자녀가 스포츠에 대한 특별한 재능을 보여 주거나 열정적으로 열정적 인 것을 좋아한다면, 안전한 스포츠 실천을위한 지침을 숙지해야합니다. 그렇지 않으면 자녀가 과용 할 위험이 있습니다. 너무 많은 연습 시간 및 / 또는 단일 스포츠에서의 과도한 특화는 부상 위험이 높아질 수 있습니다. 그리고 그 상처 중 일부는 완전히 치유 되지 못할 수도 있습니다.
그렇다면 자녀가 스포츠에 너무 많은 시간을 할애하고 있는지 어떻게 알 수 있습니까? 적절한 연습은 어린이와 스포츠, 스포츠에 따라 다릅니다. 그러나 한 스포츠만을 전문적으로 다루는 청소년 운동 선수의 연구는 안전하지 않은 양의 운동을 구성하는 것에 대해 의사들에게 통찰력을주었습니다. 이 연구에서 가장 큰 테이크 아웃 :
- 자녀의 연령을 지침으로 사용하십시오. 그녀는 한 스포츠에 대해 연극을하거나 훈련 할 때 나이보다 일주일에 더 적은 시간을 보내야합니다. 그래서 14 세가되면 한 주에 13 시간 이상 스포츠 한 경기에 너무 많은 것이 있습니다.
일리노이 주 메이 우드 (Maywood)에있는 로욜라 대학 (Loyola University) 의료 센터의 스포츠 의학 의사 인 Neeru Jayanthi 박사는 "우리는 청소년기 전과 도중 한 스포츠에서 치열한 전문화에주의해야합니다. 시카고의 로욜라 (Loyola)와 루리 어린이 병원 (Lurie Children 's Hospital)의 동료들과 동료들은 아이들의 스포츠 부상에 대한 대규모 임상 연구를 실시했습니다.
그들은 1,200 명의 젊은 운동 선수, 8 세에서 18 세 사이의 청소년을 대상으로 스포츠 체육 시설 또는 스포츠 부상 치료를 위해 병원을 방문하여 3 년간 추적했습니다.
Jayanthi 박사의 연구에 따르면 단일 스포츠를 전문적으로 집중적으로 훈련하는 어린이와 청소년은 스트레스 골절과 같은 심각한 남용 부상을 견딜 수있는 위험이 훨씬 더 높습니다.
위 연령 가이드 라인을 따르지 않은 운동 선수는 다른 스포츠 관련 부상과 비교하여 심각한 과용 상해 (반복 스트레스 상해라고도 함)를 경험할 확률 이 70 % 높습니다 . 등 및 팔다리의 스트레스 골절 및 기타 심각한 과용 부상은 1 ~ 6 개월의 회복 시간이 필요할 수 있습니다. 그리고 부상이 아이들의 등뼈에서 발생할 때, 그들은 결코 완전히 치유되지 않을 수 있습니다 - 성인기에 등의 문제와 고통을 유발합니다.
더 많은 플레이 시간, 적은 연습 시간
Jayanthi 박사의 연구에서 얻은 또 다른 사실은 연습 시간을 자유롭게하는 것이 위험 할 수 있다는 것입니다. 연구에 참여한 어린이와 청소년은 자유 놀이에서와 마찬가지로 조직 된 스포츠를 두 배 이상 소비 한 경우 부상을 입을 가능성이 더 컸습니다. 따라서 자녀가 픽업 농구 및 기타 놀이터 게임을 일주일에 4 시간 씩 사용하는 경우, 편성 된 놀이 및 / 또는 단일 스포츠 연습에 한 주에 8 시간 이상을 소비해야합니다.
더 많은 육체 활동이 어린이 건강에 더 좋을 것처럼 보이지만 신체 활동에 소비 된 총 시간은 심각한 부상을 입은 운동 선수의 경우 더 높습니다. 주당 총 금액은 평균 21 시간 (체육 관행 13 시간, 체육 수업 및 무료 게임 포함)이었습니다.
부상 당하지 않은 어린이는 약 17.6 시간의 활동 (9.4 시간의 스포츠 포함)을 가졌습니다.
안전하지 않은 스포츠 - 연습 덫을 피하십시오.
전문화로 인한 과다 부상 위험을 줄이려면 위의 주간 지침을 따르십시오. 또한 스포츠 사랑이 많은 아이들을 안전하게 지키기위한 다음 전략을 고려하십시오.
- 일년 내내 여러 스포츠를 즐겨보세요. 청소년기 말기까지 단 하나만 전문적으로 다루지 마십시오.
- 1 년 내내 경쟁하지 마십시오. 매년 1 ~ 3 개월 (누적)의 휴식을 취하십시오.
- 적어도 일주일에 한 번 훈련없이 휴식 날을 계획하십시오.
출처:
Jayanthi NA, LaBella CR, Fischer D, Pasulka J, Dugas, LR. 젊은 선수의 스포츠 전문 집중 교육 및 부상 위험 : 임상 사례 관리 연구. 미국 스포츠 의학 잡지 , 43 권 4 호, 2015 년 4 월