선수가 최선을 다해 도움을주는 게임 전 식사를 제공하십시오.
자녀 또는 십대 청소년을위한 게임 전 식사를 계획 할 때 가장 먼저하는 것은 위장 장애 또는 에너지 손실입니다. 그러나 탄두 선적과 같은 대중적인 전략은 바로 그것을 제공 할 수 있습니다. 따라서 큰 경기, 토너먼트 또는 경쟁을하기 전에 이러한 영양가없는 것을 피하십시오.
이 게임 전 식사를하지 마라.
- 치즈 버거 : 빨간색 또는 가공 육류 및 전 지방 낙농 제품과 같은 지방 음식은 운동 중 소화 장애를 일으킬 수있는 운동 소화를 늦출 수 있습니다.
- 자이언트 브라우니 : 과자 및 디저트 (설탕을 많이 포함하는 것)는 자녀의 혈당을 급증시킵니다. 그것은 그녀가 가파른 충돌을 겪은 후에 폭발 할 가능성이 있음을 의미합니다. 시간이 잘못되어 성과가 좋을 확률도 높아질 수 있습니다.
- 검은 콩, 현미 및 샐러드 : 이것은 건강한 옵션처럼 들리지만 대부분 그렇습니다. 콩과 식물, 통 곡물, 잎이 많은 채소와 같은 섬유질이 풍부한 식품은 대개 현명한 선택입니다. 식이 섬유는 우리가 충분히 느끼고 콜레스테롤 수치를 낮추는 데 도움이됩니다. 심장병과 당뇨병의 위험을 줄일 수 있습니다. 그리고 섬유는 소화관을 움직이는 데 도움이됩니다. 그것은 대개 좋은 일이지만, 활발한 운동을하는 동안 운동이 너무 잘되어 복통이나 설사를 유발할 수 있습니다. 일부 섬유는 괜찮습니다. 너무 많은 것이 문제입니다.
- 멋진 커피 음료 : 여기 설탕과 카페인의 콤보는 위장 문제 및 / 또는 에너지 충돌을 일으킬 수 있습니다. 에너지 음료도 마찬가지입니다 (어쨌든 아이들에게는 결코 좋은 생각이 아닙니다).
- 파스타의 큰 접시, 양쪽을 잡으십시오 : 파스타, 흰 쌀, 흰 빵 등에서 발견되는 것과 같은 전분은 아이들의 몸에 에너지를 제공합니다. 그러나 이러한 탄수화물은 또한 단 음식처럼 에너지를 신속하게 방출하므로 소화 불량을 일으킬 수 있습니다. 탄수화물은 괜찮지 만 실제로 필요합니다! - 게임이나 운동 전에 여분의 탄수화물을 쌓을 필요가 없습니다. 대신 균형 잡힌 전반적인 다이어트의 일부로 그들을 유지하십시오.
- 그는 한번도 시도한 적이없는 요리 : 일반적으로 우리는 한 아이가 밖으로 나올 때 축하하고 새로운 음식을 먹는다. 하지만 게임 전 경기는 적절한시기가 아닙니다. 새롭거나 특이한 음식은 위장이나 다른 부작용을 일으킬 수 있습니다. 스테이크가 낮을 때 그들을 테스트하십시오.
게임 전 식사의 영양 극대화
게임 전 식사에 이러한 영양소가 포함되어 있는지 확인하면 운동 선수에게 가장 좋은 음식을 제공합니다. 기본적으로 매일 건강에 좋고 균형 잡힌식이라면 충분합니다.
- 충분한 물 : 아이들은 게임과 연습 전, 도중, 후에 많은 양의 물 을 마셔야 합니다. 이것은 탈수 및 열병을 예방하는 데 도움이됩니다.
- 탄수화물 : 전체 곡물부터 모든 종류의 과일 및 채소에 이르기까지 많은 좋은 재료가이 범주에 속합니다. 섬유 및 설탕 함량 만 확인하십시오. 탄수화물은 자녀의 운동을 강화하는 데 필수적입니다.
- 단백질과 지방 : 탄수화물과 결합하면 지방과 단백질이 운동에 필요한 에너지를 지속적으로 제공합니다.
게임 전 식사를 언제 먹어야 하는가?
캐나다 코칭 협회 (Coaching Association of Canada)에서 채택 된이 차트는 게임 전 영양이 플레이어에게 어떻게 영향을 주는지 쉽게 알 수 있도록합니다. 다시 말해, 매일 매일의 다이어트는 정상적으로 진행되지만 큰 게임이나 하루 종일 만나는 사람이 힘, 에너지 및 체력이 많이 필요할 때 특별한주의를 기울여야합니다.
대부분의 아이들이 하프 타임이나 게임 후 간식 또는 스포츠 음료 (실제로 땀을 흘리지 않는 한)가 실제로 필요하지 않음을 기억하십시오. 그들은 단지 충분한 물이 필요합니다. 그들이 게임 도중 먹는 경우에, 과일과 같은 소화하기 쉬운 무언가이어야합니다.
그가 뛰고 있다면 : | 그가 사용하는 에너지는 그가 먹은 것에서 비롯됩니다. |
오전 10시 이전 | 저녁 식사와 취침 시간의 간식을 위해 이전 저녁; 작은 아침 식사 |
정오부터 오전 10 시까 지 | 아침 및 중식 스낵 |
정오 이후 | 점심으로 |
오후 4시 이후 | 점심과 오후 스낵 |