자신의 페이스대로 체육관으로 돌아 가라.
많은 여성들이 임신 중에 운동하는 것을 두려워합니다. 그러나 유산 후에는 어떨까요? 운동 루틴으로 돌아 가기 전에 얼마나 오랜 시간을 기다려야합니까?
임신 중 운동하는 것이 안전하기 때문에 (대부분의 경우), 유산 후에 운동하는 것도 안전합니다. 의사의 권고는 임신 이전의 운동 절차 또는 더 가벼운 수정 된 버전을 따르는 것이 가장 일반적입니다.
다시 말하면 임신 전의 마라토너가 아니 었더라도 임신 중이거나 임신 직후에 수십 마일을 달리는 것은 의미가 없습니다.
유산 후에 너의 몸
첫 번째 삼 분기 유산 후, 당신의 몸은 상당히 정상적으로 정상으로 회복 될 것입니다. 의사가 그것을 권고하지 않는 한 체육관으로 돌아가거나 정상적인 운동을 할 수없는 이유가 없습니다.
즉 임신 중기 가 늦거나 만기가되면 의사는 몇 주간 기다리라고 조언 할 수 있습니다. 이것은 몸이 더 오래 임신 한 후에 회복하기 위해 더 많은 시간이 필요하기 때문입니다. 의사가 기다리 길 원한다면, 기분이 상실 될 수있는 불안을 해소하는 데 도움이되는 주의력과 호흡 운동을 시도 할 수 있습니다.
체육관으로 돌아 가기
다른 운동을하는 동안과 마찬가지로 운동 스윙을 시작하면 몸을 들어보세요. 자신을 밀어 붙이는 것은 유혹적 일지 몰라도 몸이 자연스럽게 오게하십시오.
부드럽게 시작하고 거기서부터 일하십시오.
귀하의 목표는 일주일에 150 분 이상 적당히 집중적 인 운동을하는 것입니다. 이러한 운동 루틴은 세그먼트로 나눌 수 있습니다 (예 : 주당 30 분 세션 5 개). 중등도 운동의 예로는 활발한 걷기, 평지에서의 자전거 타기, 골프 또는 볼룸 댄스가 있습니다.
또한 일주일에 최소 2 일 이상 운동하거나 무게를다는 등 근육을 강화하는 활동에 참여해야합니다.
물론, 숨을 쉬거나 운동을하면서 말할 수없는 경우 천천히 운동하십시오. 희미하거나 아플 경우 기분이 좋으면 잠시 휴식을 취하십시오. 고통스러워지면 그만하세요. 운동 중 우려되는 증상을 발견하면 의사에게 전화로상의하십시오.
낮은 충격을주는 운동으로 시작하는 것을 고려하십시오.
운동을 시작하기를 원하지만 너무 열심히하기를 두려워하는 경우, 저출력 운동으로 시작해보십시오. 저조한 연습을 해보십시오.
- 걷기 : 짧거나 긴 산책은 당신이 움직이는 것을 도울 수 있습니다. 여분의 진정 효과를 위해 경치가 좋은 곳을 선택하십시오. 친구 나 사랑하는 사람을 데려 와서 도움을받을 수도 있습니다.
- 요가 : 요가 및 기타 스트래칭 운동은 몸의 색조를 조절하고 유연성을 향상시킵니다. 조명을 밝게하고 편안하게 음악을 연주하여 편안함을 더 느끼게하십시오.
- 수중 에어로빅 : 너무 격렬한 것을 할 필요는 없지만, 육지보다는 해빙이 몸과 관절에 압력을 가할 수 있습니다. 당신이 움직이는 느낌이 들지 않는다면, 떠 다니기 시작하고 길을 나아가십시오.
운동 능력에 대해 여전히 염려가된다면 친구를 데려 오거나 트레이너를 고용하여 동행하고 운동하면서 모니터 할 수 있습니다.
Verywell에서 온 단어
의사가 달리 말하지 않는 한 정상적인 일상 활동을 재개하고 유산 후에는 일상적인 운동을 반복하는 것이 좋습니다. 실제로, 운동은 유산이있는 스트레스, 불안 또는 우울증을 완화하는 데 도움이 될 수 있습니다. 또한 에너지 레벨과 수면을 향상시킬 수 있습니다.
출처 :
미국 임신 협회. (2015 년 8 월). Miscarriage : 물리적 복구 후.
산부인과 전문의의 미국 대학. (2015 년 6 월). 임신하기 운동.