게임 데이 지터? 스포츠 성과 불안으로 아이들을 도울 방법이 있습니다.
예 : 어린이의 성적 불안은 매우 현실입니다. 아이들은보다 경쟁이 치열한 청소년 스포츠 로 나아가거나 솔로 경쟁을하기 시작할 때 종종 게임 전 압박감을 느끼기 시작합니다. (그룹 앞에서 말하기와 같은 다른 일에 대해 불안감을 느낄 수도 있습니다.)
귀하의 자녀는 자신의 두려움을 표현하고 다가오는 게임이나 경쟁에 대해 걱정한다고 말할 수 있습니다.
또는 불안감을 스포츠 경기에 연결하는 데 어려움을 겪을 수도 있습니다. 어느 쪽이든, 부모는 안도감을 제공하고 도움을 줄 수 있습니다.
어린이의 성취 불안감 파악
많은 아이들이 나와서 신경질적인 말을하지 않을 것입니다. 그들은 불안해한다는 것을 깨닫지 못할 수도 있습니다. 대신, 그들은 짜증이 나거나 수면에 어려움을 겪을 수 있습니다. 그들은 이전에 사랑 받았던 스포츠 나 활동 을 그만두기를 원할 수도 있습니다. 그들은 참여를 피하기 위해 아프거나 부상 당하거나 실제로 불안에서 비롯된 신체적 증상 (예 : 복통)을 일으킬 수 있습니다.
그렇다면 부모님은 어떻게되는지 알아낼 수 있습니까? 때로는 주제를 비스듬히 접근하는 것이 도움이됩니다. 게임이나 이벤트 전에 긴장된 느낌에 대해 자녀에게 말할 수도 있습니다. 최근에 말하거나, 경주를하거나 소프트볼 게임을하거나, 자녀가 지금과 같은 나이 였을 때를 말하십시오. 아니면 운동 영웅의 예를 들려주세요. "큰 경기가 있기 전에 Steph Curry가 무서워 할 것 같니?" 이와 같은 메시지는 아이들이 자신의 감정을 이해하고 이름을 부여하는 데 도움이 될 수 있습니다.
자녀가 자신의 걱정에 대해 구체적으로 말하도록 도와주십시오. 그녀는 무엇을 해야할지 잊어 버리는 것에 대해 걱정하고 있습니까? 팀을 실망 시켰어? 실수하는거야? 다치다? 아는 것이 있으면 자녀를 안심시키는 데 도움이 될 수 있으며 코치에게도 똑같이하도록 요청할 수 있습니다. 또한 그녀와 함께 문제를 해결할 수 있으며 아래 기술 중 일부를 제안하십시오.
아이들과 청소년들이 성과 불안에 어떻게 대처할 수 있는가?
모든 어린이는 다르게 대응할 것이나 불안 관리를위한 이러한 전략이 도움이 될 수 있습니다. 함께 이야기하고, 자녀에게 몇 가지 시도해 보도록 권유하십시오.
만트라를 암기하십시오. 때때로 불안은 부정적인 자기 대화에서 유래한다. "나는 이것을 할 수 없다." "나는 일상을 결코 기억하지 못한다." "내가 망쳐 버리면 모든 사람들이 나를 미워 할 것이다." 만트라 (mantra)는 운동 선수가 부정적인 것을 대체 할 수있는 긍정적 인 문구입니다. 아이가 "나는 강하다"또는 "나는 이것을 얻었습니다."와 같이 그에게 무언가를 의미하는 구절을 제시하도록 도와주십시오. 그런 다음 자주 반복 할 수 있습니다. 실제로는 게임에서, 또는 언제든지 머리에서 목소리를들을 수 없습니다.
시각화. 이것은 만트라 기술의 확장 일 수 있습니다. 만트라를 반복하면서, 당신의 아이는 또한 자신을 잘 시각화 할 수 있습니다.
실전, 유무에 관계없이. 기술을 습득하는 것이 성공에 결정적으로 중요하지만 때로는 정신적 리허설도 큰 차이를 만들 수 있습니다. 각 단계를 순서대로 묘사하면서 자신의 수행을 따라 걷도록 자녀를지도하십시오. 그는 모든 것을 기록하고 검토하기를 원할 수도 있습니다. 이 기법을 사용하면 게임과 같은 조건이없는 경우에도 자녀가 연습 할 수 있습니다.
예를 들어 체조 선수는 체육관에서 떨어져있을 때도 바닥 루틴의 각 단계를 구상 할 수 있습니다.
목표를 설정하다. 자녀가 다음 공연이나 게임에서 성취하고자하는 것에 대해 자녀와 이야기하십시오. 스트레칭이지만 도달 할 수없는 목표를 제시하도록 도와주세요. 우선 순위를 정하는 대신 어쩌면 특정 시간을 이기기 위해 또는 특정 스킬을 손에 넣기를 원할 수도 있습니다. 그것에 중점을두면 전반적인 사건에 대한 압력이 일부 걸릴 수 있습니다.
심호흡. 깊은 또는 횡격막 호흡은 불안을 줄이고 아이들이 더 편안하게 느끼도록 도와줍니다. 그들은 집에서, 게임이나 만남, 라커룸이나 사이드 라인에서 연습 할 수 있습니다.
가짜 니가 만들 때까지. 미소 짓는 것은 정말로 도움이됩니다. 그래서 운동 선수에게 그가 한 기분이 들지 않더라도 한번에 석고를 말하십시오!
아이들이 불안해 할 때 부모가 할 수있는 것
위의 기술을 통해 자녀를지도하는 것 외에도 스트레스가 적은 경험을위한 무대를 마련함으로써 도움을받을 수 있습니다.
안도감과 무조건적인 사랑을 제공하십시오. 모든 어린이가 당신의 안심의 말을 믿거나 받아들이는 것은 아닙니다. 자녀가 과거 행사에서 얼마나 잘 지내고 있는지, 얼마나 많은 연습 시간을 가졌는지, 자녀와 코치가 얼마나 많은 믿음을 가지고 있는지, 그리고 무엇보다 자신을 아주 많이 사랑한다고 상기 시켜줄 수 있습니다. 날씨 나 예를 들면 판사의 변덕과 같은 것들이 모든 사람이 통제 할 수 없다는 것을 상기 시켜줄 수도 있습니다. 그러나 자녀의 걱정을 절대로 할인하지 마십시오.
당신의 역할을 수행하십시오. 아이가 충분한 수면을 취하고 건강한 음식을 섭취 하게하여 평온한 걱정. 대부분의 아이들은 자신의 스포츠 장비, 유니폼, 물병 등을 담당해야합니다. 그러나 모든 것이 일찍 포장되고 이벤트에 갈 수있는 충분한 여행 시간을 허용 할 수 있습니다. 공황 상태에서 게임이나 토너먼트로 돌진하는 것은 시작하는 거친 방법입니다.