땀이 많은 손바닥, 심장 박동, 집중할 수없는 상황, 최악의 시나리오를 상상하는 것은 의사 사무실 대기실을 방문한 것의 일부입니다. Iatrophobia, 의사의 두려움은 진짜이며, 우리 아이들이 소아과 의사에게 데려 갈 때 종종 경험합니다. 대기실은 우리 아이들이 아프고 불편한 다른 아이들을 보게되고 아이들이 소리 지르고 울음을받으며 그들의 이름이 불려지면 어떤 일이 벌어 질지 두려워하기 때문에 걱정거리가 될 수 있습니다.
수년간, 전문가들은 시험을 통해 아이들에게 도움을 줄 수있는 트릭을 제안 해 왔습니다. 그러나 훨씬 더 좋은 방법이 있습니다 : 마음 챙김 . 이 접근법은 의사의 사무실에서 평온 함을 느끼게하는 가장 효과적인 방법 중 하나입니다. 아이들이 언제든지 어려운 상황이 생길 수 있습니다.
Mindfulness 란 무엇입니까?
Mindfulness는 비판적인 방식으로 그 순간에 완전히 존재하는 관행입니다. 그것은 우리의 아이들이 그들의 마음 - 신체 연결을 더 잘 이해하고, 생각, 감정, 그리고 육체적 인 감각에 너무 반응을 멈추게합니다. Mindfulness는 자신의 환경에서 어떤 일이 일어나더라도 집중력을 유지할 수 있도록 도와줍니다. 많은 연구에 따르면, mindfulness는 우리가 두려운 방문과 같은 불편한 상황에 직면했을 때 스트레스와 불안을 줄이는 데 도움이됩니다.
다음에 자녀가 의사의 약속에 대해 공포에 질려 할 때, 이러한주의 깊은 전술을 사용하여주의를 분산시키고 진정 시키십시오.
Mindful 호흡 게임
정신 호흡은 스트레스와 불안을 최소화하기 위해 과학적으로 입증되었습니다. 아이들에게 게임을 사용하여 정신력으로 숨을 쉬도록 가르치는 것은 재미 있고 장난기있는 방법으로 중요한 스트레스 감소 도구를 전달하는 좋은 방법입니다. 그들이 창의력을 발휘하거나 피가 흘러 나오거나 대기실에서 놀란다면이 창조적 인 호흡 게임을 시도하십시오.
- 확장 가능한 구면 : Hoberman 미니 구형 장난감을 가지고 의사의 사무실로 가져갑니다. 그것은 아이들에게 호흡 과정을 보여주는 영리한 방법입니다. 이 비디오에서 볼 수 있듯이, 구가 확장되는 동안 아이들은 숨을들이 쉬면서 숨을 거두어들입니다.
- Heart Hands : 구형을 사용하는 것과 비슷하게 자녀가 손으로 심장 모양을 만들도록하십시오. 그들이 숨을들이 쉬면 손을 심장 모양으로 확장 할 수 있습니다. 그들이 숨을 쉬면서 손이 두 개의 주먹으로 붕괴됩니다. 소품이 필요 없기 때문에이 운동을 쉽게 할 수 있습니다.
- 생일 촛불 : 아이들에게 생일 촛불을 불어 넣는 척하는 것을 요청하십시오. 심호흡을 한 다음 불을 끄는 것처럼 숨을 내 밀어야합니다. 그들이 더 많은 스트레스를 느낄수록 더 많은 생일 촛불이 불고 있다고 생각합니다.
Five Senses 스 캐빈 저 헌트
자녀에게 오감에 집중하도록 요청하는 것은 마음 챙김을 사용하여 두려움에서 멀어지게하는 영리한 방법입니다. 이 작업을 수행하는 일반적인 방법 중 하나는 5-4-3-2-1 대처 게임인데, 이는 청소부 사냥과 같습니다. 자녀에게 다음과 같이 요청하십시오.
- 대기실에서 주변에서 보는 다섯 가지 것들을 지적하십시오. 각 항목에 대해 설명하고 항목에 대해 좋아하는 내용이나 그것이 생각 나게 한 내용을 자유롭게 물어보십시오. 당신은 그들에게 그들 각각에 대한 이야기를 할 수도 있습니다.
- 그들에게 네 가지를 알려 주게하십시오 . 그들의 머리카락, 의복, 의자, 카펫, 핸드백 등이 될 수 있습니다. 각 항목에 어떤 느낌이 들었는지 설명하게하십시오.
- 그들은 그들이 듣는 세 가지를 발견 할 수 있습니까? 몇 가지 예는 시계의 틱 톡, 전화벨 소리, 대화하는 사람들, 잡지 페이지의 훔친 소리 또는 에어컨입니다. 눈을 감은 상태에서이 작업을 수행하면 소리에 집중할 수있는 재미가있을 것입니다.
- 방에 두 가지 다른 냄새를 발견하도록 요청하십시오. 그들은 일어나서 이걸 위해 걸어 다닐 필요가 있습니다. 향수, 점심 또는 아기의 더러운 기저귀 냄새를 맡을 수 있습니다. 그들이 각 냄새를 좋아하는지 또는 싫어하는지 말해달라고 요청하십시오.
