임신과 수면을 할 수 없을 때
불면증은 자고하는 데 어려움을 겪고 있다고 말하는 멋진 방법 일뿐입니다. 임신 중에는 잠자리에 들려고 할 때 잠들 때 어려움을 겪을 수 있습니다. 또는 한밤중에 잠에서 깨면 다시 자러 가기 어려울 수 있습니다. 일부 불행한 임신부는 둘 다 고통을 겪습니다.
약은 임신 불면증 퇴치를위한 좋은 아이디어가 아니기 때문에 약물 치료없이 도움이되는 도구 목록을 개발해야합니다.
수면, 잠에 빠지거나 일반적으로 불면증을 다루기위한 몇 가지 요령이 있습니다.
졸려서 자러 가라.
때로는 문제는 육체적으로나 정신적으로자는 준비가되어 있지 않기 때문에 숙면을 취하고 잠을 잘 수 없다는 것입니다. 진정으로 잠잘 때만 침대에 들어가면 실제로 성공할 가능성이 높아집니다. 이것을 돕기 위해, 오후 일찍 카페인을 피하고, 늦은 오후를 지나서 격렬하게 운동하지 마시고, 침대 나 침대에서 무거운 토론을하지 마십시오. 혼자 또는 파트너와 함께 휴식하는 것이 도움이 될 수 있습니다.
수면 유도 간식을 사용해보십시오.
안락한 음식이 항상 나쁜 것은 아닙니다. 실제로 잠을 자는데 도움이 될 수있는 간식이 있습니다. 따뜻한 우유 나 칠면조는 그 트릭을 할 수 있습니다. 임신 할 때 열쇠는 그것을 과용하지 말고 스스로 깨어나게하는 가슴 앓이를주는 것입니다.
따뜻한 물.
목욕이나 샤워로 긴장을 풀고 임신과 함께하는 통증을 진정시킬 수있을뿐만 아니라 잠을 잘 수 있도록 도와줍니다.
이것은 한밤중뿐만 아니라 취침 시간에도 작동합니다. 2 회 복용하려면 욕조에서 독서를 시도하여 마음을 깨끗이하십시오.
독서 또는 다른 생각없는 일.
독서, 작은 공예 프로젝트 또는 작은 비트의 어리석은 텔레비전을하면 뇌를 막을 수 있습니다. 임신 중에는 생각하고 생각해야 할 모든 것을 마음껏 경주하는 것처럼 느낄 수도 있습니다.
자신을 차단할 수있는 기회를줌으로써 스스로를 준비하도록 도울 수 있습니다. 긴장감이있는 소설, 신비 또는 무서운 책을 읽는 것을 피하십시오. 나는 또한 아기 이름표 가 잘하는 것처럼 보이더라도,이 기간 동안 임신 서적을 추천하지 않는다.
일어나.
다른 모든 것이 실패하면 침대에 누워 있지 마십시오. 자리를 바꿀 뿐이 라 할지라도 일어나십시오. 30 분 또는 60 분의 시간 제한을 설정하여 침대에 머물러 잠들거나 잠을 자려고합니다. 싸우는 것은 더욱 좌절 할 수 있습니다. 그리고 때로는 혼자 밤중에 매우 생산적 일 수 있습니다. 어떤 이들은 이것이 육아의 불면의 밤을 준비하는 데 도움이된다고 말합니다.
임신 불면증은 진짜입니다. 키커는 피곤하고 잠을 잘 수 없다는 것을 당신이 일반적으로 이미 피곤할 때 발생한다는 것입니다. 일부 여성들은 때때로 이런 경험을합니다. 다음 약속 시간에 의사와 상담하십시오. 일반적으로 당신을 식별 할 수 있도록 도와 줄 수 있다는 것을 간과 할 수있는 몇 가지 사항이 있습니다.