당황하지 말고 사료 어린이를 절대 강요하지 마십시오.
까다로운 식사는 부모가 고투 하는 가장 흔한 음식 관련 문제 중 하나입니다. 어느 날, 세계에서 자녀가 좋아하는 음식은 땅콩 버터와 젤리입니다. 다음으로, 아이는 샌드위치를 전혀 건드리지 않을 것입니다. 이 문제를 해결하지 않으면 자녀의 제한된 식사로 인해 적절한 영양 부족이 초래 될 수 있습니다.
자녀에게 영양가있는 음식을 먹으려고하면 좌절 할 수 있습니다. 조심하지 않으면 심각한 힘을 가진 투쟁 과 계속해서 자녀의 지나친 식습관을 강화하는 지속적인 논쟁에서 자신을 발견 할 수 있습니다. 특히 강한 아이를 키우는 경우 특히 그렇습니다 - 사망 한 아이 .
당신의 손에 까다로운 공주가 있다면, 당신의 작은 아기가 건강하고 행복한 사람이되도록 격려하기 위해 취할 수있는 조치가 여기에 있습니다.
까다로운 먹는 사람을 도우는 법
아이들이 까다로운 먹는 사람이되는 것은 비교적 일반적입니다. 2016 년 연구에 따르면 1.5 세에서 5 세 사이의 어린이 중 25 %만이 까다로운 식습관입니다.
아이들은 2 세에서 4 세 사이에 가장 골똘한 경향이 있습니다. 골고루 자라지 않으면 소아과 의사에게 그가 감내할 수있는 음식의 수를 실제로 제한하는 감각 장애로 고통 받고 있는지 이야기하십시오.
그렇지 않으면 아래의 전략을 사용하여 자녀가 다양하고 건강한 식단을 섭취하도록 격려하십시오.
새로운 음식 제공
문제는 새로운 음식을 제공하는 것이 아니라 실제로 아이들에게 시도 하는 것입니다. 간식 제한 등 새로운 음식을 시도하도록 자녀를 유도하기위한 몇 가지 전략. 배고픈 아이들은 더 많은 음식을 먹을 가능성이 높습니다.
오전 중순과 오후 중식 간식을 제공하지만 저녁 식사 전 간식을 건너 뛰십시오.
음식 구매 및 준비에 자녀를 참여 시키십시오.
작은 사람은 그가 그것을 자라거나, 그것을 선택하거나 준비하는 데 관련되어 있다면 음식을 시도 할 때 훨씬 더 기꺼이 노력합니다. 특히 색색의 신선한 과일과 채소가 흥미로운 농부 시장에가는 것이 좋습니다.
음식 재미 만들기
꼬마는 색채가 다양하고 재미있는 모양으로 자르거나 딥과 쌍을 이루는 음식을 먹는 경향이 큽니다. 물론, 이것은 종종 엄마 나 아빠를위한 더 많은 일을 의미하지만, 당신이 작은 것을 얻기 위해 필사적이라면, 그만한 가치가있을 것입니다. 샌드위치에서 재미있는 모양을 만들거나 샐러리, 땅콩 버터 및 건포도로 로그에 개미를 만들거나 밝은 색상의 과일 및 채소로 무지개를 만들 수있는 쿠키 커터에 투자하십시오.
반복 오퍼링
처음으로 저녁을 먹으면 키스트가 구운 루타 바가를 먹지 않더라도 다음 번에 먹을 수도 있습니다. 그녀가 찌는 것을 선호하거나, 그녀가 힘든 하루를 보내고있는 것일 수도 있습니다. 당신이 다음에 그것을 제공 할 때, 그녀는 물린 자국을 원할 것입니다.
자녀가 먹지 않은 것을 저장하십시오. 자녀가 저녁 식사에서 무언가를 먹지 않는다면 나중에 밤에 팝콘이나 크래커의 간식을 즐기지 마십시오. 대신 저녁을 다시 제공하십시오. 결국 그는 저녁 식사를 건너 뛰고 맛있는 간식을 먹을 수 없다는 생각을 갖게됩니다.
조미료 제공, 작은 부분 제공 및 연습 요리
때로는 애들이 먹을 브로콜리가 목장 드레싱이나 고구마와 케첩을 조금씩 먹는 경우가 있습니다.
조미료 사용을 제한하지 마십시오. 결국, 그녀는 그들없이 항목을 선택할 수 있습니다.
이것은 두 가지 목적을 수행합니다. 첫째, 익숙하지 않은 음식이나 좋아하지 않는 음식의 대부분이 어린이들에게 압도 될 수 있습니다. 둘째로, 음식을 덜 낭비 할 것입니다. 자녀가 무엇을 먹을지 또는 먹지 않을지 결코 알지 못합니다. 아이들이 그것을 거부하는 것만 큼 많은 음식을 제공 할 필요가 없습니다.
