정신적으로 아기를 준비하는 5 단계
임신 준비에 대한 조언은 일반적으로 육체적 인 측면에 초점을 맞추고 있습니다. 올바른 태아 비타민 을 섭취하고 올바른 음식을 섭취 하며 몸을 준비하는 올바른 운동 을하는 것입니다. 그러나 정신적으로 임신을 준비하는 것은 어떻습니까? 태아기 동안 심리적 건강 상태가 변하지 않도록하기 전에 무엇을 할 수 있습니까?
산후 우울증과 같은 잠재적 합병증을 최소화하기 위해 따라갈 수있는 전략은 있습니까?
연구에 따르면 임신 중 정신적, 정서적 복지가 산후 기간의 정신 상태뿐만 아니라 출산 결과에도 영향을 미칠 수 있음이 밝혀졌습니다. 당신이 어려운 임신을했거나 당신의 경험이 당신이 기대했던 바가 아닐지라도 정신적으로 건강을 유지하기 위해 취할 수있는 조치들이 있습니다.
정신적으로 아기를 갖기 위해 준비 할 수있는 여러 가지 방법을 자세히 살펴 보겠습니다.
위험 요소를 이해하십시오.
산후 우울증 (PPD)은 상당한 수의 신생아에게 영향을 미치는 심각한 문제입니다. 여성 중 우울증은 비 산과 적 입원의 주요 원인입니다. PPD가 엄마와 아기의 건강에 중요한 영향을 미칠 수 있기 때문에 장애를 예방하고 치료할 수있는 방법이 반드시 필요합니다.
산후 우울증의 영향을받을 가능성을 낮추기 위해 임신 전에 취할 수있는 조치가 있습니까?
PPD와 관련된 위험 요소를 이해하는 것이 도움이 될 수 있습니다. 영향을받는 사람과 없을 사람을 예측하는 것은 불가능하지만, 적어도 어떤 위험 요소에 대해 알고 있으면 증상의 첫 징후를 보는데 도움이 될 수 있습니다.
PPD 발병 위험이 높은 여성은 다음과 같습니다 :
- 우울증과 불안의 병력을 가진 사람들
- PPD의 과거 발생률
- 결혼 갈등
- PPD의 가족력
- 임신 합병증과 같은 스트레스 생활 사건의 최근 역사
- 열악한 지원 시스템
다행히도 연구자들은 산후 우울증을 예방하거나 줄이기 위해 사람들이 취할 수있는 조치가 있음을 발견했습니다. 예를 들어, 한 연구는 정신 사회적 또는 심리적 개입을받는 여성이 출산 후 우울증을 경험할 가능성이 훨씬 적다는 사실을 발견했습니다. 연구에서 확인 된 가장 효과적인 중재에는 대인 치료, 산후 가정 방문, 산후 전화 지원, 산후 조산사 치료가 포함됩니다. 일부 증거는 조기인지 행동 치료가 산후 우울증 예방에 도움이 될 수 있음을 시사합니다.
위험 요소를 인식하는 것이 중요하지만 누구든지 산후 우울증의 영향을받을 수 있음을 인식해야합니다. 과거 우울증이나 불안감이 전혀없는 경험이 있더라도 자녀가 태어난 후에도이 증상을 나타낼 수 있습니다. 그렇기 때문에 이러한 징후와 증상을 인식하는 것이 중요하여 PPD가 있다고 생각되는 경우 적절한 조치를 취할 수 있습니다.
어린이의 출생 이후 우울증은 심각성 측면에서 다양 할 수 있지만주의해야 할 증상 중 일부는 다음과 같습니다.
- 집중력의 어려움
- 부적당 함의 느낌
- 눈물
- 자살 생각
- 아기와 사귀지 마라.
