"아이들 은 운동을 시작할 수 있습니까? 운동 능력이 뛰어난 11 살짜리 아들은 몸무게를 높이기 위해 자유로운 몸무게를 들어 올리기를 원합니다."
American Academy of Pediatrics는 "육체 및 골격 성숙에 도달 할 때까지"어린이들을위한 역도, 힘을 들어 올리는 것 및 신체 구축에 반대하는 반면 어린이와 청소년을위한 강도 훈련 프로그램을 승인합니다.
그 차이점은 무엇입니까?
무게 리프팅 vs 강도 훈련
역도 및 동력 해제는 모두 "최대 리프팅 능력"을 강조하거나 가능한 한 많이 들어 올리는 경쟁력있는 스포츠 로 간주됩니다.
반면 강도 훈련 은 "힘을 발휘하거나 저항하는 능력을 높이기위한 저항 방법의 사용을 포함 하며 훈련 은 자유로운 무게, 개인의 체중, 기계 및 / 또는 다른 목표를 달성하기위한 저항 장치를 활용할 수 있습니다. "
키즈 리프팅 지침
AAP는 또한 아이들이 세트에서 8-15 회 반복을 완료하고 목표가 가능한 한 많이 들지 않는다는 것을 기억할 것을 권장합니다. 대신, 아이들은 자신의 세트를 쉽게 끝낼 수 있기 때문에 천천히 작은 증분으로 무게를 추가하기 시작할 수 있습니다.
애들을위한 역도에 대한 이러한 권장 사항은 AAP 중 하나가 아닙니다. 미국 스포츠 의학 대학 (College of Sports Medicine)은 "근력 트레이닝이 아이들에게 위험하거나 그것이 골판지 장애로 이어질 수 있다는 전통적인 믿음과는 달리, 미국 스포츠 의학 대학 (ACSM)은 힘 훈련이 안전하고 안전 할 수 있다고 주장한다. 프로그램이 적절하게 설계되고 유능한 감독을받는다면이 연령 그룹에 대한 효과적인 활동.
그러나 근력 트레이닝은 개인이 경쟁에서 최대한의 체중을 늘리려고하는 역도 및 파워 리프팅의 경쟁 스포츠와는 다른 신체적 컨디션의 특수한 형태임을 강조해야합니다. 근력 강화 훈련은 힘을 발휘하거나 저항하는 개인의 능력을 향상 시키도록 고안된 체계적인 운동 프로그램을 의미합니다. "
기타 권장 사항은 다음과 같습니다.
- 강도 훈련 프로그램을 시작하기 전에 소아과 의사가 의학적 평가를 받습니다.
- 워밍업 및 쿨 다운 루틴을 모든 운동에 반드시 포함 시키십시오.
- 에어로빅 컨디셔닝 및 모든 주요 근육 그룹은 강도 훈련 프로그램에 포함되어야합니다
- 운동은 약 20 ~ 30 분, 주 2 ~ 4 회
ACSM은 "비 연속 일주일에 2 ~ 3 번씩 6 번에서 15 번 반복하는 1 ~ 3 세트가 합리적이라고 판명되었습니다. 주요 근육 그룹에 초점을 맞춘 일련의 상반신과 하반신 운동이 시작됩니다. 진전을위한 공간을 허용한다. 프로그램은 점차적으로 무게와 세트 및 반복 횟수를 늘려 가면서 더 많은 도전을 할 수있다. "
가장 중요한 것은, 특히 집에서 운동을하고 학교 또는 체육관에서 트레이너의 감독을받지 않을 경우, 자녀가 운동을 시작할 때 자녀를 잘 감독해야합니다. 근육 긴장은 몸무게를 들어 오기 시작하고 잘 감독되지 않은 아이들에게는 흔한 부상입니다.
강도 훈련의 이점
따라서 자녀가 올바르게 작동하는 한 자녀가 '자유로운 무게를 들지 못하게'하는 것을 방해하지 않아야합니다.
강도 훈련에는 많은 이점이 있습니다.
AAP에 따르면, 강도 훈련은 아이들을 도울 수 있습니다 :
- 사춘기를 겪고 근육 질량이 증가하기 전에 강해지십시오.
- 스포츠 성능 향상
- 부상을 방지하다
- 부상을 회복하다
- 장기적인 건강 증진
필요하지 않은 단백질 보충제 에 대해 근육을 키우는 데 관심이있는 자녀와 이야기하고 운동 능력 향상 물질 및 단백 동화 스테로이드 사용의 위험에 대해 이야기하십시오.
그리고 자녀가 추가 도움이 필요하면 초보자와 십대 자녀들을위한 경험이있는 개인 트레이너를 고려해보십시오.
출처
AAP 정책 선언문. 스포츠 의학 및 피트니스위원회. 어린이와 청소년의 힘 훈련. Pediatrics 2001 107 : 1470-1472.
Faigenbaum, Avery D., Ed.D. 청소년 힘 훈련. 스포츠 의학의 미국 대학. 스포츠 의학 게시판, Vol. 32, Number 2, p.28.