Mindfulness 기술은 당신의 아이를 잘 살릴 것입니다.
신중함은 불교 전통에 뿌리를 둔 새로운 것이 아니지만 지난 수십 년 동안 서구에서만 인기를 얻었습니다. 그리고 최근에 연구자들은 아이들에게 마음을 가르치는 것이주는 이점을 발견했습니다.
Mindfulness는 현재 순간에 일어나는 일을 완전히 인식하는 것에 관한 것입니다. 빠르게 변화하는 오늘날의 세계에서 주변에서 일어나는 일을 놓치기 쉽습니다.
많은 사람들이 주변에서 일어나고있는 일을 완전히 인식하지 않고 일상 생활의 움직임을 겪습니다. 어제 일어난 일에주의를 산만하게 여기 던지, 내일 일어날 수있는 일에 대해 걱정하고 있든, 그들은 지금 일어나고있는 일을 놓치고 있습니다.
그리고 어른들처럼, 아이들은 쉽게 혼란스러워하고 종종 자신의 상황을 알지 못합니다. 아이들 의 감정 관리 나 행동 조절 문제와 같은 어려움을 초래할 수 있습니다.
연구에 따르면 mindfulness 기술은 아이들의 두뇌에 도움이되고 그들의 행동을 향상시킵니다. 그들의 주의 집중력이 향상되고, 정신 건강이 더 좋아지고, 스트레스에 더 탄력적으로 변합니다.
그래서 일부 학교에서는 마음 챙김 프로그램을 채택하고 있습니다 . 아이들에게주의 깊은 기술을 가르치는 학교는 규율 문제가 적고 학생들의 참여도가 더 좋습니다.
아이들에게 더주의 깊게 가르쳐주는 많은 방법이 있습니다. 미취학 아동부터 청소년까지의 아동의 요구에 맞게 이러한 운동을 적용 할 수 있습니다. 아이의 마음을 익히는 기술을 가르치기위한 간단하고 효과적인 11 가지 방법은 다음과 같습니다.
1 -
얇은 얼음 위로 걷는 척아이에게 자신의 몸과 움직임을 더 잘 알게하십시오. 얇은 얼음 위를 걷는 척하고 방안을 천천히 조심스럽게 움직여야합니다.
라디오 아나운서 인 것처럼 행동에 대한 인식을 높일 수 있습니다. "너는 오른발을 천천히 조심스럽게 잡고 다시 조심스럽게 내려 놓는다."
자녀가 천천히 그리고 신중하게 이동하도록 격려하기 위해 발명 할 수있는 많은 게임이 있습니다. 예를 들어 풍선을 공중에 던져 풍선이 깨지기 쉬운 달걀이라고 말하면 풍선을 깨지 않고 조심스럽게 공중에 붙이려 고 노력해야합니다.
2 -
특정 활동에 대한 저널자녀에게 일상 활동에 관해 글을 남기도록 요청하십시오. (또는 그를 알려서 글을 적어 두십시오.) 아침 일과 오후와 같은 특정 부분을 학교에서 선택하고 그가 한 일을 상기시켜달라고 요청하십시오.
그는이 운동을 처음 몇 번했을 때 "나는 휴식을 취한 다음 수학 수업을 보았습니다."와 같이 모호 할 수 있습니다. 자세한 내용을 보거나 수정하지 마십시오. 대신, 내일 다시 할거라 생각 나게하십시오.
연습을 통해, 더 자세하게 걷는 좋은 기회가 생깁니다. 그는 놀이터를 가로 질러 달릴 때 정말 기분이 좋았다. 그래서 나는 잠시 벤치에 앉아 숨을 멈추게했다. "
이 운동은 그가 현재에 더 많은 관심을 기울일 수있게 도와 주며 자신이하는 일을 절반 밖에 알지 못하는 사이에 넘어지지 않도록합니다.
삼 -
장미 냄새 맡다.향기는 아이들이 지금과 현재를 더 잘 알 수있게하는 훌륭한 방법입니다. 그의 냄새를 맡기는 쉬운 방법은 꽃이나 오렌지 껍질처럼 향기로운 것을 선물하는 것입니다.
그에게 그의 눈을 감고 그가 냄새에 집중하도록 권유하십시오. 몇 분만 아로마에 집중하십시오. 그런 다음 그에게 "그 냄새에 대해 어떻게 생각하세요?"와 같은 간단한 질문을하십시오.
그가 냄새의 감각을 더 잘 알게 도와 주면 그에게 장미를 때때로 멈추고 냄새를 맡길 수 있습니다.
4 -
호흡 수자녀의 마음을 가라 앉히는 간단한 방법은 그에게 호흡에주의를 기울 이도록 가르치는 것입니다. 눈을 감고 숨을 쉬도록 격려하십시오.
그가 흡입 할 때 "하나"를, 그리고 그가 숨을 내쉴 때 "두"로 생각하라고 말한다. 그의 마음이 방황 할 때 카운트 다운으로 돌아가도록 가르치십시오.
운동은 그의 호흡을 변화 시키면 안된다. 대신 그는 자신이 숨을 잘 알고 자신의 신체와 폐가 자신이 염두에 둘 때 어떻게 느껴지는지 도와야합니다.
