시각화는 거의 모든 사람들에게 훌륭한 휴식 기술입니다. 그것은 많은 상황에서 행해질 수 있고, 심지어는 많은 사람들이 휴식을 취하거나 출산 준비 과정에서 출산 수업을 듣기 전까지는 듣지 않는 것이기는하지만, 매우 개별화 될 가능성이 큽니다.
시각화에 관해 이야기 할 때, 대부분의 사람들은 숲을 걷거나 해변을 들으며 파도를 듣는 시나리오를 읽는 것과 같은 것을 생각할 것입니다.
그것은 시각화 운동 일 수 있습니다. 그러나 가장 잘 작동하는 것은 대개 개인적인 것입니다.
긍정적 인 경험을 불러 일으킨다.
많은 사람들이 데이트, 휴가 또는 결혼식과 같은 긍정적 인 경험을 즐기는 것을 즐깁니다. 이러한 개인화 된 접근법은 주저하거나 시각화가 어려운 사람들에게 매우 유용 할 수 있습니다. 그들이해야 할 일은 즐거운 시간에서부터 정신적 인 이미지를 위해 이미지를 재창조하는 것뿐입니다.
파트너가 이벤트를 다시 말함으로써이 작업을 수행 할 수 있습니다. 파트너는 실제로 엄마가 기억하는 데 도움이되는 모든 세부 정보를 포함해야합니다. 적절한 경우 명소, 냄새, 맛 및 소리와 같은 것들이 포함됩니다. 모든 감각을 이용하는 것이 중요합니다. 감각의 사용 경험을 통해 당신의 파트너를 데려가는 것은 모든 것이 삶으로 돌아가고 매우 생생한 장면을 칠하는 것을 도울 것입니다.
이상적인 환경 만들기
다른 사람들은 실생활을 사용하여 짜증나게 만들고 시각화를 사용하여 원하는 장면 (예 : 이상적인 출생)을 만듭니다.
이것은 실제로 출산 수업에서 개인적으로 가장 좋아하는 기술입니다.
느긋한 자세로 시작하십시오. 긴장을 점검하고 몇 분을 기다린 다음 엄마가 아기의 탄생 을 경험하기 를 원할 때 출산 이야기를 시작 하십시오. 파트너가 이야기를하고 임신 한 사람이이 이야기를 처리하는 동안 몸에 긴장이나 스트레스가 있는지 관찰하십시오.
그들이 특별한 것을 말하면 긴장 되니? 그것이 당신을 지배 할 수있는 것이라면, 그것은 당신의 출생 계획을 통해 또는 당신의 배우자 또는 개업의와의 대화로서 다루는 문제로서 그것을 지적 할 수 있습니다.
노동의 시각화
노동에서 시각화를 효과적으로 사용하는 또 다른 방법은이를 사용하여 신체 내부에서 일어나는 일을 그림으로 그리는 것입니다. 몸에서 무슨 일이 일어나고 있는지를 설명하고 휴식 도구로 그 이미지를 사용하는 것도 유익합니다. 일부 여성의 경우, 자궁 경부가 열려 있다는 느낌을 받고 그녀에게 그 과정에 대한 이미지를 제공함으로써 그녀가 긴장을 풀고 노동에 대처하도록 도울 수 있습니다.
시각화 측면에서 자주 논의되는 한 프로세스는 자궁 경부 개방의 과정입니다. 자궁의 입은 과정을 측정하는 데 도움이되는 노동 중에 지켜 보는 것입니다. 그러나 임신 중이면 내면에 도달하기가 어렵 기 때문에 외모와 모양이 무엇인지 상상해보십시오. 때로 여성들은 실제 자궁 경부가 어떻게 생겼는지 상상하기를 원합니다. 이것은 임신 도서의 의료 그림이나 출산 수업의 포스터에서 나온 것일 수 있습니다.
다른 어머니들은 터틀넥과 같은 것을 통해 아기가 내려오고 나가는 시각화를 사용하기를 원합니다.
이것은 자궁 경부가 어떻게 열려지고 (확장하는지), 어떻게 가늘어 지는지 보여줍니다. 또 다른 옵션은 꽃 봉오리 열기와 같이 좀 더 추상적 인 것을 사용하는 것입니다. 누군가가 작은 장미 덤불에 대해 이야기하고 천천히 꽃잎이 펼쳐질 때까지 펼쳐지는 것을들을 수 있습니다.
어떤 여성들은 하나의 무생물을 선택할 것입니다. 사진, 특별한 이완 카드 또는 단색의 종이 일 수 있습니다.
> 출처 :
> 매든 K1, 미들턴 P, Cyna 오전, 매튜슨 M, 존스 L. 노동 및 출산 중 통증 관리에 대한 최면. Cochrane Database Syst Rev. 2016 5 월 19 일; (5) : CD009356. doi : 10.1002 / 14651858.CD009356.pub3.