당신이 쌍둥이 임신을 할 때, 당신은 너무 많은 일이 있습니다! 보다 많은 산전 진찰 약속과 검사를받는 사이에 걱정할 아기가 두 배나 많습니다. 쌍둥이 엄마를위한 수업을 할 때 가장 자주 묻는 질문 중 하나는 쌍둥이 임신의 체중 증가에 관한 것입니다.
대부분의 사람들은 싱글 톤 임신에 대한 체중 증가 가이드 라인에 대해 들어 왔지만 둘 이상의 아기를 임신 한 엄마들에 대해서도 존재합니다.
이 새로운 가이드 라인은 실제로 BMI와 관련이 있으며 의학 연구소 (Institute of Medicine, IMO)에서 연구하고 발표했습니다.
- 정상 체질량 지수 : 37-54 lbs
- 과체중 BMI : 31-50 파운드
- 비만 BMI : 25-42 lbs
이 권장 사항은 다른 쌍태아의 건강한 임신을보고 체중 증가 기록과 BMI를 사용하여 가장 안전한 체중 증가 범위를 계산하여 작성되었습니다. 기억해야 할 절대적으로 중요한 것은 모든 여성이 개인이라는 것입니다. 귀하와 귀하의 담당 의사가이리스트와 다른 목표 체중 증가가 있다고 결정하면, 임신을 위해 쏘지 않으면 안됩니다.
여러 임신을 전문으로하는 영양 학자 바바라 루크 (Barbara Luke)는 오랫동안 그녀의 연구에서 24 주 동안 24 파운드를 얻는 것이 좋습니다. 이것은 체중 증가보다 임신에 더 큰 영향을 미치는 것으로 나타났습니다. 많은 엄마가 이것을 보았을 때 걱정할 수도 있습니다.
많은 쌍둥이 어머니는 첫 번째 삼 분기에 약 6 파운드 만 얻습니다. 따라서 당황하지 마십시오. 처음에 일주일에 파운드를 쓰지 않으면 운명을 정하게됩니다. 사실, 당신은 일반적으로 두 번째와 세 번째 trimesters 모두에서 약 파운드와 절반을 얻을 것입니다.
메스꺼움, 구토, 음식 혐오 또는 과다 출혈 과 같은 초기 임신 증상은 체중을 늘리기 가 정말로 어려울 수 있습니다.
체중 증가에 어려움이 있다면 의사와 상담하는 것이 가장 좋습니다. 다이어트에 칼로리를 더 많이 첨가하는 방법을 찾는 데 도움을 줄 수있는 영양사와상의하는 것이 좋습니다.
최고의식이 요법 중 일부는 거기에 있었던 여러 배의 엄마로부터옵니다. 제안 중 많은 부분이 쉽게 채택됩니다.
간식
항상 간식을 가지고 다니는 것이 도움이 될 수 있습니다. 지갑이나 배낭에 담을 수있는 것을 생각하십시오. 견과류의 가방은 단백질을 제공 할 수 있으며 망쳐 놓지 않습니다. 간식을 먹기 전에 더 짧은 시간 동안 간식을 먹으면 신선한 과일이나 채소를 생각할 수 있습니다. 바나나 또는 사과의 아이디어도 있습니다.
너의 칼로리를 마셔 라.
나는 식욕이 없어서 무엇이든 먹을 수 있을지 확신하지 못했을 때도 마실 수있었습니다. 밀크 쉐이크와 같은 것을 마시는 동안 과일 스무디와 같은 건강한 옵션을 선택할 수도 있습니다. 거기에 아기 시금치를 던지거나 여분의 칼로리 펀치를 위해 약간의 단백질 파우더를 던지십시오.
더 작은 식사를하십시오
귀하의 위장은 결국 가득 차서 느낄 것입니다. 자신을 과소 평가하지 마십시오. 소량의 식사는 가슴 앓이처럼 과식하는 부작용을 피할 수 있도록하십시오.
자주 먹는다.
소량의 식사 외에도 자주 먹는 것이 도움이됩니다. 간식을 항상 준비하십시오. 즉, 캐비닛이나 냉장고에 준비가되어 있어야하며, 책상에 숨기거나 차안에서 숨겨야 할 것이 있습니다. 매일 나는 책상을 나와 카페테리아에 두 번 걸어 갔다. 한 번은 과일의 아침 스낵을, 한 번은 오후의 치즈 스낵을 먹었다. (나는 카페테리아 근처에서 일하는 것이 운이 좋았다!)
식사 및 간식 일정
웃지 마라. 그러나 결국, 너는 임신을해서 너는 먹기를 꺼린다. 더 작고 자주 식사하는 것이 매우 도움이 될 수있는 때입니다.
또한 믹스에 일정을 추가 할 수 있습니다. 굶주림을 거의 느끼지 않으면 시계를 먹는 것이 가장 좋습니다. 자궁이 커질수록 배가 고프지 않을 가능성이 커집니다.
여기에 문제가 있습니다. 모든 물음표를 만듭니다. 문제가 발생했을 때 도움을 요청하십시오. 당신이 더 낫지 않은 더 나은 날들과 날들을 가질 것이라는 것을 깨달으십시오. 항상 영양사 추천과 같은 추가 리소스가 있더라도 의사와상의하십시오 .
출처:
IOM (의학 연구소) 및 NRC (국립 연구위원회). 임신 중 체중 증가 : 지침 재검토. 워싱턴 DC : National Academies Press.