5 -
피자 차가운"Cool the pizza"는 자녀가 신체 감각을 더 잘 느끼도록 도와주는 호흡 운동입니다.
피자 조각 냄새가 나는 것처럼 코를 통해 숨을들이 쉬라고 아이에게 말하십시오. 그런 다음 뜨거운 피자 조각을 식히는 것처럼 그의 입을 통해 불어 라라고 말하십시오.
아이가 평온 할 때 이것을 자주 실행하십시오. 그런 다음 화가 나 불안해 할 때 "피자 차가워 라"고 말하면서 더주의 깊게 생각 나게하세요.
6 -
눈이 가리는 맛 테스트취향에 신경 쓰지 않고도 음식을 내려 놓을 수 있습니다. 눈을 가늘게 한 맛을 테스트하여 아이의 입맛을 더 조정하십시오.
자녀를 눈이 멀게 만들고 바나나 또는 딸기와 같은 특정 음식을 조금만 갖다주세요. 음식을 입 안에서 몇 분 동안 움직여서 그가 무엇인지 말해 줄 수 있는지 알아 봅니다.
7 -
향기 맛보기자녀의 취향을 포함시키는 또 다른 방법은 그녀가 풍미를 맛 보도록 격려하는 것입니다. 사탕이나 건포도와 같은 특정 음식을 그녀에게주세요.
그녀에게 약 1 분 동안 음식 조각을 보여 주도록하십시오. 그런 다음 입에 넣고 즉시 씹지 말라고합니다.
대신에 그녀에게 어떻게 맛이 나는지, 그리고 입안에서 어떻게 느끼는지주의를 기울 이도록하십시오. 그녀는 결코 전에 느끼지 못했던 질감이나 맛을 경험할 수 있습니다.
8 -
매일 개체 그리기아이에게 나뭇잎이나 바위처럼 평범한 물건을주세요. 그에게 손을 쥐고 그것을 보면서 시간을 보냅니다. 비록 그가 아마 비슷한 물건들을 항상 보았을지라도, 그것을 더 가깝게 보면서 그에게 새로운 시각을 줄 수 있습니다.
그런 다음 물체를 그려달라고하십시오. 그에게 시간을 갖고 몇 가지 세부 사항을 포함 해달라고하십시오.
예술 경연 대회가 아니라는 것을 그가 확실히 알고 있는지 확인하십시오. 대신, 그는 한 번에 한 가지만 집중하고 집중하는 데 도움을주는 것입니다.
9 -
프로 그레시브 근육 이완점진적 근육 이완은 몸의 다른 부분에있는 근육에주의를 기울이는 것을 배우는 것입니다. 목표는 심지어 눈치 채지 못하게 긴장한 근육을 이완시키는 법을 배우는 것입니다.
아이에게 누우라고하세요. 그런 다음 그에게 발로 시작하여 송아지를 시작으로 한 번에 하나씩 특정 근육 그룹을 조이고 완화하도록하십시오. 당신이 그의 머리까지 일어날 때까지 계속 가라.
자녀의 나이에 따라 사용할 수있는 다양한 스크립트가 있습니다. 또한 단계별로 자녀를 안내 할 수있는 온라인 자습서 또는 오디오 프로그램이 있습니다.
10 -
벨을 들어라.이 운동을하려면 차임이나 진짜 벨 (있는 경우)을 사용하십시오. 그렇지 않으면 실제 벨과 비슷한 온라인 앱이나 비디오를 검색하십시오. 소리가 적어도 10 초 동안 울리는 곳을 선택하십시오.
아이에게 종소리를 들려 주도록하십시오. 그런 다음 눈을 감고 눈을 감은 후 더 잘들을 수 있는지 확인하십시오.
당신은 또한 조용히 앉아 벨을 울린 횟수를 세어 보라고 말할 수 있습니다. 몇 분 동안 벨이 울립니다. 벨소리 사이에 다양한 양의 묵음을 허용합니다.
연습을하면 자녀가 침묵에 더 편안하게 될 것입니다. 그리고 그는 자신의 집중력과 집중력을 향상시킬 수 있습니다.
11 -
요가 연습요가는 자신의 마음과 신체 사이의 연결에 대한 자녀의 인식을 높이는 좋은 방법입니다. 아이에게 친절한 요가 포즈는 그를 더 조심하게 도와줍니다.
아이에게 요가 수업을 신청하거나 집에서 연습 할 수있는 아이에게 친숙한 요가 비디오를 찾으십시오. 요가를 함께 연습하고 그것을 일상 생활에 적용 할 수 있습니다.
다른 mindfulness 연습 같이, 요가는 당신의 아이 생활 기술을 가르 칠 것이다. 그는 순간에 더 많이 출석할수록 자기 규제에 더 나을 것입니다.
그리고 mindfulness는 지속적인 연습이어야한다는 것을 기억하는 것이 중요합니다. 매일 당신의 자녀와 함께 mindfulness 기술을 실습하기 위해 시간을 가지십시오. 인생에서 우선 순위를 정하면 자녀는 현재와 조화를 이루는 것이 중요하다는 것을 알게 될 것입니다.
> 출처 :
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