규칙 및 루틴을 작성하여 취침 시각에 행동 문제 방지
취침 시간에 대한 단순한 언급은 전 세계 어린이와 부모 간의 전투를 시작할 수 있습니다. 그리고 명확한 취침 시간 규칙 및 결과없이, 취침 시간 전쟁은 더 나 빠질 수 있습니다.
논쟁과 행동 문제로 인해 종종 취침 시간이 지연되어 어린이의 수면 부족을 초래할 수 있습니다. 수면 부족은 학업 문제 및 행동 문제의 증가에 기여할 수 있습니다.
규칙과 기대치를 설명하는 각 어린이를위한 잠자기 체크리스트를 작성하십시오. 건강한 일상은 행동 문제를 줄이고 수면 습관을 향상시킬 수 있습니다.
미취학 아동을위한 취침 시간 규칙 샘플 목록
미취학 아동은 낮잠을 포함하여 하루에 10 ~ 13 시간의 수면을 필요로합니다. 저녁에 일찍 잠자리에 들기 시작하는 것이 좋습니다.
대부분의 미취학 아동은 아직 읽지 않으므로 그림으로 만든 미취학 아동을위한 취침 시간 체크리스트를 작성하십시오. 자녀의 취침 시간에 관한 차트를 벽에 붙이십시오. 다음은 고려할 수있는 취침 시간 규칙의 샘플 목록입니다.
- 6시 이후에는 TV가 없습니다.
- 목욕 시간은 6:30부터 시작됩니다.
- 목욕 후, 치아를 닦고 잠옷을 입을 때입니다.
- 모든 준비가되면 침대에서 이야기 시간을 갖습니다.
- 오후 7시에 불이 꺼집니다.
- 밤새 자기 침대에있어. 조명이 꺼진 후 침대에 머무르기 위해 스티커 차트 에 스티커를 얻을 수 있습니다.
초등 학교 학생들을위한 취침 시간 규칙 샘플 목록
초등학생들은 매일 밤 9시에서 12시 사이에 잠을 자야합니다. 따라서 취침 시간을 적절하게 조정하는 것이 중요합니다. 다음은이 연령 그룹의 아동을위한 취침 시간 규칙에 대한 몇 가지 아이디어입니다.
- 오후 6시 30 분 이후 TV 또는 전자 제품 없음
- 오후 7시 30 분에 치아를 닦고 잠옷을 착용하십시오.
- 일단 당신이 침대에 있다면, 우리는 오후 8 시까 지 이야기를 읽을 수 있습니다.
- 주말 및 방학 중 추가 30 분 동안 머물 수 있습니다.
- 매일 아침 6시 30 분까지는 침대에 머물러보십시오.
Tweens의 취침 시간 규칙 샘플 목록
Tweens는 또한 매일 밤 9 ~ 12 시간의 수면을 필요로합니다. 트윈이 아침에 일어나는 데 어려움을 겪고 있다면, 그것은 조금 일찍 취침을해야 할 필요가있는 표시입니다. 다음은 트윈을위한 취침 시간 규칙의 샘플 목록입니다.
- 오후 8 시까 지 모든 전자 제품을 꺼야합니다. 매일 밤 랩톱과 휴대폰을 식당 테이블에 두십시오.
- 오후 8시 30 분에 자고 준비하기. 오후 9 시까 지 읽을 수 있습니다.
- 저녁 9시에 소등된다.
- 주말과 방학 중 밤 9시 30 분까지 머무를 수 있습니다.
- 매일 밤 자신의 경보를 울리면 학교에 나가기 위해 하나의 경고를받습니다.
- 잠에서 깨우려면 한 가지 이상의 경고가 필요하다면 그날 밤은 30 분 더 일찍 잠자리에들 것입니다.
십대를위한 취침 시간 규칙의 샘플 목록
청소년들은 매일 밤 8-10 시간의 수면을 취해야합니다. 대부분의 청소년들은 늦게까지 머무르는 것을 선호하며 조기 학교 시작 시간 이 문제가 될 수 있습니다. 그러나 이러한 취침 시간 규칙은 귀하의 십대가 최상의 수면을 유도 할 수있는 건강한 습관을 수립하는 데 도움이 될 수 있습니다.
- 모든 전자 장치는 오후 8시 30 분까지 차단해야합니다. 모든 전자 장치는 매일 밤 식탁에 놓여집니다.
- 오후 9시 30 분까지 너의 방에있어 라.
- 학교 시간에 스스로 혼자 침대에서 일어나거나 빠져 나올 수있는 한 자신의 취침 시간을 설정할 수 있습니다.
- 학교가 아닌 날에는 오전 9 시까 지 기다려야합니다.
나만의 규칙 목록 만들기
자녀의 나이와 특정 필요 사항에 대한 취침 시간 체크리스트를 작성하십시오. 자녀가 성장하고 성숙함에 따라 규칙을 조정하십시오.
귀하의 자녀가 새로운 발달 단계에 접어 들면서 취침 문제 가 발생할 것입니다. 그러나 일관된 규율과 명확한 한계를 지키면 자녀가 평생 건강한 수면 습관을 갖도록 도울 수 있습니다.
> 출처
> American Academy of Pediatrics : American Academy of Pediatrics는 유년기 수면 가이드 라인을지지합니다.
> HealthyChildren.org : 건강한 수면 습관 : 자녀에게 필요한 시간은 얼마나됩니까?