Tween의 건강한 식생활을 도와주세요.
Tween body는 번개 속도로 자라며 발달을 돕기 위해 특정 영양소가 필요합니다. 불행히도 많은 트윈 들이 특정 비타민과 미네랄을 충분히 섭취하지 못하고 있거나 또는 너무 많은 것을 얻지 못하고 있습니다.
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칼슘이 부족합니다.대부분의 트윈은 칼슘의 권장 권장량의 절반만을 섭취한다고 추정됩니다. 아이가 우유, 요구르트 및 치즈와 같은 칼슘이 많은 음식을 선택하도록 도와주십시오. 두부는 칼슘이 풍부하고 칼슘 강화 오렌지 주스와 두유도 풍부합니다. 요구르트를 기본으로 한 스무디는 자녀가 칼슘과 과일을 섭취하도록 권장하는 가장 좋은 방법이며, 대부분의 트윈은 귀하의 감독하에 블렌더를 사용할 수있는 것 이상입니다.
칼슘이 풍부한 스무디를 만드려면 저지방 우유 1/2 컵, 과일 1/2 컵 (바나나, 딸기 또는 블루 베리) 및 얼음 1/4 컵과 함께 일반 또는 바닐라 요구르트 1 컵을 결합하십시오. 매끄러운 때까지 섞으십시오.
2 -
그들은 너무 많은 칼로리를 소비합니다.범인은 주스, 또는 달콤한, 달콤한 음료입니다. 실제로, 달게 한 음료는 미국 아이들의 규정 식에있는 추가 한 설탕의 가장 큰 근원입니다. 대신 트윈 찬물이나 우유를 제공하십시오. 신선한 과일을 이용하실 수 있으며, 칩, 쿠키, 케이크와 같은 영양 섭취가 거의없는 간식으로 규모를 줄입니다. Preteens는 특히 사춘기에 접근하거나 성장 호르몬을 준비 할 때 칼로리가 필요하므로 영양 공급을 중단하지 마십시오. 당신이 제공하는 식품이 영양이 풍부하고 설탕을 첨가하지 않도록하십시오.
삼 -
그들은 곡물을 먹지 않는다.흰 빵은 슈퍼 마켓 통로를 지배합니다. 곡물 빵을 구입하고 옥수수 플레이크, 파스타, 프레즐, 백미 및 기타 세련된 흰 빵 제품과 같은 세련된 곡류를 피하십시오. 전체 곡물에는 야생 쌀, 보리, 귀리가 들어 있습니다. 일상 요리에 전체 곡물을 사용하십시오. 흰 쌀 대신 현미를 사용하거나 통밀 마카로니 또는 스파게티를 선택하십시오. 오늘날 많은 통밀 스낵 옵션이 있으며, 그것도 꽤 좋습니다. 귀리 시리얼을 간식으로 구우거나 곡물 간식을 시도해보십시오.
4 -
그들은 실행에 먹는다.바쁘거나 배가 고팠을 때 영양 장애를 도울 수는 없습니다. 활동에서 활동으로 나아가는 Tweens는 처음 볼 수있는 간식을 먹을 가능성이 있으며 그 간식은 건강한 선택이 아닐 수도 있습니다. 식품 저장실을 건강에 좋은 간식으로 구입하고 자녀가이 간식을 쉽게 찾을 수 있도록하십시오. 또한 과일과 채소를 씻고 갈 준비가되었는지 확인하십시오. 건강에 좋은 간식에는 과일, 견과류, 요구르트, 떡, 곡물 시리얼, 말린 과일, 당근 스틱, 셀러리 스틱, 땅콩 버터 및 저지방 팝콘이 포함됩니다. 트윈이 다운 타임 을 허용하는 스케줄을 작성하고 나머지 가족과 정기적 인 식사 모임을하도록 도와주십시오. 식사는 사회적 기능이며 가족은 그 시간을 최대한 활용해야합니다.
5 -
그들은 그들이 필요한 것을 모른다.이것은 모두의 가장 큰 실수 일 수 있습니다. Tweens는 그들이 먹어야하는 음식과 피하는 것을 알아야합니다. 트윈에게 좋은 선택에 대해 교육하고, 함께 메뉴를 계획하거나 가족 쇼핑 목록을 작성하십시오. 일반적으로 초보자는 하루에 약 1,800 칼로리를 섭취해야하며 곡물 6 온스, 야채 2 1/2 컵, 과일 1 / 1 컵, 우유 또는 유제품 3 컵을 섭취해야합니다. 5 온스의 콩이나 고기. 초보자는 까다로운 먹는 사람으로 알려져 있으므로 매일 권장되는 음식을 섭취하기가 어렵습니다. 자녀의식이 요법이 불충분하다고 생각되면 소아과 의사에게 영양 보충제에 관해 문의하십시오.