훈련 할 수 있습니다.
레벨 : US PowerLifting (USAPL)은 10 세부터 시작하는 아이들을위한 청소년 수준을 가지고 있습니다. 그런 다음 Junior (20 ~ 23 세)를 통해 연령 기반 레벨을 진행할 수 있습니다. 아마추어 운동 연합 (AAU)은 또한 나이에 근거한 그룹을 가지고 있으며, 자연 운동 강도 협회 (NASA)도 마찬가지입니다. 미 항공 우주국 (NASA) 행사에서 아이들 13 명과 그 이하는 체중의 양뿐만 아니라 모양과 능력에 의해 판단됩니다.
연령대는 시작할 수 있습니다 : 미국 Powerlifting은 10 세 이상 어린이를위한 부서가 있습니다. AAU는 6 세까지의 경쟁자를 허용합니다. 아이들이 6 ~ 7 세의 젊음으로 통제되고 감독 된 방식으로 웨이트 트레이닝 을 시작하는 것이 안전합니다.
자녀가 파워 리프팅 (또는 어떤 형태의 웨이트 트레이닝)을 시작하길 원할 경우 자격있는 강사를 찾아 교육을 감독하십시오. 젊은 승강기는 올바른 기술로 안전하게 들어 올리는 방법을 알고 있어야하며, 성장하는 신체를 보호하기 위해 코어 및 어깨 근육에 힘을 키우는 것이 중요합니다.
특별한 도움이 필요한 어린이에게 적합 : 예, 자녀의 어려움에 따라 다릅니다. Powerlifters는 스페셜 올림픽과 여름 패럴림픽 경기에서 경쟁 할 수 있습니다.
육체적으로 장애를 가진 시각 장애인 선수 중 일부는 능력있는 선수와 경쟁합니다.
운동 능력 : 운동은 더 많은 심혈관 운동과 같은 많은 칼로리를 태우지 않습니다. 그러나 근육과 뼈를 강화시켜 건강과 전반적인 건강 상태를 유지하는 데 중요합니다. 힘 훈련은 신진 대사를 향상시키기 위해 심장 운동과 함께 사용됩니다.
장비 : 일부 파워 리프터는 수행을 돕기 위해 특별한 보조 양복을 착용합니다. 그들은 "장비를 갖춘"사건에서 경쟁합니다. 또는, 리프터는 "원시"또는 "장착되지 않은"이벤트에 대해 비 보조 단일체를 착용 할 수 있습니다. 벨트, 신발, 손목 및 무릎 스트랩은 두 가지 종류의 사건에서 허용되지만 규칙은 이러한 항목에 대한 상세한 사양을 제시합니다.
비용 : USAPL (대회에 입장하기 위해 요구됨)의 회원은 청소년에게는 $ 30 / 6 개월 고등학교 제철 회원에게는 $ 15의 비용이 부과됩니다. 승차인은 자신의 양복, 랩, 벨트 등을 구입해야합니다. 소송은 50 달러에서 100 달러 이상이 될 수 있습니다. 랩과 슬리브는 $ 20-25 범위에 있습니다. 기본 벨트는 약 $ 25에서 시작됩니다.
시간 약속 필요 : 이는 코치 또는 트레이너의 요구 사항과 선수의 경쟁 수준에 달려 있습니다. 만날 시간은 체중 측정을위한 시간 (경쟁에 앞서 24 시간까지)을 포함하여 몇 시간 또는 며칠 지속될 수 있습니다.
부상 가능성 : 중간. Powerlifting은 접촉 스포츠가 아니므로 외상에 의한 부상은 덜 일반적입니다. 훈련과 경기 중에는 리프터와 로더가 손을 잡고 리프터를 안전하게 지켜줍니다. Paul Rogers, 체중 훈련에 대한 Verywell의 전문가에 따르면, 과도한 부상은 체중 부하에서보다 전형적입니다 (외상성 상해보다). 안전한 리프팅 및 부상 예방을위한 조언을 읽어보십시오.
파워 리프팅의 또 다른 관심사는 성능 향상 약물입니다. 젊은 운동 선수는 근육을 만들기 위해 안전하지 못한 보충 교재 또는 불법 약물을 사용하도록 유혹받을 수 있습니다. 그들은 이것이 위험하고 경쟁에서 용인되지 않는다는 것을 알아야합니다. 리프팅 선수가 경쟁하기 전에 무게를 측정하고 정해진 체중 수준에서 경쟁해야하기 때문에 안전하지 않은 방법으로 체중을 줄이는 것이 부모가 알아야 할 또 다른 위험입니다.
프로그램이나 이벤트를 찾는 방법 :
- 미국 Powerlifting 클럽 목록
- AAU 파워 리프트
- 자연 운동 강도 협회
지역 고등학교에서 파워 리프팅 프로그램 (웹 사이트 확인)이있는 경우, 해당 지역의 청소년 전원 공급에 자녀를 참여시키는 방법에 대한 코치들과 연락 할 수도 있습니다. 또는 광고 된 만남을 본다면, 감독에게 연락하여 지역 강사에 대해 알아보십시오.
치리회 :
- 미국 Powerlifting
- Canadian Powerlifting Union
- 북미 파워 리프팅 연맹
- 국제 전력 공급 연맹
자녀가 파워 리프팅을 좋아한다면 축구 , 노를 젓기, 레슬링, 육상 경기 (필드 경기) 등을 시도해보십시오 .