- 걱정
- 침입하는 생각
귀하가 PPD 또는 귀하에 관한 다른 감정의 증상이 있다고 생각되면, 귀하의 건강 관리 제공자와상의해야합니다. 의사는 자기 관리, 정신 요법, 약물 치료, 지원 그룹 또는 여러 치료법 을 포함하는 치료 를 권장 할 수 있습니다.
산후 우울증에 대해 교육 받고, 증상을 파악하고, 임신 중 또는 후에 우울증이나 불안 증상이 나타날 수 있다고 생각되면 의사에게 연락해야 할 필요성을 인식하면 정신적으로 아기를 가질 준비가되었음을 알 수 있습니다. .
기대할 것을 아십시오.
준비를하고 계획을 세우는 것이 좋지만 임신은 예측할 수 없으며 때로는 계획이 창 밖으로 날아갈 수도 있습니다. 정신적으로 임신 준비를한다는 것은 출생 전 기간 동안 예상 할 수있는 것을 이해하는 것을 의미합니다. 임신은 예기치 못한 증상 (극심한 메스꺼움, 작은 꽃가루, 침대에 놓인 상태)에 대한 예상 (체중 증가, 이상한 음식 갈망, 통증 및 통증)을 포함 할 수 있습니다. 임신하기 전에 임신과 관련된 일반적인 증상의 일부와 경험할 수있는 덜 일반적인 합병증에 대해 자세히 알아보십시오.
아마도 기억해야 할 가장 중요한 사실은 당신이 손에 넣을 수있는 모든 책, 웹 사이트, 블로그 및 양육 잡지를 읽을 수 있다는 것입니다. 예기치 않은 일이 여전히 발생할 수 있습니다. 임신 경험이 어떻게 될지 정확하게 예측할 수 없으므로 두껍게 보일 때까지 기다려야합니다. 기능에 대해 자신을 교육하는 것이 도움이 될 수 있지만 모든 것을 알거나 예측하거나 제어 할 수 없다는 점을 인정해야합니다.
사회 지원을 구하십시오.
이 지원이 배우자, 다른 가족 구성원, 부모 또는 친구의 도움이든간에 출생 전 기간 동안 강력한 사회적 지원이 중요합니다. 이전의 연구는 사회적지지가 인생 스트레스의 부정적인 건강 결과에 대한 보호 효과를 가질 수 있음을 보여주었습니다. 한 연구에 따르면 출산 전후의 사회적지지는 산후 정신 건강에 중요한 긍정적 영향을 미친다는 것이 밝혀졌습니다.
또한 임신 중 사회적 지원은 조산의 위험을 낮춤으로써 출산 결과를 향상시키는 것으로 생각됩니다. 방법? 사회적지지는 스트레스 대처 메커니즘을 개선 할뿐만 아니라 불안과 스트레스를 줄이는 것으로 생각됩니다. 한 연구에 따르면 그러한 사회적지지가 조산을 낮추는 데 직접적인 영향을 미치지 않는다는 것이 밝혀지면서 연구진은 그러한 지원이 태아 스트레스와 조기 분만 사이의 일종의 완충 메커니즘으로 작용할 수 있다고 생각했다.
따라서 임신 전, 도중 및 후에 필요한 유형, 정서 및 정보 지원을 확실히 받으려면 어떻게해야합니까?
- 파트너와의 커뮤니케이션 . 귀하의 삶과 자녀의 삶의 일부분이 될 배우자 또는 배우자가 있다면,이 관계가 튼튼하다는 것을 확인하기 위해 시간과 노력을 투자하십시오. 우려 사항에 대해 이야기하고 필요할 때 도움을 요청하십시오.
- 가족과 친구들을 의지하십시오 . 특히 입덧이나 다른 의학적 문제와 같은 합병증을 다루는 경우 임신이 어려울 수 있습니다. 도움이 필요할 때 사랑하는 사람에게 알리십시오.