자녀가 식당이나 다른 사람들의 집에서 음식을 먹기를 열망한다면 요리의 팬이 아니라는 신호 일 수 있습니다. 향신료를 추가하거나 삭제하거나, 새로운 요리법을 시도하거나, 음식을 조금 바꿔서 다른 방식으로 조리 된 음식을 좋아하는지 확인하십시오.
무엇을하면 안되나요 ?
자녀에게 무언가를 먹도록 강요하려고하거나, 지나치게 적응할 수는 있지만, 그러한 습관 유형은 궁극적으로 자녀의 까다로운 식사를 강화할 수 있습니다. 다음은 음식 관련 문제를 해결할 때 피할 수있는 몇 가지 전략입니다.
식사시 같은 음식 허용하지 마라.
전투를 원치 않을 때는 매 식사마다 땅콩 버터와 젤리, 치킨 너겟 및 맥 - 앤 - 치즈의 틀에 빠지기 쉽습니다. 그러나, 그렇게함으로써, 당신은 당신의 작은 사람이 새로운 음식을 시도 할 필요가 없다는 생각을 단순히 강화할뿐입니다. 그는 정말로 필요한 다양한 영양소를 얻지 못할 것입니다.
자녀가 강제로 먹지 않도록하십시오.
비만, 음식 중독 또는 거식증이나 폭식증과 같이 판을 닦아야하는 결과로 오래 지속되는 정서적 및 육체적 인 결과를 겪은 많은 성인들이 있습니다. 자녀가 저녁을 먹지 않도록 격려하십시오.하지만 저녁 테이블에 앉지 않아도됩니다.
주요 대안을 제공하지 마십시오.
자녀가 각 식사마다 먹을 것을 알고있는 음식을 포함시켜야하지만, 그녀를 위해서만 완전히 별도의 식사를 만들지 마십시오. 자신을 편하게하기 위해서 다르게 조립할 수있는 식사를 시도해보십시오. 예를 들어, 타코 바는 까다로운 어린이가 토마토와 사우어 크림을 건너 뛰고 쇠고기, 아보카도와 콩을 먹을 수 있습니다. 콩이 포함되기 전에 소스 또는 칠리를 추가하기 전에 스파게티의 일부를 분리 할 수 있습니다.
한 번에 많은 새로운 음식을 제공하지 마십시오.
이것은 아이를 압도하기위한 제조법입니다. 한 번에 하나의 새로운 음식을 제공하고 익숙한 음식 인 음식과 함께 제공하십시오. 예를 들어, 자녀에게 아스파 라 거스를 소개하는 경우 스파게티와 미트볼 또는 닭고기 구이 - 좋아하는 요리가 무엇이든간에
아이들이 먹지 않을 것으로 기대하지 마십시오.
모든 사람은 특정 음식 선호도를 가지고 있습니다. 그러나 콜리 플라워가 마음에 들지 않아 아이가 콜리 플라워를 좋아하지 않는다면, 아이가 콜리 플라워를 좋아하지 않는다면, 아이가 콜리 플라워를 좋아하지 않는다면 왜 그 아이에게도 물지 않을까요? 자녀가보고 싶은 행동 을 모델링 하십시오. 즉, 구운 콜리 플라워를 3 ~ 5 회 물지 마시고 기꺼이 그것을해야합니다.
야채가 건강하다고 말하지 마라.
쿠키를 '맛있다', 당근을 '건강'이라고 말하면 야채가 맛이 좋지 않다는 메시지를 보냅니다. 아이들의 야채가 건강 하다는 것을 멈 추면 , 야채 를 먹는 것에 더 많은 관심을 보이는 경향이 있습니다.
주의 깊게 샤워하지 마라.
끊임없이 "너의 채소를 먹어라"또는 "너는 그렇게 까다로운 공짜 야."라고 말하면서 아이의 선택 만 강화할 수 있습니다. 너무 많은주의를 기울 이면 그것이 부정적인 경우라도 좋은 동기 부여가 될 수 있습니다.
공황 하지마.
비록 당신의 작은 사람이 일정 기간 동안 포도를 먹는 것을 거부하더라도 그녀는 포도를 평생 동안 먹을 수 없을 것입니다. 걱정된다면 의사에게 이야기하십시오 .
아이들이 좋아하지 않는 음식에 극단적 인 반응을 보이거나 즐기던 음식에 갑자기 혐오감을 느끼면 특히 좋습니다. 의사는 이러한 어려운 문제를 파악하는 데 도움을 줄 수 있으며 필요한 경우 먹는 문제를 전문으로하는 건강 관리 전문가를 귀하에게 추천 할 수 있습니다.
> 출처 :
> Cano SC, Hoek HW, Bryant-Waught R. Picky Eating. 정신과 의사의 현재 견해. 2015, 28 (6) : 448-454. doi : 10.1087 / yco.0000000000000194.
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