쌍둥이로 임신했을 때 먹을 영양 슈퍼 푸드
쌍둥이 나 배수 임신 하면 몸에 영양이 필요합니다. 그렇다고해서 디저트가 두 배로 늘거나 매 식사마다 초가있는 것은 아닙니다.
추가 칼로리가 필요한 동안 적절한 영양가를 제공하여 칼로리를 계산해야합니다. 세포 구성, 에너지를위한 탄수화물, 빈혈과 싸우기위한 철분, 아기와 뼈를 강화하는 칼슘, 선천성 결손을 막기위한 엽산 이 필요합니다.
다음 품목은 영양 가치를 제공하는 데 이상적이지만 향이 매력적입니다. 물론 개인 영양 요구에 대해 의사와상의해야합니다.
트레일 믹스
단백질은 인간 세포를 만드는 중요한 구성 요소이므로 건강한 임신 식단의 중요한 부분입니다. 쌍둥이 이상의 엄마에게는 단백질 섭취를 늘리는 것이 중요합니다.
다양한 견과류로 만든 트레일 믹스는 재미 있고 맛있는 스낵입니다. 단백질 이외에 견과류는 추가적인 영양가를 제공합니다. 아몬드에는 비타민 E가 함유되어 있으며 캐슈는 셀레늄, 마그네슘, 인, 철분이 풍부 합니다.
피스타치오, 호두 또는 땅콩과 같은 다른 견과류와 결합하십시오. 건포도, 말린 버찌, 멀티 그레인 시리얼, 미니 프레즐, 해바라기 씨앗 또는 일부 다크 초콜릿 칩을 추가 기능으로 사용자 정의하십시오.
건포도 밀기울
대부분의 아침 식 사용 시리얼에는 임신 중에 복용했을 때 선천성 결핍의 위험을 크게 줄일 수있는 비타민 B 엽산이 강화되어 있습니다. 그것이 매우 중요하기 때문에, 대부분의 임산부는 임신 전과 임신 중에 보충제 또는 출생 전 종합 비타민 의 형태로 엽산을 섭취하도록 권고받을 것입니다.
엽산을 섭취하여 섭취를 늘릴 수 있습니다. 또한 섬유질이 많은 시리얼은 소화 시스템을 미세하게 유지하는 데 도움이됩니다. 곡물 - 특히 우유 한 잔과 함께 먹는 -은 아침 식사만을위한 것이 아닙니다. 그것은 좋은 간식을 만든다!
요거트
요구르트는 칼슘이 풍부하여 아기의 뼈와 골격 구조를 발전 시키는데 필요합니다. 또한 단백질의 좋은 원천입니다. 모든 입맛을 만족시키는 맛이 있습니다.
설탕과 지방으로 강화 된 요구르트 제품을 조심하십시오. 최상의 영양 효과를 얻으려면 일반 저지방 또는 무 지방 요구르트로 시작하고 직접 맛보십시오. 단맛, 견과류 또는 그 라놀라에 크랜치를 넣기 위해 꿀이나 과일을 넣을 수 있으며 브루어 효모를 첨가하여 단백질을 첨가 할 수 있습니다.
새우
해산물은 맛있고 영양가가 있지만, 수은 농도와 기타 화학 물질의 증가로 인해 임신 한 엄마에게는 많은 종류가 권장되지 않습니다. 그러나 새우는 일반적으로 안전하다고 간주됩니다.
새우는 저지방 단백질, 셀레늄 및 비타민 D의 우수한 공급원입니다. 또한 다양한 용도로 사용할 수있어 볶음밥, 파스타 또는 일부 칵테일 소스를 사용하여 직접 준비하고 제공 할 수 있습니다.
새우를 먹지 마세요. 아기가 태어난 후 초밥이나 세비게를 저장하십시오.
파파야
파파야는 맛있는 열대 과일이며 단백질 섭취를 늘리고있는 임신 한 엄마들에게 좋은 선택입니다.
