Stay-at-home moms : 필요한 스트레스 해소를 찾으십시오!
집에 머물러있는 엄마는 쉬운 일을하는 것처럼 보일지 모르지만 실제로는 상당한 스트레스를 포함합니다. 많은 사람들 (집에서 머물기 전의 엄마들 포함)은 머무는 동안 집에있는 엄마의 삶을 잔잔한 차 모임, 재미있는 도미노 게임, 또는 ( 말 그대로) 공원에서 산책.
재택 모성에는 그런 것들이 포함될 수 있지만, 종종 장난감을 가져 가거나 모래가 작은 눈에 들어갈 경우 '공원을 통해 비명을 지른다', '공원을 통해 우는 소리'(아이스크림 트럭이 나타나면 엄마가 나타나면 사는 것을 원하지 않는다.), 또는 공원에서의 붕괴 (하루 종일 작은 아이들과 잘 지내기를 고갈시키는 것에서부터)!
집에 머물러있는 엄마들은 대부분 아침에 일어날 때부터 밤에 잠자리에들 때까지 움직입니다. 아이들이 잠 들어있을 때, 즐거움을 모두 정리하거나 아빠에게 약간의주의를 기울여야 할 때입니다. 그것은 많은 사랑을받는 직업이지만, 대개 밖에는 긴장을 풀어 보입니다!
(작동하는 엄마가 스트레스를 덜 경험한다고 말하는 것은 아닙니다. 실제로 스트레스 요인 중 상당수는 동일하며 모든 엄마는 자녀를 위해 최선을 다하고 있습니다. 엄마를 위해 스트레스 팁을 읽을 수도 있습니다.)
다음 팁은 집에 머물러있는 엄마가 활동적인 생활에서 정신과 스트레스 해소를 유지하는 데 도움이 될 수 있습니다.
미리 계획하고 조직하십시오.
구성된 엄마는 일하는 엄마와 마찬가지로 집에 머물러있는 엄마들에게 중요한 기술입니다. 울화통, 집안일 필요성 및 기타 잠재적 인 스트레스 트랩을 예상 할 수 있다면 위기가 줄어들 것입니다.
앞서 계획을 세우고 루틴을 합리화한다면, 바쁜 하루를지나면서 소란스럽고, 잊어 버리고, 스트레스를 덜어줍니다.
경계 설정
자녀가 있기 전에 일한 직업은 특정한 시작 시간과 종료 시간을 가졌습니다. 지금 당신은 낮과 밤에 온종일 온다! 그리고 당신이 '일하지 않기'때문에 더 많은 자원 봉사 활동을 계획하고 집을 지킬 수있는 가능성이 높습니다.
집에 머물러있는 엄마가 경계를 설정하지 않으면 2-3 명 이상의 사람들이 편안하게 처리 할 수있는 것보다 많은 일을 쉽게 취할 수 있으며 그 과정에서 소진 될 수 있습니다. 우선 순위 설정에 대한 자세한 내용은이 도움말을 참조하십시오.
대기 중
여성이 집에 머물러 있기로 결정한 주된 이유 중 하나는 하루 종일 자녀들과 유대감을 갖고 성장하는 특별한 순간을 누릴 수있게하는 것입니다. 또한 집안일을해야하고 저녁 식사를해야하며 아이들은 사회 활동이 필요합니다. 불행히도 때로는 엄마들이 미식가들의 음식을 조리하고, 집안을 깨끗하게 유지하며, 지원이 부족하고 스트레스가 많은 '경쟁력있는 엄마'서클에 가입함으로써 이러한 기준을 충족시키는 것 이상의 결과를 낳을 수도 있습니다. 정말 중요한 것을 기억하십시오 : 자녀와의 양질의 시간! 모든 것을 완벽하게 유지하기 위해 너무 열심히 일한다는 것을 알게되면, 집을 조금만 가고, 빠르고 쉽게 조리법을 찾고, 아이들과 즐겁게 보내십시오. 그들은 너무 빨리 자랍니다! (스트레스 해소에 대한 아이디어는이 기사를 참조하십시오.)
자신을 돌봐라.
당신이 이미 알고 있듯이 육체적으로나 감정적으로 최선이 아니라면 자녀에게 최선이되지 못할 것입니다.
하루 종일 아이들을 따라 잡는 데 필요한 체력을 유지하려면 집에있는 엄마가 자녀를 돌보는 방식으로 스스로를 돌보는 것이 중요합니다. 충분한 수면, 건강식 및 최소한 " 다운 타임. " 소진을 피하기 위해 긍정적 인 피드백 (포옹의 형태로)을 즐기는 것도 중요합니다. (아이디어를 얻으려면 이러한자가 관리 전략을 참조하십시오.)
등록 도움말
집에 머물러있는 엄마들은 종종 가정 간호 및 보육과 관련된 모든 것을 할 것으로 예상되며, 종종 자기 관리를위한 시간이 거의 필요하지 않습니다. 자녀와 배우자의 도움을 받아서 일을 쉽게하십시오.
아이들은 바닥을 스윕하고, 요리를 꺼내며, 식사를 조리 할 수 있습니다. 어린 아이들조차도 세탁을 접는 동안 양말을 맞추는 것과 같은 특정 가정 일을 도울 수 있습니다. 친구와 베이비 시터를 교환 할 수 있습니다. 종종 청소 나 요리와 같은 여분의 일을 위해 저렴한 도움을 고용하여 엄마의 생활 방식을 열이 없게 만드는 방법이 있습니다. 그리고 어린이들에게 과제를 위임 할 수있는 옵션은 종종 간과됩니다. 집에 머물고있는 엄마들에게 도움을 요청하는 것은 삶의 스트레스를 덜어주고, 모든 것을 할 필요가없고, 자신감있는 아이들을 키울 수있는 현명한 방법입니다.
스트레스 관리에 중점을 둡니다.
혼란스럽고 스트레스를 받았을 때, 집에 머물러있는 엄마들은 종종 자녀 나 파트너와의 관계가 어려워 자녀에 의한 행동, 더 많은 상충된 결혼 및 엄마와 어머니의 스트레스를 증가시키는 다른 일로 이어질 수 있습니다. 그들의 가족. 따라서 스트레스 관리에 적극적으로 대처하는 것이 중요합니다. 정기적 인 운동이나 명상 요법, 취미 또는 지원과 같은 장기 스트레스 관리 전략뿐만 아니라 호흡 운동과 리 프레이밍 기술 (스트레스가 많은 상황을 보는 여러 가지 방법)과 같은 몇 가지 빠른 스트레스 해소 도구가 있어야합니다. 사회적 원은 집에 머물고있는 엄마들과 그 가족들에게 중대한 스트레스를 덜어 줄 수 있습니다.
집에 머물고있는 엄마를위한 스트레스 관리 실천 이외에도 자녀의 스트레스를 염두에 두는 것이 중요합니다. 어린 아이들조차도 심호흡, 엄마와의 조용한 시간, 마사지와 같은 스트레스 해소 운동을 통해 혜택을 볼 수 있습니다. 산모와 어린 자녀가 서로 조화를 이루기 때문에 스트레스를 줄이면 엄마와 아기가 모두 도움이됩니다.
더 많은 지원을 받으려면 이러한 스트레스 관리 리소스를 참조하십시오.