- 기대 부모 그룹에 가입하십시오 . 현재 같은 일을 겪고있는 다른 사람들과 경험을 공유하는 것이 도움이 될 수 있습니다. 임신, 출산, 모유 수유 및 양육 수업은 임신을 통해 정보 제공을 제공 할 수있는 사람들을 만날 수있는 좋은 기회가 될 수 있습니다.
감정 건강이 중요하다는 것을 인식하십시오.
임신 중 건강 문제는 종종 정신 건강의 중요성을 간과하기 쉬운 여성의 신체 건강을 돌보는 데 중점을 둡니다. 임신은 대부분의 사람들에게 중요한 삶의 변화를 나타내며, 여성의 정서적 건강에 영향을 줄 수있는 심리적 조정이 필요합니다.
임신 중의 정서적 스트레스는 어머니의 부정적 결과뿐만 아니라 신생아와 관련이 있습니다. 임신 중에 심각한 스트레스와 불안을 느끼는 여성에게서 태어난 자녀는 저체중, 미숙아, 신생아 상태가 낮고 자궁 내 성장이 불량하다는 등 출생 합병증의 위험이 증가합니다.
우울증이나 불안의 병력이 있다면 임신하기 전에 의사와상의하십시오. 이것은 임신에 들어가는 정서적 관심사를 해결하고 출산 전후에 더 나은 정신 건강을위한 무대를 마련 할 수있는 기회가 될 수 있습니다.
정신적으로 돌보는 전략 :
- 심리적 건강을 최우선으로 생각하십시오.
- 부정적인 자기 대화를 피하십시오.
- 시간을내어 스스로 취하십시오.
- 출산이나 육아 수업을 듣습니다.
- 부모에게 어떻게 계획하는지 파트너와 이야기하십시오.
- 또한 발생할 수있는 문제에 어떻게 대처할 것인지 토론하십시오.
- 스트레스와 불안을 극복하기 위해 스트레스 관리 기술을 활용하십시오.
정신적으로 다른 아이들을 준비 시키십시오.
임신을위한 정신적 토대는 새로운 형제 자매가 도착하기 위해 자녀를 심리적으로 준비해야 할 때 더욱 어려워 질 수 있습니다. 어떤 어린이들은 열망하게 남동생이나 여동생을 기다릴 수도 있지만, 두려움, 시기심, 불안 같은 감정적 인 반응은 꽤 흔합니다.
자녀가 정신적으로 임신 준비를하는 것을 도울 수 있습니다. 임신 중에도 중요한 역할을 할 것이며 아기를 준비하는 데 도움이 될 것이라고 생각하게하십시오. 아기 품목을 골라 내고 아기를위한 공간을 마련하는 데 도움을 주며 심지어 아기 이름에 관해 이야기하는 것은 형제 자매가 들어있는 것을 도울 수 있습니다.
다른 어린이들에게 너무 많은 압력을 가하지 말고, 감정적 인 반응이, 비록 그 반응이 부정적 일지라도, 잘못되거나 나쁘다고 느끼지 않도록주의하십시오. 입양,주의 및 무조건적인 긍정적 인 태도는 노인들이 가족 내 다른 자녀의 가능성에 대해 흥분을 느끼는 것을 돕기 위해 먼 길을 갈 수 있습니다.
Verywell에서 온 단어
임신 준비는 몸을 준비시키는 것 이상입니다. 그것은 또한 당신의 마음을 준비하는 것을 의미합니다. 이 중요한 삶의 변화에 직면하게 될 일종의 정신적 인 어려움을 이해하는 것이 매우 도움이 될 수 있지만, 직면하게 될 일종의 도전을 정확하게 예측하는 것은 불가능합니다.
당신이 임신하기 전에 당신의 독특한 상황과 필요를 평가하십시오. 인생에서 스트레스와 불안을 해결하고, 확실한 지원을 찾고, 정신 건강을 최우선으로 생각하십시오. 육체적으로나 정신적으로 자신을 돌 보는데 초점을 맞춤으로써 건강하고 행복한 임신을 보장 할 수 있습니다.
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