아기가있을 때 가장 자주 묻는 질문은 "아기가 어떻게 자니?"입니다. 수면은 모든 사람, 특히 신생아에게 중요한 주제입니다. 우리가 "아기처럼자는"이라는 말을 모두 들었을지라도 진실은 정말로 아기처럼자는 것과 같은 것이 아니라는 것입니다. 모든 아기들은 다르게 자게됩니다. 일부 아기는 자연 침목으로 나오고 일부는 고양이 애호가이며 일부 아기는 스스로 자고하는 법을 배워야합니다.
아기의 수면 관리하기
아기의 수면 습관은 아기의 수면 환경에서 시작됩니다. 가족이 성장하거나 가족의 변화가 필요함에 따라 수면 환경이 시간이 지남에 따라 바뀔 수도 있지만 아기의 수면 환경이 수면에 미치는 영향을 평가하는 것이 좋습니다. 당신이 선택한 침대에서부터 취침 시간과 수면 시간에 이르기까지 모든 것이 효과를 낼 것입니다. 다음은 몇 가지 추가 정보입니다.
- 유아 수면의 기초. 아기는 얼마나 오래자는가? 신생아의 수면을 위해 당신은 무엇을 기대해야합니까? 아기가 너무 많이 자러 갈 수 있습니까? 유아 수면 의 기본 사항을 배우고 수면 장애에 대한 자신감을 갖도록 도와줍니다.
- 어린이 침대를 선택하십시오. 유아용 침대를 아직 선택하지 않았다면, 어떤 스타일의 유아용 침대 가 아기에게 가장 잘 맞는지 알아볼 수 있습니다. 예를 들어, 너무 작은 요람은 아기에게 불편하고 수면에 영향을 줄 수 있으며 성인과 마찬가지로 일부 아기는 수면 환경의 질감이나 소리에 민감 할 수 있습니다. 그래서, 그것은 유아 수면에 관해서는 매우 기초를 보는 것이 도움이 될 수 있습니다.
- 안전한 수면. 무엇보다 먼저 아기의 수면 중에 안전을 유지하는 것이 가장 중요합니다. 안전한 수면을위한 많은 업데이트 및 새로운 지침이 있으므로 안전한 잠을 자지 말고 반드시 잠드는 것이 좋습니다. 여기에는 아기가 승인 된 편평한 수면에서만 잠을 잘 수 있는지, 공동 수면 상태인지 , 어린이 침대 범퍼, 인형 동물 또는 담요와 같은 수면 환경에는 아무것도 없다는 것을 확인하는 것이 포함됩니다.
- 그것을 외치다. 그것을 외면하는 것은 논란의 대상입니다. 그러나 최근의 연구에 따르면 울음 소리가 실제로 어떻게 울려 퍼 졌는지 (울리는 시간이 2 분이나 더 길다는 뜻입니까?), 울음 소리가 울리는 것이 아기에게 어떤 영향을 미치는지에 대한 자세한 정보가 있습니다 .
- 수면 훈련. 아기를 잠자 게 훈련시킬 수 있습니까? 수면 교육 방법이 어떤 것인지, 수면 훈련이 적합한 지 알아보십시오.
- 수면 절차. 수면 루틴을 수립하면 수면 신호를 아기에게 제공 할 수있어 잠자기 시간에 배울 수 있습니다. 취침 이야기, 목욕탕 또는 음향 기기와 같은 신호는 모두 성공적인 수면 과정의 일부로 사용할 수 있습니다.
- 배수. 쌍둥이와 배수에는 몇 가지 질문이있을 수 있습니다. 쌍둥이 수면 에 대해 자세히 알아보십시오.
최고의 느낌
거의 잠을 자다가 어려움을 겪고 있다면, 자기 관리를위한 추가 시간을 갖는 것이 중요합니다. 어린 아이를 돌보고 있기 때문에 자신의 삶의 모든면을 겪을 필요는 없습니다. 제한된 수면에서도 가능한 한 최선을 다할 수 있도록 다음과 같이 의미 있고 건강한 셀프 케어 사례를 통합 할 수 있습니다.
- 운동. 일일 활발한 산책조차도 엔돌핀을 늘리고 스트레스 수준을 낮추어 수면을 취하는 것이 더 높은 수면임을 확신합니다.
- 지원 그룹에 가입하십시오. 수면 부족은 산후 우울증을 비롯한 다른 건강 문제와 관련이 있습니다. 그러므로 전문적인 도움이 필요한 경우를 파악하는 데 도움을 줄 수있는 다른 부모와 계속 연락하기 위해 지원 그룹에 가입하는 것은 매우 중요합니다.
- 물을 충분히 마셔 라. 수분 공급은 항상 중요하지만 수면을 잊으면 몸이 탈수증을 일으킬 수 있습니다.
- 계속 검진을받습니다. 수면은 신체가 손상된 조직을 치료하고 감염을 퇴치하는 데 도움이되는 중요한 도구입니다. 따라서 수면을 잃으면 감기에 걸리거나 부상 당하기 쉽습니다. 반드시 건강 관리를 위해 정기적으로 건강 관리를 예약하고 예방 접종을 받고 예방 접종을 받으십시오.
- 카페인을 제한하십시오. 미친 듯이 들릴지 모르겠지만 너무 많은 카페인과 너무 적은 수면으로 인해 몸에 혼란을 야기 할 수 있습니다. 아침에 카페인만을 마셔 몸을 잘 정돈하십시오.
- 네가 할 수있을 때 낮잠. 눈을 감 으려면 10 분 휴식을 취하는 것이 실제로 효과를 낼 수 있습니다.
필요할 때 도움 받기
모든 연령대와 부모의 부모님이 수면 부족에 대해 불평하는 것이 꽤 흔합니다. 그러나 사실, 수면 부족은 매우 실질적인 건강 문제입니다. 우리는 그것에 대해 농담 할 수 있지만, 수면 부족이 우리의 건강에 심각하게 영향을 미칠 때가 있습니다. 부정적으로 영향을받을 수있는 다른 어린이, 건강상의 필요 또는 산후 우울증이있을 수 있습니다.
모든 사람이 부모로서 잠을 자지 만, 모든 사람이 똑같은 수면 투쟁을 겪지는 않을 것이며 모든 사람이 같은 방식으로 대처할 수있는 것은 아닙니다. 따라서 수면 부족이 일상 생활과 건강에 영향을 미치는 경우 전문가의 도움을 두려워하지 마십시오. 아기를위한 전문 수면 치료사와 상담하거나, 가능한 한 건강을 유지할 수있는 방법에 대해 의사와 상담하거나, 일시적으로 도움을받는 데 드는 비용을 살펴보십시오. 필요할 때 언제 어디서 도움을 얻는 지 안다면 가장 성공적인 육아의 열쇠입니다.
Verywell에서 온 단어
아기처럼 잠자는 것이 아기 에게조차 쉬운 일은 아닙니다. 아기를 낳기에 어려움을 겪고 있다면, 혼자가 아니라는 것을 알아 두십시오. 그것은 당신의 인생에서 일시적인 계절일지도 모르지만 여전히 다루어야 할 중요한 도전입니다. 자원, 자기 관리 실습 및 전문적인 지원은 가족 모두가 건강해야하는 잠을 잘 수 있도록 도와줍니다.