- 그들이 맛볼 수있는 것을 찾아라. 이것은 가방에 간식 몇 개를 준비 할 때 좋은 방법입니다. 아무 것도 없으면 당장 입 안의 맛을 설명해달라고하십시오. 또는 그 순간에 그들이 무엇을 먹고 싶어하는지에 관해 이야기 해 줄 것을 요청하십시오.
소품을 가져와이 단계를 다른 단계로 가져갈 수 있습니다. 예를 들어, 터치를 사용하면 어린 아이를위한 터치 및 느낌 책을 가져올 수 있으며, 더 나이 많은 어린이를위한 다양한 항목으로 채워진 작은 가방을 가져올 수 있습니다. 몇 가지 아이디어로는 티슈, 사포, 면봉, 찌그러 뜨린 공, 펠트 등이 있습니다. 미각 활동을 위해 간식을 들고 지구 또는 마인드 스 의 마지막 오렌지 와 초콜릿 먹는 법과 같은주의 깊은 식사 운동을 시도 할 수 있습니다.
일부 색칠하기
의사 사무실에서 자녀를 진정시키는 또 하나의 진정한 방법은 그들에게 색칠을하는 것입니다. 착색과 같은 창의적인 활동은 과학적으로 스트레스 수준을 줄이는 것으로 입증되었습니다. 왜냐하면 우리 주변에서 일어나는 일을 잊어 버리는 '흐름'의 상태에 도달했을 때 우리가하고있는 것에 집중하게되기 때문입니다. 이것은보다 긍정적이고 생산적이며 고무적인 것에 초점을 맞추는 훌륭한 방법입니다.
스트레스 해소를위한 채색은 지난 몇 년 동안 서점과 장난감 가게에서 책을 색칠하면서 많은 관심을 끈 주요 트렌드가되었습니다. 당신의 아이들은 어떤 종류의 색칠 공부 책도 사용할 수 있지만 만다라는 마음 깊은 곳에서 매우 인기가 있습니다. 만다라는 고딕 양식의 교회 장미 모양의 창과 비슷한 동심원 모양의 원형 디자인입니다.
색칠은 지저분하지 않고 지시가 필요하지 않기 때문에 의사 사무실에 맞는 도구입니다. 색칠 공부 책과 크레용이나 마커를 쉽게 가져올 수 있으며 어린이는 그것을 좋아합니다. 자녀들이 가장 큰 이익을 얻으려면 줄에 머무르거나 지시를 따르지 않는 채색에 집중하도록하십시오.
사랑 스러움 명상
마지막으로, 자녀에게 개인적인 사랑 스러움 묵상을 수행하는 방법을 가르치면 의사를 기다리는 동안 매우 도움이됩니다. 사랑의 마음 묵상은 metta 또는 연민의 묵상이라고도하며 가장 일반적으로 행해지는 명상 중 하나입니다. 그것의 목적은 우리 자신과 다른 사람들에게 긍정적 인 생각과 희망을 보내는 것입니다. 연구는 사랑 스러움의 명상이 어떻게 뇌의 긍정적 인 변화를 가져 오는지 보여줍니다. 이러한 사고는 자녀가 더 편하게 느끼고, 기분을 고양시키고, 희망의 느낌을 높이고, 신체적, 정서적 고통을 감소시키는 데 도움이됩니다. 궁극적으로, 그들은 스스로에 대해 기분이 좋고 의사를 만날 때 어떤 일이 생길지 걱정하지 않을 것입니다.
명상을 색인 카드에 적어두고 의사와 함께 가지고 오거나 자녀와 함께 자주 연습하여 암기 할 수 있습니다. 그들은 당신과 크게 소리내어 낭독하거나 조용히 들려 보낼 수 있습니다. 다양한 연령대가이 명상을 다양한 방식으로 연습하며, 연령대가 높아질수록 선호도가 바뀝니다.
연습하려면 자녀가 편안하게 눈을 뜨고 닫았는지 확인하고 평생 동안 그들이 원하는 것을 상상해보십시오. 그들은 다음 네 가지 문구를 암송 할 수 있습니다.
- 나 / 너 안전 할 수있어.
- 나는 건강하고 강해야합니다.
- 나 / 너 행복해지기를.
- 나 / 너는 평화 롭고 편안해지기를.
그들은 자신에게 문구를 지시함으로써 시작해야합니다. 다음으로, 그들은 고마움을 느끼거나 도움을 준 사람을 향해 지시 할 수 있습니다. 다음 단계는 중립적 인 사람을 시각화하고 그 사람에게 생각을 전달하는 것입니다. 다음으로, 그들은 자신이 좋아하지 않는 사람이나 어렵게 만든 사람 (예 : 두려운 의사 또는 간호사)에게 생각을 전달할 수 있습니다. 마침내 그들은 모든 사람들을 보편적으로 인도 할 수 있습니다 .
다음에 자녀를 의사의 사무실로 데려 갈 필요가있을 때, 이들 마음 챙김 게임을 행복하고 차분하게 유지하려고 노력하십시오.
> 출처 :
> Esposito, L. (2014). 의사의 극단적 인 두려움을 극복하는 방법. US News & World Report, http://health.usnews.com/health-news/patient-advice/articles/2014/07/01/how-to-overcome-extreme-fear-of-doctors 에서 검색