파파야는 단백질 분해 효소가 풍부하게 함유되어있어 단백질 소화가 가능합니다. 또한 비타민 C의 훌륭한 공급원이기도합니다.
그것의 소화 혜택 알려져 있으며, 또한 입덧 완화에 좋습니다!
세균 오염을 예방하고 준비하기 전에 철저하게 파파야와 모든 과일과 채소를 씻어주십시오.
후 머스
후 머스 (Hummus)는 비 동물성 단백질과 섬유질의 강력한 포장 소스 인 병아리 콩 (chickpeas, garbanzo beans)으로 만든 중동 딥입니다. 그들은 또한 엽산과 망간이 풍부합니다.
그 자체로는 식욕을 돋우는 것이 아니라 후 머스 (hummus)로 준비 할 때 탁월합니다.
hummus를 채소, 피타 빵 또는 통 곡물 크래커로 찍어서 마요네즈 대신 샌드위치에 뿌리거나 샐러드 토핑으로 사용하십시오.
달걀
또 다른 고단백 식품 인 계란은 콜린의 가장 풍부한 공급원이기도합니다. 콜린은 임신 중에 정상적인 뇌 기능과 기억을 위해 더 많은 양의 영양분을 필요로합니다.
태아의 시력과 두뇌 발달을 촉진시키는 오메가 -3 강화 계란을 찾으십시오. 플러스 계란은 다양한 방법으로 준비하기 쉽습니다.
아침 식사 만위한 것이 아닙니다! 단단한 조리 계란은 직접 먹을 수있는 간식이나 샐러드 나 샌드위치에 잘게 잘린 계란을 넣을 수 있습니다.
치킨 샌드위치
많은 델리 고기는 리스테리아 증, 특히 태아에게 해로운 박테리아의 위험과 관련이 있습니다. 델리 카운터를 우회하는 경우 닭고기를 샌드위치 대신 사용할 수 있습니다.
저지방 단백질 공급원으로 좋아하는 샌드위치에서 칠면조를 쉽게 대체 할 수 있습니다. 닭 가슴살을 그릴 때, 껍질을 벗기거나 굽고 샌드위치로 얇게 자릅니다. 또는 치킨 샐러드를 위해 거칠게 자릅니다.
전체 곡물 빵을 사용하고 얇게 썬 오이, 다진 샐러리, 시금치 잎 또는 짙은 녹색 상추와 같은 샌드위치에 야채를 추가하십시오.
시금치
뽀빠이는 자랑스러워 할거야! 시금치를 먹음으로써 큰 힘을 얻은 선원은 분명히 임산부를위한이 초원 식물을 추천 할 것입니다.
시금치와 다른 어두운 잎이 많은 채소에는 칼슘, 엽산, 비타민 K, 철분이 들어 있습니다. 또한 비타민 C, 섬유, 카로티노이드, 루테인 및 바이오 플라보노이드가 풍부합니다.
뽀빠이의 선택 방식 (통조림)은 아마도 가장 맛좋은 준비가 아닐지라도, 그것을 소비 할 수있는 많은 방법이 있습니다.
신선한 시금치는 맛있는 샐러드를 만듭니다. 샌드위치에 녹색 잎을 넣거나 볶음이나 파스타로 볶습니다. 냉동 시금치는 캐서롤로 구워 지거나 수프에 섞일 수 있습니다. 아기를 위해서 녹색으로 가세요!
땅콩 버터 토스트
땅콩 버터는 아이들이 좋아하지만, 엄마들에게는 나쁘지 않습니다. 땅콩 버터가 묻은 통 곡물 빵은 훌륭한 스낵이나 아침 식사로 제공됩니다.
땅콩 버터는 티아민, 니아신, 칼륨 및 아연의 영양 혜택을 제공합니다. 그것은 배수의 엄마가 필요로하고 또한 약간의 철분을 제공하는 단백질에서 높습니다. 또한 건강에 좋은 지방의 원천을 제공하며, 영양 보조 효과가없는 버터 또는 마가린보다 더 나은 옵션입니다.